proteiinipirtelö lepopäivinä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jalat
  • Aloitettu Aloitettu

jalat

Liittynyt
13.5.2004
Viestejä
1 090
Ikä
45
Miten kannattaa käyttäyty proteiinin kanssa palautuspäivinä?
Itse vedän nyt heti treenin jälkeen proteiini/malto pirtelön,
mutta kannattaako tota maltoa (eli hiilihydraattia) vetää
turhaan lepopäivinä?
Vai vetääkö vain proteiinijuomaa?

Mites muut menettelee? (ja syy menettelyyn)

- vielä on kevättä jäljellä (kasvamiseen) :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lyhyesti, ei kannata. Malto on niin nopeaa hiilihydraattia, että turhaan lihotat sillä itseäsi. Palautusjuoma on sitten toinen juttu.
 
Proteiinia kannattaa ottaa myös välipäivinä että saa sitä tarpeeksi. Maltoa ei. Hiilarit kannattaa hankkia ruuasta, se on helppoa.
 
Tossahan ne jo tuli: Drinkin mukana kaurahiutaleita tai banaani tai molempia.
 
Joo en ota minäkään lepopäivinä maltoa, läskiksi menee helposti. Enkä käytä maltoa muutenkaan missään muualla kun palautusjuomassa. Joku vähän hitaampi proteiini (esim. kaseiini) on ihan jees noissa välipäivien drinksuissa. Ja banaania tulee vedettyä täälläkin silloin kun plussakaloreilla ollaan, taikka sitten teen välipaladrinkin maitoon.
 
Välillä juon välipalaksi sellaisen puolikkaan lasipullollisen protskudrinkkiä. En muista merkkiä 60 g proteiini ja 50 g hiilaria. Syy helppous ja ei viitsi töissä viritellä drinkkejä, kun muutenkin pidetään outona saliharrastuksen takia. Krapulaan myös hyvä tuo valmis juoma, jollei muu maistu, vaikka harvemmin otan nykyään viinaa.

Näkkileipiä on hyvä pitää töissä mukana, jos nälkä yllättää. Ainakin Ryvita maistuu, varsinkin se jossa on "roskia" pinnalla. Banaani tekee mahan liian kovaksi, ei pysty syömään, vaikka maistuisi.
 
Ei kannata miettiä monta protskujuomaa vedät päivässä vaan kuinka paljon proteiinia saat päivässä yhteensä. Syöt 2-3h välein ja joka aterialla protskua. Jos ei ole mahdollista syödä kiinteästä ruuasta sitä proteiinia niin otat jauhoista.
 
ljp sanoi:
Ei kannata miettiä monta protskujuomaa vedät päivässä vaan kuinka paljon proteiinia saat päivässä yhteensä. Syöt 2-3h välein ja joka aterialla protskua. Jos ei ole mahdollista syödä kiinteästä ruuasta sitä proteiinia niin otat jauhoista.
Click to expand...
Samoilla linjoilla. En pidä tarkkaa seurantaa päivän proteiineista, mutta suurinpiirtein koitan aina safkata. Yleensä illalla otan hidasta proteiinia yhden satsin ja joskus päivällä jonkun combon jos ei muuten maistu ruoka.
 
Eli proteiini ei sinäänsä lihota vaikka söisi sitä kuinka paljon?
Lihoamisella tarkoitan läskiä.

Mihin menee se kaikki proteiini jos vedän vaikka joka aamu protskapirtelön ja
kävisin salilla vaikka poikkeusviikkona vain kerran?
 
Proteos sanoi:
Samoilla linjoilla. En pidä tarkkaa seurantaa päivän proteiineista, mutta suurinpiirtein koitan aina safkata. Yleensä illalla otan hidasta proteiinia yhden satsin ja joskus päivällä jonkun combon jos ei muuten maistu ruoka.
Click to expand...

Samoin täälläkin, kuten en yleensäkään laske kaloreita kuin suuntaa-antavasti, kerran kun ne on laskenut niin osaa syödä riittävän tarkkaan oikean määrän päivässä. Eikä ne päivittäiset heitot ainakaan meikäläistä turmioon vie. Pääasia että on kokonaisuus hallussa.
 
jalat sanoi:
Eli proteiini ei sinäänsä lihota vaikka söisi sitä kuinka paljon?
Lihoamisella tarkoitan läskiä.

Mihin menee se kaikki proteiini jos vedän vaikka joka aamu protskapirtelön ja
kävisin salilla vaikka poikkeusviikkona vain kerran?
Click to expand...
Kyllä se lihottaa. Liika proteiini muuttuu energiaksi ja elimistö varastoi sen rasvana. Hiilareihin verrattuna proteiini muuttui rasvaksi muistaakseni 30%(tai jotain) huonommin. Eli proteiinia voisi syödä periaatteessa mielummin liikaa kuin hiilareita, koska hiilarit muuttuvat helpommin rasvaksi kehossa (mikäli varastot täynnä).

Hätää ei pitäisi olla kun pitää päivittäisen proteiinin saannin siellä 1-2g/painokilo- tuntumassa.

Tämmöinen käsitys mulle on jäänyt ja Pakkiksen searchilla löytyy vielä paljon lisätietoa tostakin asiasta.
 
Ajattelinkin, et joku banaani ois hyvä protskudrinkkiin survottavaks... Mutta noista kaurahiutaleista en oikein ota selvää? Eli heitetäänkö ne vaan sellasenaan drinkkiin, sekasin ja juoma huiviin? Mitä määrää vois suositella sekaan jos ottaa vaikkapa välipalana proteiinia 30-40g...?
 
moppe sanoi:
Ajattelinkin, et joku banaani ois hyvä protskudrinkkiin survottavaks... Mutta noista kaurahiutaleista en oikein ota selvää? Eli heitetäänkö ne vaan sellasenaan drinkkiin, sekasin ja juoma huiviin? Mitä määrää vois suositella sekaan jos ottaa vaikkapa välipalana proteiinia 30-40g...?
Click to expand...

Miten tähänkin nyt voi vastata ? Ei se yks ateria/juoma merkkaa vaan se kokonaisuus. Jos et saa tarpeeks hiilareita muilta aterioilta niin sitten laitat enemmän kauraa ja vice versa.
 
moppe sanoi:
No tarkotin, että mitä suurinpiirtein... 20g vai 3litraa vai peräti 8kg...?
Click to expand...
Heitä vaikka 30 grammaa proteiinia ja banaani tms. Joku fiksu sanoi, että joka aterialla vähintään 30g proteiinia (vai mitäs se sanoikaan :)). No riippuu hiukan henkilön koostakin, mutta antaa suuntaa...

Itse en ota hiilareita kovin paljoa muuta kuin aamulla ja palautusjuomassa. Lounaalla/päivällisellä nyt tulee mitä on tullakseen, mutta pääsääntö mulla on että klo:18 jälkeen ei pahemmin hiilareita. Jos on reeni ton jälkeen niin sitten luonnollisesti varastot täyteen ennen nukkumaan menoa...
 
Lievää off topicia, mutta kysynpä nyt kuitenkin: Onko raejuusto hidasta vai nopeaa proteiinia? Ite oon ajatellu, että se on hidasta ja laitan sitä aina illalla jugurtin sekaan, kun on niin hyvän makusta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom