PT:n antamat ohjeet eivät toimi

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Maybelline

Liittynyt
4.10.2014
Viestejä
12
Apua!
Olen 10 vkon painonpudotus/bootcamp ohjelmassa salilla mutta 4 viikon jälkeen painonoudotusta on tullut hurjat 600grammaa. Eli missä mättää? Salin pt:t eivät näköjään osaa auttaa.
Olen 28 vuotias nainen, 163cm ja 89kg.
Treeniä 4 krt/vko bootcamp tyylinen raskas lihaskunto+sykkeenkohotus treeni jonka lisäksi tunnin reipas kävely/hölkkälenkki 6 krt/vko.
Ensimmäiset 3 viikkoa söin 1600 kcal/pvä, mutta kun paino ei pudonnut niin sain seuraavan ruokavalion jossa 1800-1900 kcal (rasvat 28% protsku 35% hiilari 37%)

Aamupala
1dl puuro
120g rahka marjoilla
Soijalesitiini

Välipala
10g pähkinä
120g rahka
Hedelmä

Lounas
150g liha/kala/kana
250g kasvis
10g pähkinä
Ruisleipä

Päivällinen
200g peruna/50g riisi/pasta
150g lihakalakana
250g kasvis
10g öljy

Iltapala
Hedelmä
120g rahka marjoilla
10g öljy

Tiedän että lihas painaa enemmän kun läski mutta jos 4 vkossa ei vaaka hievahdakkaan on vika jossain.
Olisin iki-kiitollinen kaikista vinkeistä :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Minkätyyppistä työtä teet (fyysinen vs istuma)? Ja teetkö tosiaan hölkkälenkin 6 x vko?
Noilla sun listaamilla ruuilla en saa kyllä mitenkään 1800 kcal, puuttuukohan jotain?
Minkälainen on arkiaktiivisuus muuten, liikutko autolla, junalla, pyörällä..?
 
Tuo 1800-1900 kcal oli pt:n laskema, mitään ei puutu... Onkohan siellä laskettu väärin, täytyy tarkistaa. Olen vanhempainvapaalla eli arkiliikunta on pojan kanssa ulkoilua ja touhuamista, ei kummempaa. Ja juu, teen reipas kävely/hölkkälenkin joka päivä sunnuntaita lukuun ottamatta :)
 
No tämä pt ei saa tuosta niin paljoa. Mutta toki on eroa, syötkö esim. 150 grammaa lohta vaiko kanaa.. lohessa puolet enemmän energiaa.

Mun silmään tuo on silti tosi vähän, eli jos tuntuu ettei mitään tapahdu, monipuolistaisin ruokavaliota (esim. rahkan tilalla jotain muuta, ei ihmisen ole tarkoitus pelkällä rahkalla kattaa proteiinin tarvettaan). Jos sä olet jostain valmennuksesta maksanut, niin noottia perään vaan jos ei toimi. Arkiaktiivisuus ja treenin määrä huomioiden painon pitäisi pudota kyllä, eli huoletta kokeilisin syödä enemmän, esimerkiksi hedelmien määrää lisäämällä reilulla kädellä ja/tai vaihtaisin kaikki hölkät kävelyksi (kun syketreeniä tulee kuitenkin ilmeisesti se 4 x vko). Miltä jaksaminen tuntuu muuten, kulkeeko treenit toivotusti?
 
Noiden tiettyjen ketjusalien peeteet on ihan tumpeloita pääsääntöisesti. Itekki joutunut aikanaan korjaileen niiden tekemiä ohjelmia, eli ei jatkoon.
 
Niin siis ekaan kolmeen viikkoon ei paino tippunut ja nyt kun ruokavaliota on muutettu niin se paino on tippunut puoli kiloa? Eihän tuo nyt niin pahalta kuulosta.
 
Zone-sarja -42%
Joo näköjään ihan tumpelo jengiä.. Maksoin 10 vkosta, palautetta aion antaa. Nyt kun vaan sitten tietäisi että mitä teen väärin jotta voin jatkaa yksin eteenpäin?
Rahkan voin koittaa vaihtaa muuhun protskuun että tulis vaihtelua ja lenkin kävelyyn (sitä se kyllä useimmin on kun hölkkää). Eli syönkö liian vähän? Vai mikä jumi voi olla kyseessä kun painoa on kuitenkin sen verran paljon että pitäis vaan humahtaa alas. Kilpirauhanen on testattu ja aineenvaihdunta tuntuu toimivan ihan normaalisti. Turhauttaa kun salilta ei saa apua tähän ja tuntuu että treenaa niska limassa turhaan!
 
Itse asiassa sanoisin että on ihan hyvä PT kyseessä jos paino jumitti ja uskalsi nostaa kaloreita, tietää ainakin miten se aineenvaihdunta toimii. Ei sen painon ole tarkoitus tulla alas kovaa tahtia ellei kyseeessä ole mikään näännytysdietti.
 
Maybelline sanoi:
Eka vko -500g
Toka vko +700g
Kolmas vko -200g
Neljäs vko -700g
Click to expand...

No tän mukaanhan paino on lähtötilanteesta tippunut 700 grammaa.
Jatkaisin vielä pari viikkoa nykyisellä linjalla (osan rahkasta voi silti vaihtaa johonin muuhun, vaikka kananmunaan) ja katsoisin mitä tapahtuu. Jos ei mitään tai vaan hyvin pientä (parisataa grammaa) niin sitten taas tarkistelemaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Siis sun paino on pudonnut lähtötilasta yhteensä 700g, mutta viimeisimmällä viikolla on tultu saman verran alaspäin? Tarkkaile tilannetta vielä ennen kuin teet mitään hätiköityä, koska nythän painonputoaminen näyttää olevan käynnissä.
 
Maybelline sanoi:
Eka vko -500g
Toka vko +700g
Kolmas vko -200g
Neljäs vko -700g
Click to expand...
Mun silmään toi näyttää ainakin aika normaalilta, varsinkin jos ottaa huomioon että alku on ehkä pikkusen liian pienillä kaloreilla treenimäärään ottaen huomioon ja että ruokavaliota on korjattu. Jos olisin sinä niin jatkaisin suosiolla loppuun asti tuon 10 viikkoa ja sen jälkeen katsoisin tulokset. Jos on aloitettu uudentyyppinen treeniohjelma niin ei kannata odottaa mitään järisyttävää muutosta painossa, tuohon kun vaikuttaa niin paljon nestetasapaino. Tarkempaa seurantaa varten suosittelisin ottamaan myös mittoja, peili tai aloituskuvat (itsellä, ei tänne) on se paras mittari jos haluaa katsoa kehitystä.
 
Ok, kiitos kommenteista! Jotenkin korvien välissä on käsitys että alussa se paino lähtis nopeampaan laskuun kun alkupainoa on noin paljon.. Esim muilla bootcamppiläisillä on 5-10kg pudotuksia, toki kaikkien kropat toimivat eri tavalla :)
Maailmankuvaani tärisytti vielä tänään toisen pt:n kommentti pieneen painonpudotukseeni "APUA syöt aivan liikaa kaloreita ja treenaat liikaa! Painonpudotusv vaiheessa treenikerrat max 2-3 krt vko ja kalorit 1000-1200 per pvä!!"
Ahaa...
Mutta jos ruoka ja treeni näyttävät matchaavan yhteen jatkan siis tällä ja kovasti toivon muutosta vaa'an numeroihin :)
 
Puoli kiloa viikossa on oikein sopiva tahti, eli ei nyt heti varmaan kannata muuttaa mitään. Kun teet myös lihastreeniä, niin kehonkoostumus ja peili kertoo jossain vaiheessa enemmän kuin vaaka.

Parhaaseen lopputulokseen voisi päästä, jos ajattelet tämän 10vk jakson uuden elämäntavan opetteluna etkä painonpudotuskuurina. Se voisi hyvinkin olla vastinetta maksetulle.
 
Maybelline sanoi:
Ok, kiitos kommenteista! Jotenkin korvien välissä on käsitys että alussa se paino lähtis nopeampaan laskuun kun alkupainoa on noin paljon.. Esim muilla bootcamppiläisillä on 5-10kg pudotuksia, toki kaikkien kropat toimivat eri tavalla :)
Maailmankuvaani tärisytti vielä tänään toisen pt:n kommentti pieneen painonpudotukseeni "APUA syöt aivan liikaa kaloreita ja treenaat liikaa! Painonpudotusv vaiheessa treenikerrat max 2-3 krt vko ja kalorit 1000-1200 per pvä!!"
Ahaa...
Mutta jos ruoka ja treeni näyttävät matchaavan yhteen jatkan siis tällä ja kovasti toivon muutosta vaa'an numeroihin :)
Click to expand...
yli kilon pudotukset viikossa ovat kyllä aika hurjia, voi melkein vannoa että jos kuukausi vedetään tuollaista tahtia niin siinä palaa kyllä lihastakin samalla.
 
Voisko siinä alun hitaassa painon putoamisessa olla ihan kyse siitä että lihakset alkaa "täyttymään" eli lihassolut ottaa nestettä sisään kun treeniä tulee ja se kompensoi rasvan palamista jolloin paino ei putoa heti alkuun. En tosin tiedä minkä verran noilla mitoilla oleva naisen kroppa nestettä ottaa mutta itsellä tuntee kyllä lihaspaineen muutoksen aina treenitauon jälkeen ihan selvästi kun alkaa reenaamaan ja painoa tulee hieman vaikka olisi ylläpitokaloreilla.
 
Crrc sanoi:
yli kilon pudotukset viikossa ovat kyllä aika hurjia, voi melkein vannoa että jos kuukausi vedetään tuollaista tahtia niin siinä palaa kyllä lihastakin samalla.
Click to expand...

Joo ei sitä rasvaa noin paljon lähde millään. Ja jos pysyviä muutoksia haluaa, niin tuo ei ole siinäkään mielessä paras tapa. Joillekin tietty toimii, mutta yleisemmin maltilliset muutokset ajan kanssa on helpoin pitää jatkossakin.
 
No sitä itsekkin koitin hokea että ehkäpä lihakset on vettä täynnä kun ohjelmassa oli yhtäkkiä niin paljon lihastreeniä.. Ehkä omaa typeryyttä että luulin että näin painavalla ihmisellä romahtaa paino alussa ja sen jälkeen sen puoli kiloa viikossa on hieno saavutus. Tätä bootcamp koitostakin mainostetaan muutamalla henkilöllä jotka ovat pudottaneet yli 30kg kymmenessä viikossa. Oma tavoite oli 10kg mutta taitaapa mennä uusiksi :)
Pää-asia on tietää etten tee väärin treeni/ruoka hommeleita, vaikka tosin vieläkin ihmetyttää miksi muilla mukana olevilla kilot romahtelee ja itsellä ei.
Eteenpäin! Sanoi mummo lumessa.
 
Lähtökohtaisesti kaikki tuollaiset 10 viikon tms. ajallisesti rajatut painonpudotus ohjelmat ovat täyttä paskaa. Epäpätevät pt:t yrittävät tuossa ajassa saada asiakkailtaan tiputettua painoa mahdollisimman paljon keinolla millä hyvänsä. Ei noilla 1000kcal näännytysdieeteillä kukaan saavuta mitään pysyviä tuloksia vaan kaikki lihoo heti takaisin kun tuo 10 viikkoa on ohi ja pahimmassa tapauksessa vielä huonompaan kuntoon kuin ennen dieettiä. Silti nämä spedet voivat sitten mainostaa että "hei meidän asiakkaat tiputtaa keskimäärin 10 kiloa kymmenessä viikossa" mikä tietty kuulostaa hienolta ja siten saadaan lisää porukkaa lankeamaan samaan ansaan. Ohjelman läpikäyneetkään eivät osaa osoittaa syyttävällä sormella näitä huijareita vaan ovat tyytyväisiä painonpudotusohjelmaan ja tietämättömyyttään ajattelevat, että se lihominen takaisin on ollut täysin omaa syytä. Siinähän on sitten loputon rahasampo näille kusipäille valmiina kun nämä edelliset asiakkaat tulevat uudestaan pudottamaan painoaan ja jäävät jojoilemaan tähän loputtomaan limboon. Pahoitteluni tästä avautumisesta, mutta oikeasti näille personal trainereille pitäisi saada samanlaiset rangaistukset "hoitovirheestä" kuin mitä lääkäreilläkin on. Veikkaanpa että 80 prosentilta personal trainereista revittäisiin pätevyyspaperit samoin tein.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom