Proteiinimääristä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dzerome
  • Aloitettu Aloitettu

dzerome

Liittynyt
29.11.2002
Viestejä
5
Olen nyt treenaillut vajaa 5kk, nykyään 4x/viikko. Ajattelin viimein ottaa käyttöön palautusjuomat/lisäproteiinivalmisteet. Koska proteiini on suht kallista (n. 90e/4kg), niin mietinkin, että onko mitään hyötyä, jos erikseen syö proteiiniä vain esimerkiksi ke ja su, jos treenipäivät on ma, ti,to, pe ja lauantaina pitäisi karkkipäivän? Palautusjuomassahan on itsessään proteiiniä, eli eikös sen pitäisi periaatteessa hoitaa homma ainakin osittain? :)

Ja ei, en jaksa ruveta itse sekottelemaan vaadittavia aineita, vaikka se vähän edullisemmaksi tulisikin. :P
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itellä on halpaa whey 8100sta ja 1 annos (40g) maksaa semmoset 60 senttiä joten enpä nyt tiedä kannattaako lauantaina kiristää..
 
Panosta siihen, että saat sen pari grammaa proteiinia per painokilo päivässä niin hyvä on. On vain hyvä jos suurin osa siitä tulisi normaalista ruuasta - hörpi sitä protskudrinkkiä täydentämään, jos muuten ei ruuasta tule riittävästi.
 
Niin, sehän siinä onkin, että kun ei ole niin tarkka ruokavalio, että tietäisi paljonko proteiinia tulee päivittäin. Yleensä kait kuitenkin 50-100g tulee ihan normaalisti suomalaisesta ruuasta päivittäin, ainakin mitä olen itse lueskellut.

Ehkä turvallisinta olisi juoda proteiinijuomaa välipäivinä 1g/painokilo, kokonaisuuten varmaan päästäisiin näin siihen n. 2g/painokilo määrään, kun lasketaan normaali ruoka mukaan. :)

Kerääntyykö proteeiini muuten helpostikin rasvaksi kroppaan, jos sitä sattuisi nauttimaan hiukan liikaa?
 
Joo, tuo on aika turvallinen oletus ottaa 1g/painokilo lisäproteiinia varsinkaan jos ei muuten panosta korkeaproteiiniseen ruokavalioon vaan syö ihan normaalia koti/koulu -ruokaa.
 
Jos ei ole varaa ostaa proteiinia tai ruokaa niin kannattaako sitten treenailla ollenkaan? Ei siitä treenistä saa mitään iloa, jos ei syö riittävästi.

On muuten kumma, että ihmiset tinkii safkasta mutta sitten on varaa kaikkiin hömpötyksiin kuten esim. alkoholiin ja röökiin.
 
Originally posted by dzerome

Kerääntyykö proteeiini muuten helpostikin rasvaksi kroppaan, jos sitä sattuisi nauttimaan hiukan liikaa?
Click to expand...

kai sekin kertyy, jos sitä oikeen valtavia määriä vetää..itselle tuli finnejä joskus takavuosina, kun sitä tuli vaan syötyä, enkä mittiny määriä yhtään..
ylimääräset hiilarit ainaki kertyy aika helpostikkin fläsäksi..
 
Halpaa+hyvää proteiinia on esim. Nutriplus Best Whey, hieman päälle 20EUR maksaa 800g pussi, (eli about 90EUR / 4kg kuten sanoit) mä otan tuota n. 3 drinkkiä päivässä, palautusjuomassa 1dl tuota jauhetta (40-50g proteiinia) ja muuten juomissa puolet tuosta. Hyvin tuo pussi riittää pariksikin viikoksi, ja hyöty on taattu. Tukee hyvin proteiininsaantia, sitten vielä ruuassa panostat siihen että juot paljon maitoa (jos maidosta tykkäät), syöt esim. tonnikalaa, raejuustoa, juustoa, lihaa, ja tällaisia, jotka kaikki sisältää paljon proteiinia.

Kannattaa pitää huolta että joka päivä saa sitä proteiinia suurinpiirtein tarpeeksi, ei tarvi grammoja laskeskella välttämättä.
 
Paljonko sitä proteiinia sitten päivittäin tarvitsee ? Painokiloa kohti ?
 
2 grammaa on semmoinen yleinen nyrkkisääntö. Ei varmaan haittaa vähän suurempikin määrä. Ja jauhoista proteiini tulee halvemmalla kuin ruoasta, tosin ei paljoa, mutta sen suhteen ei kannata huolestua, kunhan ostaa riittävän halpisproteiineja eikä mitään SUPER TURBO ULTRAa.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Originally posted by charter
Paljonko sitä proteiinia sitten päivittäin tarvitsee ? Painokiloa kohti ?
Click to expand...

Lähde vaikka liikkeelle 2 g/ rasvaton painokilo. Tuolla luulisi pärjäävän jo melko pitkälle. HTH. :)
 
No kiitos vaan Baarikellolle ja Tapparalle , tossa äkkiseltään laskettuna näytti että tulee tota proteiinia päivässä 2,5g/kilo , pitänee jättää maitorahka ja raejuusto vähemmälle .
 
Älä missään nimessä jätä proteiiniä vähemmälle, vaan lisää päivittäiseen ruokavalioosi rypsi/pellavaöljyä, niin saat enemmän energiaa ja kasvat suureksi ja vahvaksi. Ovat myös edullisia ravintoaineita ja parantaa ruokavalion usein liian hiilihydraattipainotteista (joskus harvoilla yksilöillä myös valkuaispainotteista=kallista) ravintoainesuhdetta.

Kustannustehokkuudeltaan kaikkein kasvattavinta proteiinia on jauheliha ja kananmunat. (Paistijauheliha, jos rahasi riittää tai tavallinen, josta valutat enimmän rasvan ruskistuksen jälkeen pois) Suuntaa rahasi niihin.

Varsinaista proteiinijauhetta kannattaa ehdottamasti käyttää palautusjuomassa. Jos painat esim 70kg niin laita whey-jauhoa 50g (n1dl) ja maltodextriiniä 100g (n2dl). Sotket n1 litraan vettä ennen treeniä. Heti, kun harjoituksen lopuksi lasket levytangon kasistäsi, juot samalla istumalla jo ennen treenivaatteiden riisumista.
 
Originally posted by Crunch

Heti, kun harjoituksen lopuksi lasket levytangon kasistäsi, juot samalla istumalla jo ennen treenivaatteiden riisumista.
Click to expand...

Onko siis väärää tietoa että palautusjuoma pitäisi juoda vasta 30min treenin jälkeen ? Lisäinformaationa sen verran että solujen pitäisi olla vastaanottavimmillaan 30min treenin jälkeen .
 
Laskin tässä sairaspäivieni ratoks ekan kerran p/hh/r suhteet ja gramaamäärät päivää kohden. Suureksi hämmästyksekseni huomasin, että tässä sikabulkatessä meneekin kevyesti 250 g proteiinia päivässä oletetun 170-200 gramman sijaan :eek:

Kysyisinkin siis teiltä, että kun sanotte syövänne esim 2g proteiinia/painokilo tarkoitatteko vain ja ainoastaa hyvälaatuisia proteiineja, vai lasketteko mukaan esim. vilja ja kasvituotteiden proteiinit?
 
Originally posted by Jonksu

Kysyisinkin siis teiltä, että kun sanotte syövänne esim 2g proteiinia/painokilo tarkoitatteko vain ja ainoastaa hyvälaatuisia proteiineja, vai lasketteko mukaan esim. vilja ja kasvituotteiden proteiinit?
Click to expand...

Vähän kakspiippunen juttu, tottakai toi tarkottaa koko päivän proteiinitarvetta, mutta jotkut tuntuu ottavan 2g / kilo lisäravinteen muodossa proteiinia... :p No ei, mutta kyllä aika monet syö paljon enemmän kuin tuon, mullakin menee "puolvahingossa" 200 - 250g proteiinia päivässä, ja se on n. 40% ruokavaliosta, (p/hh/r) vaikka mulla on painoa vain 80kg. Tuo tekee keskimäärin 2,8 - 2,9g proteiinia per painokilo, sitä sanotaan että yli 2,3g / painokilo tekee jo hallaa ja hidastaa lihaskasvua, mutta en anna tuon hetkauttaa kun taitaa olla aika mutu-juttua.
 
Originally posted by turre101
Vähän kakspiippunen juttu, tottakai toi tarkottaa koko päivän proteiinitarvetta, mutta jotkut tuntuu ottavan 2g / kilo lisäravinteen muodossa proteiinia... :p No ei, mutta kyllä aika monet syö paljon enemmän kuin tuon, mullakin menee "puolvahingossa" 200 - 250g proteiinia päivässä, ja se on n. 40% ruokavaliosta, (p/hh/r) vaikka mulla on painoa vain 80kg. Tuo tekee keskimäärin 2,8 - 2,9g proteiinia per painokilo, sitä sanotaan että yli 2,3g / painokilo tekee jo hallaa ja hidastaa lihaskasvua, mutta en anna tuon hetkauttaa kun taitaa olla aika mutu-juttua.
Click to expand...

Paino on tällä herkellä siinä 94 tuntumassa, joten turha on varmaan tota ruokavaliota alkaa karsimaan.

Niinku sanoit, toi 2g/painokilo ei yhtäkkiä tunnukkaan mitenkään vaikealta jos laskee oikeasti kaikki päivän aikana saadut protskut siihen mukaan
 
Originally posted by Jonksu

Kysyisinkin siis teiltä, että kun sanotte syövänne esim 2g proteiinia/painokilo tarkoitatteko vain ja ainoastaa hyvälaatuisia proteiineja, vai lasketteko mukaan esim. vilja ja kasvituotteiden proteiinit?
Click to expand...


Itse en laske niitä mukaan , koska niiden hyötysuhde on surkea.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom