Proteiinistako kaikki kiinni?

[TeePee80]

Huomenta!

Olen salilla käynyt reilu 3 vuotta kohtalaisen tosissani (mittat: 172cm/80kg/30v. mies) Tulokset eivät juurikaan ole nousset. Tippuivat kylläkin 7viikon tauon takia... Mutta asiaan... Aloin laskeskelemaan proteiinin saatiani päivässä, enkä pääse lähellekkään 2g per painokilo. Voisikohan tässä olla syy miksi papu ei kasva ja tulokset ei nouse??? Syön muuten aika terveellisesti ja monipuolisesti...Vai voisiko kyseessä olla hormonaalinen "vika", kun ikääkin alkaa jo olemaan?

 

[Aksu]

Proteiini on lihaksen rakennusaine--> ei proteiinia--> ?

 

[Insecure420]

Jos et pääse lähellekkään 2g per painokilo niin tässä voisi todellakin olla yksi syy minkätakia tuloksia ei tule.Mutta kannattaa proteiinin lisäksi tarkistaa kokonaisuudessa ruokavaliosi.

 

[Fatso]

Tuskimpa proteiinista kiinni... treenistä kiinni jos voima ei kasva, kaloreista kiinni jos paino ei kasva, pysyy paikallaan, nousee. Lihaksen kasvu tarvii vähän molempia, sopivaa treeniä ja sen verran kaloreita että lihas voi kasvaa. Et vaan tee jotain oikein, aika yleistä.. Eikä ollut edes vittuilua.

 

[TeePee80]

Sitä minäkin!
Mutta voiko olla NIIN iso vaikutus? Jos syön esim. 50-60g prodea päivässä versus jos söisin 140-160g... Eikös se niin ollu että 2g per painokilo??

 

[Wilbur]

Ei se kyllä iästä voi olla kiinni . Todennäköisesti syöt liian vähän kaloreita (ehkä myös proteiinia), jos tulokset ei nouse. Kokeile vaikka ottaa heraproteiinia välipalojen kanssa päivittäin niin että pääset vähintään tuohon 2g proteiinia/painokilo. Et kertonut treeniohjelmastasi mitään, mutta se kannattaa rakentaa isojen pääliikkeiden (kuten kyykky, mave, penkki, leuat) ympärille.

 

[pooli6287]

Ei se kyllä iästä voi olla kiinni . Todennäköisesti syöt liian vähän kaloreita (ehkä myös proteiinia), jos tulokset ei nouse. Kokeile vaikka ottaa heraproteiinia välipalojen kanssa päivittäin niin että pääset vähintään tuohon 2g proteiinia/painokilo. Et kertonut treeniohjelmastasi mitään, mutta se kannattaa rakentaa isojen pääliikkeiden (kuten kyykky, mave, penkki, leuat) ympärille.

Komppaan tätä,itse aloittelin jonkun verran vanhempana punttitreenin.Pari vuotta meni vähäsen hukkaan kun en ymmärtänyt lisätä syömisiä.Opettelin syömään rahkaa,jopa kalkkunaleikettä,otin palkkarin käyttöön niin kehitystä alkoi hiljakseen näkyä.
Toki täytyy myös treenata oikein ja muistaa lepo.

 

[Spica]

Kuinka painava olit aloittaessasi, ja mitkä olivat lähtötasot ja nykyiset tasot joissain pääliikkeissä? voi olla että kaloereitakin on vain liian vähän, jolloin ei toki kasva papu Prodea voisi saada silti lisää. Voimaahan voit jossain määrin saada lisää lihaksen kasvamatta, eikä silloin tarvitse edes syödä yli kulutuksen. silloin hermosto on vain kehittynyt, mutta ei sillä loppuun asti pötkitä

 

[Rusnik]

Kannattaako/pitääkö lisäproteiinituotteita käyttää myös välipäivinä kun ei ole treenannut?

 

[rafael]

Sikäli kun kokee ettei saa muuten tarpeeksi valkuaista. Eihän sitä ole pakko käyttää treenipäivinäkään.

 

[Ices]

Kannattaako/pitääkö lisäproteiinituotteita käyttää myös välipäivinä kun ei ole treenannut?

Joo kuten sanottiin niin ei ne lisäproteeinit mitään ihmeaineita ole. Aivan samat aineet saa ruuasta. Helpottaa vaan.

Lihakset voi kasvaa 3 päivää vielä treenipäivän jälkeenkin eli kyllä pitää syödä välipäivinäkin proteiinia

 

[Wilbur]

Joo kuten sanottiin niin ei ne lisäproteeinit mitään ihmeaineita ole. Aivan samat aineet saa ruuasta. Helpottaa vaan.

Lihakset voi kasvaa 3 päivää vielä treenipäivän jälkeenkin eli kyllä pitää syödä välipäivinäkin proteiinia

Eikös se ollut niin että proteiinisynteesi on suurimmillaan 24-48h treenin jälkeen.

 

[[venom]]

Sitä minäkin!
Mutta voiko olla NIIN iso vaikutus? Jos syön esim. 50-60g prodea päivässä versus jos söisin 140-160g... Eikös se niin ollu että 2g per painokilo??

Proteiinin tarve riippuu myös kaloreista. Jos syöt plussilla, proteiinin tarve ei oo niin suuri, kuitenkin sanoisin että vähintään 1,5g, mieluummin 2g/painokilo. Jos syöt miinuksilla ja proteiinia alle 1g/painokilo niin ihme jos et kuihdu. Lihasmassan kavatuksesta kun puhutaan niin se on nimenomaan ruokavalio joka sen pääasiassa määrää kasvatko vai et, ei mistään treeniohjelmasta, jos nyt et ihan päin helvettiä reenaa, tai mikäli et oo jo huippukunnossa.

 

[knoCkout]

Aika lahjakkaita treenaajia täällä jos 100-150g saa jotain kovempiakin tuloksia aikaan. Monet parhaimmat ja tunnetuimmat pohjoisamerikkalaiset voimavalmentajat suosittelevat 1.5-2 g/pauna, eli karkeasti 3-4 g/kilo. Kannattaa kokeilla, jos painot ei oikeen nouse.

 

[Crrc]

Aika lahjakkaita treenaajia täällä jos 100-150g saa jotain kovempiakin tuloksia aikaan. Monet parhaimmat ja tunnetuimmat pohjoisamerikkalaiset voimavalmentajat suosittelevat 1.5-2 g/pauna, eli karkeasti 3-4 g/kilo. Kannattaa kokeilla, jos painot ei oikeen nouse.

Liika proteiini plussakaloreilla aiheuttaa sen kropalle että kroppa käyttää proteiinia myös energialähteenä minkä takia proteiinia pitäisi syödä bulkilla vähemmän kuin dietillä. Mutta ketjun aloittajan kysymys 50-60g vs 150-160, niin 50-60 on tarpeeksi elimistön tasapainolle ei lihasten kasvattamiselle.

 

[Hurumaniac]

Jos saat ruoasta päivässä vain 50-60 grammaa proteiinia, epäilen suuresti, ettet syö monipuolisesti, saati läheskään tarpeeksi. Lisää safkaa, enemmän proteiinipitoista pöperöä ja kokeile vaihtaa treeniohjelmaa aina välillä.

 

[ilkka_83_]

Aivan takuulla on iso osa epäonnistumistasi tuo protskun puute siihen lisätään liian vähät kalorit ja laiska treenaaminen niin se o lähes sama kun et kävisi ollenkaan jumpalla.

3 viivaa

-2-4g/ painokiloa kohden protskuu
-väh 1kg kuukauteen lisää painoa (jossakin välissä tietenkin sitten puotellaan ylimääräisiä pois mutta alkuun otetaam vähän painoa päälle)
- treeni painoja kokoajan isommaksi vaikka tekniikka kärsisi

Jos noilla ei ala tulosta tulemaan niin vaihda lajia.

T: wannabe PT ;)

 

[Jkk]

Ei riittävästi ravintoa, ei nousujohteista treeniä, ei tarpeeksi lepoa. Yksikin noista kun toteutuu niin kehitys hidastuu/pysähtyy. Pahimmassa tapauksessa noista toteutuu useampi ja se on siinä.

T: ei wannabe PT

 

[Hequ]

- treeni painoja kokoajan isommaksi vaikka tekniikka kärsisi

Hmm.. Itsehän olen aloittelija, joten en mistään mitään tiedä, mutta eikös tuo johda jossain vaiheessa siihen, että tehdään isoilla painoilla ja paskalla tekniikalla ja tämä voi pahimmillaan johtaa siihen, että loukkaa itsensä? Sitten tulee taukoa, kun paikkoja pitää palautella ja taas painot tippuu alaspäin. Mielestäni kannattaa kyllä koko ajan pyrkiä progressiivisesti kasvattamaan painoja, mutta se ei saisi tapahtua kokonaan tekniikan kustannuksella. IMO.

 

[Metallica]

Hmm.. Itsehän olen aloittelija, joten en mistään mitään tiedä, mutta eikös tuo johda jossain vaiheessa siihen, että tehdään isoilla painoilla ja paskalla tekniikalla ja tämä voi pahimmillaan johtaa siihen, että loukkaa itsensä? Sitten tulee taukoa, kun paikkoja pitää palautella ja taas painot tippuu alaspäin. Mielestäni kannattaa kyllä koko ajan pyrkiä progressiivisesti kasvattamaan painoja, mutta se ei saisi tapahtua kokonaan tekniikan kustannuksella. IMO.

http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=110656874902f0737800

7:15 "Aina pitäs nostaa sarjapainoja... Kyl se on vähän kumma juttu jos sä pystyt nostamaan edes kahdella kilolla penkissä parin viikon välein sarjapainoja vuoden mittaan. Kyl sä penkkaat 300 kg:lla sarjoja hyvin äkkiä jos rupeet laskemaan".