proteiinijauheen annostelu?

[Sentenced]

Is there a maximal anabolic response to protein intake with a meal? (Dec 2012)

"We conclude that there is no practical upper limit to the anabolic response to protein or amino acid intake in the context of a meal."

Otapa näistä nyt sitten selvää...

 

[plank]

Todella epämääräisesti määritelty tuo 20-30g kerralla. Eli jos vedän viidellä aterialla päivässä vaikka 45g proteiini per ateria, niin vähintään kolmasosa menee hukkaan, mutta jos syön kahdeksalla aterialla 28,125g proteiinia niin kaikki menee hyötykäyttöön? Sitten vielä kun esimerkiksi pihvin sulattamisessa ja imeytymisessä menee ikuisuus verrattuna heraan, joka hulahtaa suoraan ojentajaan kun se saa alas. Nyt kun miettii, niin tiheällä ruokailurytmillä kannattaisi suosia nopeasti imeytyviä proteiineja, jolloin aikayksikössä imeytyy suurin mahdollinen määrä. Iltapalaksi sitten pihviä ja kananmunia, jotka imeytyy hitaammin yön aikana ja aminohappoja on kokoajan tarjolla. Pari vikaa virkettä oli sitten puoliksi kieli poskella kirjoitettuja ;)