Proteiineistä ja kaloreista..

Timotus

Liittynyt
20.6.2007
Viestejä
66
www.kalorilaskuri.fi - kertoi minulle, että 2158 kcal on minun perus päivä kulutus.. Painan 53kg, joten 106g proteiinia päivässä? Tulisiko seuraavanlaisella ruokavaliolla kalorit ja proteiinit täyteen?

AAMUPALA:
- 2 Leipää, päälle kalkkunanleikkelettä
- Lautasellinen muroja + kevyt maitoa / kaurapuuroa
- Viili
- 2 lasia kaakaota

LOUNAS:
- Koulussa lautasellinen ruokaa (ruoasta riippumatta)
- Leipä, vihannekset/hedelmät
- 1 lasi maitoa

VÄLIPALA:
- 250g maitorahkaa + funlightiä (suositelkaa hyvä maitorahka ja funlight yhdistelmä)
- 2 leipää, päälle kalkkunanleikkelettä
- banaani, omena, mandariini tjsp
- tuoremehua

TREENIN JÄLKEEN:
- perus palauttava (suositelkaa jotain? halpaa ja hyvää. Eikö toimi ihan vain, että jauho pohjalle ja vettä päälle?)

PÄIVÄLLINEN:
- 250g raejuustoa
- Jotain valmispaskaa (pyttipannu, hernekeitto, munakas)
- Kokis lightia

ILTAPALA:
- 250g maitorahkaa + funlight
- 2 leipää, päälle kalkkunanleikkelettä
- 2 lasia kaakaota

En jaksanut laskea proteiineja/hiilareita/rasvoja.. Ajattelin, että jos joku tietää asioista niin voisi kertoa jos tuossa on liian vähän vielä protskuja, mutta luulisin että tuossa se 100g ainakin sitä valkuaista tulee. Voisiko joku laittaa noiden perusteella suunnilleen että missä järjestyksessä (1,2,3) menee pro/hii/rasvat?

Miten tuosta sitten erottelen, että tuleeko noista kaloreita tarpeeksi? Tai niin, että protskuja ja kaloreita tulisi enemmän mitä kulutan.. Niin voisi tulla jopa jotain tulosta puntilla ja painoa lisää. :) Vähän hyötyä punttaamiseen. Kiitos.

EDIT: http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_64&products_id=408 tuo hyvä palauttava?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Laskeskelin, että pelkistä (raejuusto 250g, maitorahka 500g, viili, maitolasit + palkkari = 125,2g proteiinia päivää kohti) Sitten siihen päälle vielä perus ruoka.. leivät, levikkeet ja leikkeleet. :o
 
Timotus sanoi:
Laskeskelin, että pelkistä (raejuusto 250g, maitorahka 500g, viili, maitolasit + palkkari = 125,2g proteiinia päivää kohti) Sitten siihen päälle vielä perus ruoka.. leivät, levikkeet ja leikkeleet. :o
Click to expand...

Se on oikein hyvä. Eiköhän noilla eväillä ala lihasta tarttua.
 
ravintomies sanoi:
45-55% hiilareita, 25-35% proteiinia ja 15-25% rasvoja
Click to expand...

Hyvät suhteet? :o

EDIT: Ainiin, jos vedätte raejuustonne pakastevihannesten kanssa, niin laitatteko raejuuston vaan jäisten vihannesten sekaan vai kiehautatteko te ensin vihannekset? Sitten, mitä funlightia suosittelette (sekoitatteko vain funlightin ja rahkan sekaisin ja vedätte alas?) Palkkarista vielä tuolla pstoren sivuilla luki, että (Yksi 100 g annos on noin 2,5 dl jauhetta.) Iskenkö sekoituspulloon vaan tuon 2,5dl jauhetta ja vettä päälle pullo täyteen? Sitten juon alas? :o
 
Itse en ole ko. komboa kokeillut, mutta kyllä ne pakastevihannekset varmaan kannataa kiehauttaa ennen kuin niitä alkaa raejuustoon sotkea.

Omasta mielestäni kaikki funlightit kelpaavat rahkan maustamiseksi. Sen kun etsit itseäsi eniten miellyttävän makuyhdistelmän.

Tuon palkkarin kanssa teet juurikin niinkuin sanoit.
 
Timotus sanoi:
Sitten, mitä funlightia suosittelette (sekoitatteko vain funlightin ja rahkan sekaisin ja vedätte alas?)
Click to expand...

Mikä tahansa mehutiiviste kelpaa, funlight on hyvä siksi koska siinä ei ole sokeria. Itse syön rahkapurkista yhden lusikallisen "raakana", täytän kolon funlightilla, sekoitan ja syön.
 
Tai sitten jos haluu kaloreita vähän rahkasseen messisseen nii ottaa kaks lusikallista ja täyttää toisen kolon funlightilla ja toisen oliiviöljyllä. :P
 
en nyt sitten tiedä että kuuluuko tänne mutta. ajattelin vain sitä kysyä että eikö se ole ihan sama että sekoitatko heraproteiinin kaakaohon vai kylmään veteen tai maitoon ? ainot ero että jauho ei välttämättä sekoitu niin hyvin lämpimään kaakaoseen ??
 
^mikko sanoi:
en nyt sitten tiedä että kuuluuko tänne mutta. ajattelin vain sitä kysyä että eikö se ole ihan sama että sekoitatko heraproteiinin kaakaohon vai kylmään veteen tai maitoon ? ainot ero että jauho ei välttämättä sekoitu niin hyvin lämpimään kaakaoseen ??
Click to expand...
No maidon kanssa se ei imeydy yhtä nopeasti elemistöön, mutta eikai sillä niin väliä, jos et palautumis tarkoitukseen sitä ota?
 
^mikko sanoi:
no itseasiassa otan sen palautumistarkoitukseen. eli onko siinä tapauksessa millanen ongelma sitte kyseessä ?
Click to expand...

No sekotat sen vaan veteen, ni imeytyy nopeasti. Ite sekotan maustamatonta heraa ja maltoa, ja heitän sinne kaakaota sekaan ja vaikka veteen sekotankin, niin silti hyvälle maistu.
 
Noista massanlisäjistä sen verran että onko myynnissä mitään massalisääjää missä olisi aivan saakelisti noita kaloreita, kun treenipäivinä aikaa syömiseen on vain muutama hassu tunti (koulussa 8h)...

Ja sisältävätkö nämä palautusjuomat siis tavallaan malton ja proteiinit samassa pussissa?
 
^mikko sanoi:
joop :) ei sitä mä vaan että ei oikee toi fastin vaniljanmakunen heraprotsku maistu hyvältä veden tai maidon kanssa:urjo:
Click to expand...
aika paska palkkari jos pelkkää heraa otat. noista sun vaihtoedoista kaakao on paras, saat edes vähän sitä tärkeintä ainesosaa reenin jälkeen eli hiilaria.
 
Metallica sanoi:
Noista massanlisäjistä sen verran että onko myynnissä mitään massalisääjää missä olisi aivan saakelisti noita kaloreita, kun treenipäivinä aikaa syömiseen on vain muutama hassu tunti (koulussa 8h)...

Ja sisältävätkö nämä palautusjuomat siis tavallaan malton ja proteiinit samassa pussissa?
Click to expand...

Noista massanlisääjistä tulee sitten fläsää aika helvetisti.
Ite suosittelisin ihan normi pieruhera + rypsiöljy.

En tiedä miten muilla, mutta mulla ainakin tuo pötsi tuppasi kasvamaan vähän liikaa noista massanlisääjistä (+reilu ruokailu).
Tosin saattoi tulla vähän liikaa hiilareita näin pienelle miehelle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom