Proteiini - tarve ja suositukset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Asser
  • Aloitettu Aloitettu
Kyllähän tosin tuo sama 1.5-1.8 g per painokilo on se, mikä on aina ollut esillä Jhulmin jutuissa. Eli ei tuo olympiakomitean suositukset minusta mitenkään omituisilta kuulosta. Ei kai joku luule, että on suurikin ero lihaskasvussa, jos syö 1,8g / painokilo sijasta 2g per painokilo protsua? ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hulkki sanoi:
Itse asiassa kreatiini koostuu kolmesta aminohaposta - arginiinista, glysiinista ja metioniinista.

Olympiakomitean suositukset ovat maasta riippumatta kaikille samat; typeriä ovat vain ne, jotka noita suosituksia noudattavat.
Click to expand...

Näinhän se tosiaan taitaa olla, ei voinut muistaa mitkä nuo kolme aminohappoa ovat.
Jos noiden suositusten yläraja muutettaisiin alarajaksi, niin ruvettaisiin kuitenkin mielestäni olemaan jo oikeilla jäljillä. Poikkeuksena tuo nopeus-voima-lajit. Suosituksissa todennäköisesti lähdetään oletuksesta että urheilija ei halua lisätä massaansa, eli tarve on mitoitettu vain ylläpitämään nykykuntoa.

Edit: Kyllähän nousu 1,8 grammasta 2 grammaan on jo yli 10 prosenttia. Kun useimmissa lajeissa lihasmassan lisäys ei ole mikään itseisarvo, saattaa vastaavan suuruinen nousu hyvinkin olla riittävä nousujohteisen harjoittelun jatkumiselle.
 
Vedänpä omat johtopäätökseni: sivuilla mainittiin kestävyys, palloilu, taito ja tarkkuus, kamppailu sekä nopeusvoimalajit. Kuuluuko mielestänne bodaus/voimanosto mihinkään kategoriaan noista? Nuo ohjeet eivät ole siis tarkoitettukaan koskemaan meitä.
Painonnosto on ainoa olympialaji mikä voitaneen laskea voimailulajiksi, ja sekin menee tuohon kategoriaan nopeusvoimalajit. Eivätkä painonnostajatkaan varmasti saa irti treenauksesta 100% tuloksia jos proteiinia syövät alle 2g/painokilo. Noi ohjeet voi siis vaikkapa tulostaa tuolta, askarrella ajankulukseen paperista hienon lentsikan ja heittää sillä vesilintua.
 
cuscus sanoi:
Kyllähän tosin tuo sama 1.5-1.8 g per painokilo on se, mikä on aina ollut esillä Jhulmin jutuissa. Eli ei tuo olympiakomitean suositukset minusta mitenkään omituisilta kuulosta. Ei kai joku luule, että on suurikin ero lihaskasvussa, jos syö 1,8g / painokilo sijasta 2g per painokilo protsua? ;)
Click to expand...


Juups, kyllä se tarpeena tuo 1,5-1,8 pätee tutkimusten mukaan, mutta optimaalinen saanti taitaa tosiaan olla yleensä hieman eri juttu (= >2 g / painokilo), siltä ainakin näyttää jo muutaman tutkimuksenkin perusteella...
 
Itse söin joskus tuon 2g per painokilo proteiinia. Sitten kun nostin sen kolmeen grammaan per painokilo, nopeutui palautuminen, treeniteho ja yleinen hyvinvointikin. Kasvaneesta hypertrofiasta en osaa tarkkaan sanoa.
Jokaisen kuitenkin kannattaa koittaa, vaikka kuukauden ajan, tuota kolmea grammaa per painokilo. Mulla itsellä se tekee keskimäärin vain 50g prodea per ateria, kun syön kuus kertaa päivässä. Ei paha.
 
Spidey sanoi:
Proteiinivalmisteet eivät eroa laadultaan ja vaikutuksiltaan juurikaan ruuasta saatavista proteiineista – ainoa merkittävä ero on, että ruuan proteiinilähteistä tulee osata valita vähärasvainen vaihtoehto, kun proteiinivalmisteet taas lähes poikkeuksetta ovat vähärasvaisia.

Niin mikäs siinä proteiinilisien käytössä nyt niin luonnotonta sitten on?

edit: http://www.noc.fi/valmennus/urheilu..._proteiinilisa/
siinä vielä lähde mistä eka osio
Click to expand...

Toinen merkittävä ero on siinä, ettei tiedetä tarkkaan mitä tärkeitä(?) ravinto- ja suoja-aineita hävitetään puolivahingossa proteiinin käsittelyn aikana? Eli normaaliruuassa voi olla montakin sellaista tekijää, joita ei jauheista välttämättä löydy. Samahan se on, kun keität marjoja, niin C-vitamiinit häviää. Sama koskee muutakin ruuanvalmistusta, sekä proteiinin käsittelyä tehtaissa.

Mr. Mikrofraktio :rock:
 
Ihminen tarvitsee vain välttämättömiä aminohappoja, välttämättömiä rasvahappoja, hiilihydraattia, vettä, vitamiineja ja mineraaleja. (kaveri väitti että myös viinaa :D )
Kaikki muu on plussaa, lykopeenit sun muut.
Häviäähän lehtisalaatistakin puolet C-vitamiinista jo kaupan hyllyllä.

En kyllä tiedä mikä oli pointti. No joo, ei se mitään. Eikun se oli kai se, että kun noista em. ravintoaineista pitää huolta, niin hengissä pysyy ja voi hyvin.
 
Ahh, pitääpä sitten alkaa optimoimaan ja testailla uteliaisuudesta isompia annoksia. 8 kiloa maitoproteiinia tuolla kaapissa onkin + herat, niin eikun drinkkiä tekemään ja testi käyntiin :kippis1:
 
Kiitosta vaan Willielle ja Hulkille kun korjasivat idioottimaiset erheeni ( :wall: )... ja Jhulmi on oikeassa siinä että kaipa noilla 1,5-1,8g/painokilo protskumäärillä saa pidettyä lihakset ja suorituskyvyn yllä (no bodarit tuskin sentään pystyisivät)... mutta jos sitä lihasta mielii lisää niin kyllä kannattaa tietenkin lisätä muutamaan grammaan per painokilo

Edit: Joku huomautti, että palkkari imeytyy huonommin maidon kanssa, mutta oma palautumiseni on tässä kasvuiässä sitä luokkaa ettei palkkari itseasiassa muuttanut mitään kun otin sen mukaan, eli se on oikeastaan protskudrinkki treenin jälkeen... mutta kaipa se silti jonkun verran henkistä apua antaa palautumiseenkin...
 
Useimmat varmaan tietävätkin tämän, mutta ajattelin nyt postata tähän:

Jos elimistö saa ravinnosta enemmän proteiiniä kuin se pystyy hyödyntämään, erittyy ylimäärä ulosteiden mukana "ulos". Tämä näkyy mm. virtsan vaahtoamisena, ja on käsittääkseni ainoa virtsan vaahtoamista aiheuttava tekijä. Eli jos virtsatessa esiintyy vaahtoamista, voi olla suhteellisen varma että saa enemmän kuin riittävästi proteiinia.

Mainittakoon, että itselläni jo 2g/kg ylittävä määrä proteiinia aiheuttaa edellä mainitun ilmiön silloin kun ravinnon kalorimäärä vastaa kulutusta. Dietillä ollessa moista ei tapahdu, vaan ylimäärä päätynee energiaksi (konvertio glukoosiksi).
 
Ei tuo 1,5-1,8g/kg riitä voima/nopeuslajien urheilijoille, koska niiden on treenattava enemmän kuin "perusbodarin", vaikkei pyritä kasvattamaan lihasta. Esim. tuo 1,5g/kg tarkoittaisi minulla on n.15% päivän energiatarpeesta. Syön sen 2-3g/kg, jolloin palaudun treeneistä hyvin. Se on siis n.20-25% päivän energiatarpeesta minulla.
 
RawOstrich sanoi:
Useimmat varmaan tietävätkin tämän, mutta ajattelin nyt postata tähän:

Jos elimistö saa ravinnosta enemmän proteiiniä kuin se pystyy hyödyntämään, erittyy ylimäärä ulosteiden mukana "ulos". Tämä näkyy mm. virtsan vaahtoamisena, ja on käsittääkseni ainoa virtsan vaahtoamista aiheuttava tekijä. Eli jos virtsatessa esiintyy vaahtoamista, voi olla suhteellisen varma että saa enemmän kuin riittävästi proteiinia.

Mainittakoon, että itselläni jo 2g/kg ylittävä määrä proteiinia aiheuttaa edellä mainitun ilmiön silloin kun ravinnon kalorimäärä vastaa kulutusta. Dietillä ollessa moista ei tapahdu, vaan ylimäärä päätynee energiaksi (konvertio glukoosiksi).
Click to expand...
Vaahtoamista miten? Tuleeko sun kepin päästä vaahtoa, vai tarkoitatko vaahtoamisella nyt sitä kun lorottelee tyytyväisenä ja kusilammikko luonnollisesti kuplii?

Ylimääräinen proteiini varastoidaan energiana rasvaksi. Se olisikin kivaa kun kaikki ylikalorit tulis pissatessa ulos. Kusis purkkiin ja jois prodet.
 
Ja eikös silloin kehossa joku mätä jos kusen mukana tulee proteiinia ulos? Vai sotkeko nyt johonkin muuhun?
 
Mitenkäs se nyt menee, kun saapas on laskenu että saa 50g proteiineja/ateria. Olen kuullut, että ihmiskeho pystyy käsittelemään kerrallaan vain 30g. Onko tuon määrän ylittävästä proteiini määrästä mitään hyötyä?
 
Beau sanoi:
Mitenkäs se nyt menee, kun saapas on laskenu että saa 50g proteiineja/ateria. Olen kuullut, että ihmiskeho pystyy käsittelemään kerrallaan vain 30g. Onko tuon määrän ylittävästä proteiini määrästä mitään hyötyä?
Click to expand...
Olet kuullut vain väärin.
 
Timba79 sanoi:
Ja eikös silloin kehossa joku mätä jos kusen mukana tulee proteiinia ulos? Vai sotkenko nyt johonkin muuhun?
Click to expand...
Se kertoopi siitä, ettei munuaiset pelaa läheskään kunnolla.
Tästä tulee myös käsitys; kuinka vaarallista proteiini on:david:

Sen 30g on monesti väitetty olevan jokin ihme raja, jonka jälkeen menee haaskuun, itse en tuohon usko!
 
Mike sanoi:
Vaahtoamista miten? Tuleeko sun kepin päästä vaahtoa, vai tarkoitatko vaahtoamisella nyt sitä kun lorottelee tyytyväisenä ja kusilammikko luonnollisesti kuplii?

Ylimääräinen proteiini varastoidaan energiana rasvaksi. Se olisikin kivaa kun kaikki ylikalorit tulis pissatessa ulos. Kusis purkkiin ja jois prodet.
Click to expand...

Loistava mielikuva iski tuosta ;-)

Mutta itse asiaan. Tarkoitin pöntössä (oletan että enemmistö pakkislaisista kusee pönttöihin eikä lammikoihin) esiintyvää selvää vaahtoamista. Vaahtoaminen johtuu ylimääräisestä proteiinista, eikä sitä esiinny jos proteiinin saanti on kulutusta vastaavaa.

Elimistö ei kykene muuttamaan proteiinia rasvaksi, sillä aminohaposta ei saa tehtyä rasvaa elimistön käytettävissä olevilla keinoilla. Sinänsä elimistö voi kyllä muuntaa proteiinia maksassa glukoosiksi, mutta melko rajoitetusti. Tällekin konversiolle ehtona on se, että elimistössä valllitsee kalorivaje (verensokeri on matalalla). Eli jos elimistö saa riittävästi hiilihydraatteja ravinnosta, ei se muunna proteiiineja glukoosiksi ja edelleen rasvaksi, vaan kylmästi ulostaa sen osan proteiinista jolle se ei löydä käyttöä. Suoraa "proteiini->rasva" konversiota ei kuitenkaan ihmiselimistön rasvasoluissa tapahdu, vaan ne kasvattavat itseään "rasva->rasva" ja "glukoosi/fruktoosi->rasva" konversioilla.

Yllä oleva sillä varauksella, että olen ymmärtänyt nämä asiat väärin tai muistan ne väärin.
 
Hulkki sanoi:
Itse asiassa kreatiini koostuu kolmesta aminohaposta - arginiinista, glysiinista ja metioniinista.
Click to expand...

Ei pidä paikkaansa. Kreatiinin synteesiin tarvitaan nuo em. aminohapot mutta sen koostumus on yhtä lähellä tripeptidiä kuin ruokasuola on suolahappoa ja natriumhydroksidia. Aminohappo se on siinä mielessä, että sillä on karboksyyli- ja aminoryhmä.
 
indigof73 sanoi:
Ei pidä paikkaansa. Kreatiinin synteesiin tarvitaan nuo em. aminohapot mutta sen koostumus on yhtä lähellä tripeptidiä kuin ruokasuola on suolahappoa ja natriumhydroksidia. Aminohappo se on siinä mielessä, että sillä on karboksyyli- ja aminoryhmä.
Click to expand...
Hmm, lähteessäni (Creatine - Sahelian & Tuttle, 1997) sanotaan seuraavaa: "Creatine is formed from a combination of three amino acids."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom