Puhtaan ja fuskin sekoitus

[J2M]

Jos lihasryhmälle 3 eri liikettä niin eka puhdas, toinen pienen fuskin avustuksella ja kolmas taas puhtaasti negatiivisilla toistoilla, esim. rinnalle puhdas pullover, penkki veren maku suussa ja lopuksi vipunostot hitaasti. Mitä mieltä? Voisko toimia ajatellen max. lihasärsytystä?

 

[trebla]

Eiköhän ne lihat tälläkin tavalla saisi korvennettua loppuun, mutta vaikuttaa vähän turhan hankalalta. Tai, eihän se hankalaa ole ellei siitä tee sitä, mutta itselle riittää että nuo 3 liikettä tehdään "perinteiseen tyyliin" sarjat loppuun asti lyhyillä palautuksilla. Nuo esimerkin liikkeet ehkä muuten ok, mut itse en tekis negatiivisia toistoja vipareissa.

 

[MKM]

Mielestäni ei ole mitään syytä fuskata missään liikkeessä. Fuskaus on muscle & fiction -lehtien keitetty lampaanpää -osastoa, vakavasti otettava valmennustiede ei siihen kannusta.

Esim. kulmasoudussa yläselän lihakset eivät varmastikaan työskentele ja jännity sen kovemmin vaikka kuinka annat liikkeelle vauhtia jaloilla ja alaselällä. Mitä hermostolliseen voimaan tulee, se on varsin tekniikkaspesifiä. Jos haluaa hyväksi pomppupenkkaajaksi, kannattaa pomppupenkata.

 

[Powerhousu]

Kyllä fuskaamalla saa lihakset työskentelemään kovemmin. Otetaan vaikka kulmasoutu, ensin tehdään 6 puhdasta toistoa ja päälle vielä kaksi pienellä heilautuksella. Lihasten työmäärä on suurempi kuin tekemällä 8 puhdasta toistoa 20 kg pienemmällä painolla. No, kukin tehköön tavallaan.

 

[Nahka]

Originally posted by Powerhousu
Kyllä fuskaamalla saa lihakset työskentelemään kovemmin. Otetaan vaikka kulmasoutu, ensin tehdään 6 puhdasta toistoa ja päälle vielä kaksi pienellä heilautuksella. Lihasten työmäärä on suurempi kuin tekemällä 8 puhdasta toistoa 20 kg pienemmällä painolla. No, kukin tehköön tavallaan.

Näin minäkin tämän asian näkisin. Kulmasoudussa käsipainoilla voi fuskata vaikka 4 toistoa helposti.

 

[MKM]

Originally posted by Powerhousu
Kyllä fuskaamalla saa lihakset työskentelemään kovemmin. Otetaan vaikka kulmasoutu, ensin tehdään 6 puhdasta toistoa ja päälle vielä kaksi pienellä heilautuksella. Lihasten työmäärä on suurempi kuin tekemällä 8 puhdasta toistoa 20 kg pienemmällä painolla. No, kukin tehköön tavallaan.

Jostakin ja osittain olen samaa mieltä. Vastasin kuitenkin alkuperäisen kysyjän kysymykseen ajatuksenani tuomita alusta loppuun asti fuskaten tehdyt sarjat (vaikka en kyllä tiedä mitä versiota hän ajoi takaa). Se, että sarjaa jatketaan puhtaiden toistojen jälkeen huijatuilla toistoilla tosiaan lisää lihasten työmäärää. Tämänkin kaltaisessa huijauksessa näen ongelmansa. Huijausliikkeet väsyneillä lihaksilla ovat yleensä erittäin epäergonomisia (loukkaantumisriski kasvaa) ja monessakin ohjelmakokonaisuudessa sarjojen vieminen näin pitkälle on varma tie hermoston ylikuntoon. En myöskään ole täysin vakuuttunut tuon esimerkkisi havainnollisuudesta, kun emme mm. tiedä paljonko huonommin niitä 20 kiloa raskaampia rautoja pystyy hallitsemaan.

 

[pöllö]

Yksinkertaista. Revitään rautaa niin monta kertaa, kun jaksaa ja sen jälkeen viimenen EHKÄ pienoisella huijjauksella. Ja näin JOKA SARJA.

Niin ja pakkotoistot sitten erikseen.

 

[JJP]

Mulla nyt on kuitenkin vähän semmoinen käsitys, että natikan on helpompi pikemminkin treenata liian kovaa kuin liian hiljaa, ja siitä vetäisin sellaisen johtopäätöksen että cheatin kaltaisen tehokeinon käyttäminen pitkällä tähtäimellä johtaa ylikuntoon, ihan niinkuin jatkuvat pakkotoistot, superit tai negatiivisetkin. Eli käyttäisin sillä varauksella, ettei niistä tule ihan arkipäivää.

Kukin tyylillään, mutta itse varaan cheatit erittäin harvoin pidettävälle Sikatreeni(tm)- viikolle ja silloinkin sillä on lähinnä kropalle shokkiarvo; Treenattavan lihaksen saan väsytettyä paljon paremmin kontrolloiduilla, puhtailla sarjoilla. Paino kasvaa, lihaksen ympärys kasvaa ja sarjapainotkin näkyvät kasvavan joten en itse näe mitään syytä ruveta chiittaamaan vain psykologisista syistä.

- JjP