Protskujen, hiilareiden ja rasvojen syönnistä

[Energia]

Tämäkin on täysin kysymys kun pitäisi käyttää searchia, mutta, jos joku vaivautuisi tekemään tiukan tiivistelmän niin ei tarvitsisi minun ja ehkä monen muunkin penkoa niitä threadeista.

Eli kysymys kuulu, että mihin aikoihin pitäisi protskut, hiilarit ja rasvat saada päivän aikana, jotta se olisi optimaalista? Esim. treenipäivinä ja välipäivinä?

 

[Puterco]

Jaa-a. Rautalanka guideline #1

Jaa suht tasaisesti päivittäiset kalorit koko päivän aterioiden kesken. Aamulla kunnon eväs yöllisen katabolian jälkeen. Treenin jälkeen tietty palautusjuoma.

Päivän aikana yhteensä se >5 ateriaa. Eräät jakavat proteiini&rasva, proteiini&hiilari painotteisiin aterioihin Berardin oppien mukaan, mutta menee hifistelyn puolelle.

Illan mennessä pidemmällä kannattaa välttää hiilareita tai ainakin korkeamman GI:n hiilareita jos läskiä tarttuu helposti.

Treeniä ennen kannattaa välttää nopeita hiilareita, koska suurempi insuliini piikki saa yleensä olon veteläksi ja treeni ei välttämättä kulje.

Ajoitus on lähinnä toissijainen seikka (olettaen, että on hiven järkeä mukana). Tärkeämpää on syödä hyviä ravintoaineita ja jakaa kalorit viisaasti, esim 30%p - 40%h -30%r. Ja ennenkaikkea syödä riittävästi, mikäli massaa haluaa.