proteiini + dieetti???

[HessuHopo1]

Rinta,Olkapäät,Ojentajat
Selkä,Hauis
Jalat

Alottelijana lähtisin tollasella 3-jakosella eteenpäin.

Toistot sinne 8-12, isommissa lihaksissa tee liikkeitä se 4 ja sarjoi 3 ja pienemmissä tekisin 3 liikettä ja 3 sarjaa.

 

[tekkupiimu]

miten?

pitääkö tota syödä joka päivä vaikka ei käy salilla? vai pelkästään reeni päivinä?

[mod]Ei linkkejä muihin lisäravinnekauppoihin.

-elasto[/mod]

 

[Lehtinen]

Ite en käyttäis muuta kun palkkarina. Aivan surkea proteiini/hiilihydraatti -suhde.

 

[pooli6287]

^ miksi yleensä ostaa moista

 

[tekkupiimu]

voisikko selventää viä nuubille mitä tarkotat palkkarina? mitä ton lisäks ottaa? ja ruuan yhteydessäkö?

 

[tekkupiimu]

mitä tarkotat palkkarilla? ja mitä muuta ton kans syödä? ja pitääkö toi vetää ruuan yhteydessä??

 

[pooli6287]

mitä tarkotat palkkarilla? ja mitä muuta ton kans syödä? ja pitääkö toi vetää ruuan yhteydessä??

palkkari=palautusjuoma:nautitaan treenin jälkeen tai viimeistään 1/2 h treenin lopettamisesta.

 

[tekkupiimu]

okei! mitä te suosittelette syömään ennen reeniä ja reenin jälkeen?

 

[pooli6287]

Voi syödä ihan normi safkaa,suotta tehdä asioita liian vaikeeks.Nälkäsenä ei kuiteskaan pidä lähtee treenaa>ei jaksa mitään,jos otat sen palkkarin heti treenin jälkeen niin siitä noin tunti on oiva aika syödä


e;en näkis että tavallisen salitreenajan kannattais ruveta kikkailemaan prosku/hiilarisuhteilla

 

[tekkupiimu]

juuu! oon 17v tämmönen normaali riisikeppi kuinka usein suosittelet käymään salilla? että tulee tuloksia? täälä kun on helppo kysyä :D

 

[pooli6287]

juuu! oon 17v tämmönen normaali riisikeppi kuinka usein suosittelet käymään salilla? että tulee tuloksia? täälä kun on helppo kysyä :D

Suurin osa täällä kuitenkin normaali riisikeppejä :D. "yleisen käsityksen" mukaan 3 krt/vko.

Suosittelen lueskelemaan foorumia,monet aloittaa jollakin 1 jakosella(koko kroppa kerralla)ohjelmalla.Mikään sääntöhän se ei ole!Myös safkapuoli on tärkeä.PS.toivottavasti otat jonkun valmiin ohjelman,etkä säveltele mitään.usein ne omat tekeleet menee vituiks :jahas:

 

[tekkupiimu]

jooo näillä tiedoilla olen jo paljon viisaampi! kiitoksia =)

 

[pooli6287]

eipä kestä!

 

[nedved]

Oon nyt ollu laihiksella muutaman kuukauden ja tehnyt samalla kevyehköä lihaskuntoharjoittelua. Tarkoitus olis jatkaa miinuskaloreilla vielä n. 3kk, mutta aloittaa salitreeni tässä samalla. Kannattaisiko aloitaa proteiinivalmisteen käyttäminen? Nyt syön n. 1500kcal päivässä ja kulutus on reilut 2500kcal päivässä. Tarkemmista arvoista ei tietoa, mutta tuskin suositeltavaa proteiinimäärää päivän sapuskoista saan. Ennen en ole kyseisiä tuotteita käyttänyt tai niihin millään tapaa edes perehtynyt, kuten varmaan huomaa

Tätä katselin tuolta verkkokaupasta

http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?products_id=571

 

[Deleted member 56124]

voi käyttää, ja pitäisikin. varsinkin dieetillä pystyt lisäravinteilla varmistamaan riittävän proteinin saannin ja säilyttää vaivalla hankkimasi lihakset.:thumbs:

tottahan tuoki, mutta pitää ottaa huomioon, että ei ne lihakset 100% :sesti säily vaikka saakin riittävästi proteiinia, KUN OLLAAN miinuskaloreilla. kataboliasta voi sitten ettiä tietoa ihan muusta tredistä.
ja sen verran vielä että muistahan ¤Ando¤ "JUMI" kertoa kavereillekkin että sitä heraa pitää syyä monta saavillista päivässä dieetin aikana. mutta kannattee tietenki ottaa se huomioon, että 2-3g/painokilo on sulle varmaankin reiluilla 500-800 miinuskaloreilla se tarvittava, oikeastaan suotuisa määrä, riippuen treenistä, jos on kova treeni ni silloin tarvitset enemmän kuin kevyillä päivillä.

 

[nedved]

pitää ottaa huomioon, että ei ne lihakset 100% :sesti säily vaikka saakin riittävästi proteiinia, KUN OLLAAN miinuskaloreilla.

Itellä on ainakin tullut selvästi lisää lihasta käsien, hartioiden ja olkapäiden seudulle viimeisen 3kk aikana, vaikka miinuksella on kokoajan menty. Hauikseen ihan mittanauhankin mukaan.

 

[Deleted member 56124]

Itellä on ainakin tullut selvästi lisää lihasta käsien, hartioiden ja olkapäiden seudulle viimeisen 3kk aikana, vaikka miinuksella on kokoajan menty. Hauikseen ihan mittanauhankin mukaan.

jep, tuosta ollaan yhtä ja toista mieltä. tarkennan vielä, että puhuin mahdollisista prosenttiluvuista, enkä absoluuttisesta, joka määrittäisi tarkalleen sen, että säilyykö jollaki vain esim. se 70% vai 99%.
toiseksi, en tyrmää tuotakaan vaihtoehtoa ihan 6-0, että liha kasvaisi miinuksilla, monet ihmiset ovat sitä mieltä, että lihas pystyy kasvamaan, ja monet sitä mieltä, että ei pysty kasvamaan. Tämäkin voi olla vain harhaluuloa siitä, että kun rasva on palannut niin lihakset ovat tulleet enemmän esiin.
Mutta itse perustit väitteesi mittaamiseen, jonka mukaan sinulle oisi patin ympärysmitta kasvanut?
Jos kerta näin, niin kerroppa kuinka kauan olet dieetannut, ja millasilla miinuksilla ja minkälainen ohjelma sulla on?

 

[ojr]

Itellä on ainakin tullut selvästi lisää lihasta käsien, hartioiden ja olkapäiden seudulle viimeisen 3kk aikana, vaikka miinuksella on kokoajan menty. Hauikseen ihan mittanauhankin mukaan.

Tuo "lihaskasvu" voi johtua rasvan vähenemisestä johtuvasta lihaserottuvuuden paranemisesta. Mullekin kaveri sano et oon ilmeisesti käyny ahkerasti puntilla, vaikken ollu moneen kuukauteen tehny muuta kun käyny BJJ:tä vääntä ja paino oli sen seurauksena tippunu joku 8kg. Tosin mittanauhan ei pitäis valehdella, mutta onhan siinäkin tietty mittavirheen mahdollisuus.

 

[nedved]

Rasvaprosentin pieneneminen lisää tietenkin lihasten erottuvuutta, mutta kyllä esim ranteissa, hauiksessa ja olkapäissä kasvun huomaa. Viimeisen 7 viikon aikana paino ei ole tippunut kuin kilon vaikka n. 1000kcal päivässä tulee miinusta, mutta vyötärön ympärys on kaventunut reilut 4cm. Tuskin tuo paino pelkkää nestettä on mikä läskin tilalle on tullut. Miinuksella olen vedellyt reilun 3kk ja treeninä ollut 6 kertaa viikossa reilun tunnin pyörä/hiihtolenkki. Muutaman viikon kun olin lenkkiä tehnyt niin otin punnerrukset, vatsat, hauikset käsipainoilla sekä selät mukaan kuvioihin. Yksi liike lisää joka viikko ja noitakin tuli treenailtua se ensimmäinen kuukausi 6 kertaa viikossa, mikä on monen mielestä liikaa, mutta omalla painolla kun noita kevyitä liikkeitä teki niin ei seuraavana päivänä enää tuntunut laisinkaan, että olisi jotain edellisenä päivänä tehnyt, joten siksi vedin sarjat läpi joka päivä. Sitten ensimmäisen kuukauden jälkeen aloin tekemään liikkeitä lisäpainoilla ja tiputin lihaskuntotreenit 5 kertaan viikossa. Toisen kuukauden jälkeen hommasin kahvakuulan ja alotin treenaamaan sillä ja tiputin treenipäivät 4 kertaan viikossa ja tuollein olen treenaillut viimeiset 7 viikkoa. Vajaa kymmenen liikettä kuulalla ja käsipainoilla per päivä (sis vatsat ja leuat), liikkeitä vaihdellen. Vieläkin käyn 5-6 kertaa viikossa tuon tunnin lenkin vetämässä.

Salilla en ole käynyt kuin 2 kertaa elämäni aikana ja aikaisemmin en ole edes kotona punteilla treenaillut. Silti tosin kiitettävässä kunnossa aina ollut voiman, kestävyyden ja rasvaprosentin osalta (verrattuna samanikäisiin keskivertokavereihin), poislukien viimeiset 3 vuotta. Nyt siis ensimmäistä kertaa on tullut tehtyä "kunnollista" treeniä (pelkkää paskaahan tämmöinen treeni suurimmalle osalle tämän forumin lukijoista on). njoo.. hommasin tuossa tangon ja painoja ja kaveri vääntää penkin viikonloppuna, niin saa vähän edes parempaa treenia tehtyä. meinasin ostella uutta kahvakuulaa, kun tuo 16kg kävi liian köykäiseksi, mutta hemmetisti halvempaa ja imo järkevämpää oli tuo 150kg painosarja ostaa 200€:llä, kun hommata aina uusi 60€+ kahvakuula kun vanha käy pieneksi. Kahvakuuliakin kun olisi hyvä olla aina parit, niin saisi liikkeet paremmin tehtyä.