Protskua + öljyä ennen treeniä?

[Äijä]

Sakkeuksen ehdotusten mukaisesti innostuin säätämään reenipäivien ruokailurytmiä ja tulos on sellainen, että viimeisen ruokailun ja reenin välissä 3.5h taukoa. Sitten kevyt protskudrinkki naamaan noin puoli tuntia ennen reeniä ja menoksi. Kaikki hyvin tähän asti.

Tällä menolla jää kuitenkin tuosta välistä pois yksi reilumpi välipala ja samalla tulee ongelmaksi ujutella päivän eväksiin tarpeeksi rasvaa. Ratkaisuna toimisi 15g rypsiöljyä protskun kanssa tuolloin puoli tuntia ennen reeniä.

Mutta onkos tuo miten järkevää? Koska eikös tuo rasva ole sitten juuri sopivasti kierrossa reilut 1.5h tuntia myöhemmin eli palautusjuoman aikoihin ja muuraudu siinä vaiheessa suoraan vatsanahan alle? Meneekö se näin? Vai ei? Miksi?

 

[Sakkeus]

Originally posted by Äijä
Sakkeuksen ehdotusten mukaisesti innostuin säätämään reenipäivien ruokailurytmiä ja tulos on sellainen, että viimeisen ruokailun ja reenin välissä 3.5h taukoa. Sitten kevyt protskudrinkki naamaan noin puoli tuntia ennen reeniä ja menoksi. Kaikki hyvin tähän asti.

Tällä menolla jää kuitenkin tuosta välistä pois yksi reilumpi välipala ja samalla tulee ongelmaksi ujutella päivän eväksiin tarpeeksi rasvaa. Ratkaisuna toimisi 15g rypsiöljyä protskun kanssa tuolloin puoli tuntia ennen reeniä.

Mutta onkos tuo miten järkevää? Koska eikös tuo rasva ole sitten juuri sopivasti kierrossa reilut 1.5h tuntia myöhemmin eli palautusjuoman aikoihin ja muuraudu siinä vaiheessa suoraan vatsanahan alle? Meneekö se näin? Vai ei? Miksi?

Tuo rasva käytetään lähes yksinomaan energiaksi treenissä mutta puoli tuntia voi olla liian lyhyt aika jotta hera ja öljy on veressä treenin aikana. Aiheesta on ollut aiemminkin puhetta palstalla ja sellainen 40-60min on hyvä aika jos ottaa öljyä protskun (=heran) kanssa, tietysti syömisestä on oltava samalla se min.2.5-3.5h ateriasta riippuen, eikä määrät saa olla isoja (esim heraa 20g, öljyä 10-15g, vettä min 5dl).

Toisaalta tuollaisen 15g rasvamääränhän saa tungettua vaikka mihin ateriaan.