Proteiinia aamulla vai illalla?

[Sasha]

Onko mielipiteitä/tietoa? Ruokavalioni on pääpiirteittäin; aamulla rahkaa+mysliä, tummaa leipää. Lounas ja päivällinen riisiä (tummaa) tai joskus ruispastaa + jauhelihaa/kanaa/kalaa ja välipalat ovat hedelmiä (omena/banaani/tummaa leipää ja keittokinkkua/raejuustoa).
Ruokavalioon on otettu mukaan heraproteiini, kerran päivässä, mutta mihin väliin se olisi hyvä ottaa? Aamupalan ja lounaan välissä vai vasta illalla viimeiseksi? Treenaamassa käyn vasta päivällisen jälkeen, treenin jälkeen otan palautusjuoman. Illasta tulee aika pitkä, jos ei ota iltapalaa, mutta heraprotskukin riittäisi iltapalaksi. Ehdotus oli alkuunsa että heraa olisi otettu kaksi kertaa päivässä, mutta päivän kalorimäärien takia sitä muutettiin kerran päivässä otettavaksi. Ja kannaattaako heraa ottaa joka päivä (myös lepopäivinä) vai vain salitreenipäivinä? Käyn mm. spinningissä ja lenkillä salin lisäksi.

 

[jnjsdscsd]

Onko mielipiteitä/tietoa? Ruokavalioni on pääpiirteittäin; aamulla rahkaa+mysliä, tummaa leipää. Lounas ja päivällinen riisiä (tummaa) tai joskus ruispastaa + jauhelihaa/kanaa/kalaa ja välipalat ovat hedelmiä (omena/banaani/tummaa leipää ja keittokinkkua/raejuustoa).
Ruokavalioon on otettu mukaan heraproteiini, kerran päivässä, mutta mihin väliin se olisi hyvä ottaa? Aamupalan ja lounaan välissä vai vasta illalla viimeiseksi? Treenaamassa käyn vasta päivällisen jälkeen, treenin jälkeen otan palautusjuoman. Illasta tulee aika pitkä, jos ei ota iltapalaa, mutta heraprotskukin riittäisi iltapalaksi. Ehdotus oli alkuunsa että heraa olisi otettu kaksi kertaa päivässä, mutta päivän kalorimäärien takia sitä muutettiin kerran päivässä otettavaksi. Ja kannaattaako heraa ottaa joka päivä (myös lepopäivinä) vai vain salitreenipäivinä? Käyn mm. spinningissä ja lenkillä salin lisäksi.

Tuota noin, proteiinia kannattaisi erityisesti ottaa treenipäivänä ja sitä edeltävänä ja sen jälkeisenä päivänä.

Taitaa olla aika tiukat kalorimäärät, jos ei kahta protskujuomaa anna periksi?
Illalla olisi hyvä ottaa, jotta lihaksille on rakennusaineita yöunien ajaksi.

 

[Sasha]

Onhan ne kalorimäärät aika tiukat, tuli painoa niin paljon lisää pienessä ajassa, syömällä roskaruokia joka päivä, että nyt siitä saa sitten kärsiä.. Mutta kyllä se sitten taas palkitsee kun pääsee "ylimääräisistä" kiloista eroon, eikä alkukesästä ostetut vaatteet enää ahdista.

 

[GoMan]

Myös aamulla pitää saada proteiinia, jotta lihakset saa ravintoa yön jälkeen.
Molempi parempi siis, ja tasaisesti päivän mittaan.

 

[NGV]

ja tasaisesti päivän mittaan.

Jeps aina 2-3 max 4 tunnin välein proteiini pitoinen ateria turpaan.

 

[shotguni]

Proteiinia tietysti tasaisesti päivän mittaan riittävä määrä, mutta erityisesti ennen nukkumaan menoo ois hyvä panostaa protskujen syömisee(ja vastaavasti hiilihydraatteja ei ennen nukkumaan menoa juurikaan tarvita). Ja iltaproteiniiks hitaasti imeytyviä proteiinei kuten kaseiinia, jota saa maitotuotteist.

Ja tota heraa en ottais muuta ku salitreenipäivien(ja ehkä myös sen spinningin) jälkeen, koska hera on nopeasti imeytyvää protskua ja sen takia soveltuukin just treenin jälkeen. Myös jotain nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, kuten maltoa ois hyvä ottaa heti treenin jälkee palautusjuomana...Mutta siis lepopäivinä en tuota heraproteiinia ottais ollenkaa.

 

[Pespallisti]

Entä mites kannattaa palautusjuomaa (Reco Power) ottaa, jos on treenit kahdesti päivässä? Kummanki treenin jälkeen?

 

[Vitamiini]

Kummankin jälkeen olettaen, että on reenit jossain määrin raskaita myös.

 

[Pespallisti]

Niin itsekkin ajattelin, mutta varmistin vain

 

[Iowa]

millais tota protskuu kannattais ottaa ku salireenit on MA ja KE mut sit on lätkäreenit TI ja TO, ja viikonloppuna vielä peli ni noina salipäivinä kun se salireeni menee sinne 7 tienoille ni mihi kannattaisko sitä RECO 2 ottaa kahdesti päivässä ku tähän mennen ottanu vaa salireenin jälkee.?

 

[KSENA]

No raskaan treenin jälkeen voi ottaa palkkaria, jos huvittaa. Mutta jokaisen vatsalihasliikkeen jälkeen ei tarviste ottaa...