Proteiinit ja hiilihydraatit...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja 100%
  • Aloitettu Aloitettu

100%

Liittynyt
23.8.2003
Viestejä
37
Moi!!! Ajattelin kysyä, että kun syö 210grammaa proteiinia päivässä, niin paljon hiilihydraatteja tulisi saada? Olen 18vuotias ja painan n.70kg, eli otan 3g per kilo proteiinia. Ovatko hiilihydraatit välttämättömiä proteiinien imeytymisen kannalta?
Valaiskaa minua viisaammat!!!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hiilihydraatteja ei periaatteessa tarvi saada olleenkaan mutta se on hyvä energia lähde..esim dieetillä hiilareita mahdollisimman vähän..sit off-seasonilla kalorit korkeaksi ei tietenkään kannata kovin paljon yli kulutuksen syödä..mut seachilla varmaan löytyy lisää tietoa..:D
 
Miks helvetissä sä noin paljo proteiinia päiväs tankkaat? Vähempikin riittää ja auttaa yhtäpaljon lihaskasvussa.
 
Originally posted by Sale
Miks helvetissä sä noin paljo proteiinia päiväs tankkaat? Vähempikin riittää ja auttaa yhtäpaljon lihaskasvussa.
Click to expand...

mielummin paljon kuin liian vähän..mut kyl varmaan semmoinen 150g:ki riittäis..
 
Jos alkaa hiessä tuoksahtamaan ammoniakin vivahteet, niin kannattaa varmaan pudotella tota proteiinin määrää lähemmäs 150g/päivä.
 
Eihän hiilareita tarvitsekkaan periaatteessa saada. Kyllä proteiineista ja rasvoistakin enirgiaa irtoaa. Proteiinissahan on saman verran energiaa kuin hiilihydraateissa, mutta kehon muokatessa proteiinia energiaksi kuluu energiaa enemmän kuin hiilihydraatteja energiaksi muutettaessa. Toki hiilarit ovat paras energian lähde ja niitä kannattaa / pitää syödä, mutta periaatteessahan niitä ei tarvitse.
 
Originally posted by Sale
Miks helvetissä sä noin paljo proteiinia päiväs tankkaat? Vähempikin riittää ja auttaa yhtäpaljon lihaskasvussa.
Click to expand...

Kyllähän se vähän niin on, että jos aikoo tuota zonen 40/30/30 jakaumaa suunnilleen noudattaa, niin noita protskuja tulee väkisin yli 2g/painokilo.
 
Originally posted by Don vito
Kyllähän se vähän niin on, että jos aikoo tuota zonen 40/30/30 jakaumaa suunnilleen noudattaa, niin noita protskuja tulee väkisin yli 2g/painokilo.
Click to expand...

Riippuu, miten sen laskee. Jos Zonen mukaan pelailee, niin siinä ei ainakaan suositella noin suurta proteiinimäärää. _Rasvatonta_ painokiloa kohti korkeintaan 2 grammaa. Sitten sen mukaan hiilarit ja rasvat. Lisäksi vielä on sanottava, että jos se oikea makroravintosuhde sattuu olemaan tuo 40/30/30, Zonen mukaanhan se pitää yksilöllisesti määrittää.

Mutta tietty jos suunnilleen noudattaa, niin voihan nuo luvut mennä vähän yli, ali, ohi ja välistä....;)
 
Originally posted by Baarikello
Riippuu, miten sen laskee. Jos Zonen mukaan pelailee, niin siinä ei ainakaan suositella noin suurta proteiinimäärää. _Rasvatonta_ painokiloa kohti korkeintaan 2 grammaa. Sitten sen mukaan hiilarit ja rasvat. Lisäksi vielä on sanottava, että jos se oikea makroravintosuhde sattuu olemaan tuo 40/30/30, Zonen mukaanhan se pitää yksilöllisesti määrittää.

Mutta tietty jos suunnilleen noudattaa, niin voihan nuo luvut mennä vähän yli, ali, ohi ja välistä....;)
Click to expand...

No joo, kyllähän tuo 3g/painokilo on liikaa. Zonella tulee kyllä helposti tuollainen 2.4-2.6g / painokilo, mikäli laskee sillä tavalla niinkuin minä, eli kaikki proteiinit lasketaan mukaan sekä tuohon suhteeseen, että tuohon 2 g/ painokilo. Aika sekava tuli, mutta tulkoon:)
Yritin vain sanoa, että jotkut laskee tuohon tavoite määrään 2g/painokilo mukaan vain ns. hyvistä proteiinilähteistä saadut proteiinit, ei esim. leivästä tulevaa protskua.
 
Ymmärrän kyllä että protskun laskentaa helpottaa jos ei irtogrammoja tarvitse laskea mutta kyllä ne leivän sun muiden "huonot" proteiinit on ihan yhtä hyviä kuin muidenkin lähteiden. Erilähteistä olevat proteiinit kun tuppaa tasapainottamaan toisiaan.

Vähän sama jos ajattelis että suklaa kaloreita ei tartte laskee päivän kalorimäärään kun se ei ole oikeeta "ruokaa", noh, vitsi vitsi ;)
 
Originally posted by Don vito
No joo, kyllähän tuo 3g/painokilo on liikaa. Zonella tulee kyllä helposti tuollainen 2.4-2.6g / painokilo, mikäli laskee sillä tavalla niinkuin minä
Click to expand...

Joo ei, Zone ei ole sama asia kuin tietty makroravinnejakauma. 40/30/30 on sellainen tavan tallaajalle suunnilleen sopiva jakauma. Oikeasti Zone-dieetillä proteiinin ja hiilarien suhde voi olla välillä 0.5/1 ja 1/1, se täytyy säätää jokaiselle erikseen sopivaksi.

Proteiinia taas ei sen takia Zonella tule helposti "liikaa" tai "liian vähän", koska koko homma perustuu proteiinin tarpeen määrittelyyn. Rasvasta taas otetaan sitten se "ylimääräinen" energia, eli rasvan osuus voi olla paljon kuluttavalla vaikka 60% kokonaisenergiasta. Siis tuolla 40/30/30:lla voi periaatteessa pyyhkiä perseensä, se voi olla "zone", mutta ei Zone.

Näin siis Searsin mukaan, itse en tee näin :thumbs:
 
Originally posted by mik99
hiilihydraatteja ei periaatteessa tarvi saada olleenkaan mutta se on hyvä energia lähde..esim dieetillä hiilareita mahdollisimman vähän..sit off-seasonilla kalorit korkeaksi ei tietenkään kannata kovin paljon yli kulutuksen syödä..mut seachilla varmaan löytyy lisää tietoa..:D
Click to expand...


Tosin hiilihydraatit ovat aivojen ensisijainen energialähde eli ajatustyön tekijälle riittävä päivittäinen hiilihydraattien saanti on välttämättömyys.
 
Originally posted by tirlittan
Tosin hiilihydraatit ovat aivojen ensisijainen energialähde eli ajatustyön tekijälle riittävä päivittäinen hiilihydraattien saanti on välttämättömyys.
Click to expand...

Tänään keittiömme tarjoaa päivän erikoisuutena hiilarihaluttomille ajattelijoille ketoneita. Höögi voi vähän haiskahtaa, mutta takaamme, että nälkä lähtee. Ja rasva - vireydestä ja lihasta tinkimättä. ;)
 
Originally posted by Jyväbroileri
Eihän hiilareita tarvitsekkaan periaatteessa saada. Kyllä proteiineista ja rasvoistakin enirgiaa irtoaa.
Click to expand...

Niin sokeristakin irtoaa energiaa, mutta silti se ei ole alkuunkaan järkevä energian lähde.

En suosita, enkä ole hiilarien ehdoton kannattaja. Kohtuus kaikki kaikessa ja yhden energiaravintoaineen selvä minimointi johtaa pitkällä aikavälillä huonoihin tuloksiin, VOIMAN TUOTTAMISEN JA VAMMAUTUMISTEN KANNALTA (huom! urheilijoilla, eskimot saa tehdä mitä haluaa valaasta/hylkeestä saadulla rasvaproteiini ruokavaliolla.)

Liika hiilari johtaa epätasapainoon, mihin myös johtaa liian vähäinen hiilarien saanti, sama pätee rasvaan. Seurauksena lihasten energiavarastojen huono täyttöaste.

Tärkeää ei ole tuijottaa syökö hiilari, rasvaa vai proteiinia. Tärkeämpää on katso minkälaista rasvaa, proteiinia ja hiilaria. Niitä kaikkia kun on joka lähtöön... :rolleyes:
 
Originally posted by tirlittan
Tosin hiilihydraatit ovat aivojen ensisijainen energialähde eli ajatustyön tekijälle riittävä päivittäinen hiilihydraattien saanti on välttämättömyys.
Click to expand...

Maksa tuottaa riittävän määrän hiilareita ja aivot pystyvät käyttämään ketoaineita siinä rinnalla. Keto menossa ja olo ja mieli on virkeämpi kuin normaalisti,.. ja ajatustyöntekijä olen :kippis1:
 
Originally posted by Fatso
Maksa tuottaa riittävän määrän hiilareita ja aivot pystyvät käyttämään ketoaineita siinä rinnalla. Keto menossa ja olo ja mieli on virkeämpi kuin normaalisti,.. ja ajatustyöntekijä olen :kippis1:
Click to expand...

Joo - tuo ketohan on loistava tapa päästä lihaksista eroon...ja itsellä kun ei ole siihen tarvetta poltan rasvaa mieluummin kevyellä aerobisella
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom