Progression toteutus

[Zounatan]

Joo, eli aloin tässä kehityksen vähän junnatessa paikallaan (erityisesti penkki) testata jotain uutta. Tähän asti on tullut käytettyä 2x6:a ohjeiden mukaan, ja nyt 3x4 yrittäen kasvattaa sarjapainoja.

Ajattelinkin seuraavaksi kokeilla progressiota sarjoja lisäämällä esim. 2x4->3x4->4x4->5x4, jonka jälkeen vaikkapa toistomäärän vaihto tai lisää painoa.

Miten toimii voiman-/massanhankinnan kannalta?

 

[Pyranha]

Kokeilemalla selviää, tuo nyt voisi olla vaikka ensimmäinen hapuilu suunniteltuun progressioon. Omaan makuuni tuossa on liian helppo ensimmäinen treeni, 3*5 -> 4*5 -> 5*5 -> kevennys on ainakin ihan toimiva tapa.

Lihasmassaa tuskin hirveämmin tulee, keskimääräinen volyymi on niin pieni. Mahdollisista apuliikkeistä et tosin maininnut mitään ja muutenkaan niin ei tuohon oikein voi muuta sanoa.


laita guuggeliin "maksimivoima peruskaudella" ja lue ekan linkin artikkeli läpi.

 

[Zounatan]

Tämä nyt oli vaan tällainen yleinen kysymys, ei pelkästään penkkiä koskeva. Eli siis kun tähän asti olen saada progression aikaan lisäämällä painoja, niin ajattelin, jos se onnistuisi paremmin sarjoja lisäämällä.

Ja tietysti tarkoitus olisi tehdä valillä pidempääkin sarjaa, toi 4 oli nyt vaan esimerkki.

Kiitti linkistä.

 

[januz]

Onhan toi juttu ihan josta pätevältä taholta, en nyt muista mistä, todennäkösesti siltä nimeltä mainitsemattomalta taas, ja itse käytän tuollaista progressiota viikon toisessa treenissä, tosin vasta toinen sykli hommaa menossa. Ainakin koko kroppa kerralla ja viisi sarjaa per liike oli aika huimaa kuritusta..!

Tuollahan ei kauheen kauan pysty nostaa noita sarjoja, joku 6-8 alkaa kai olemaan ihan tapissa jo. Esim. 4-6 viikkoa jos nostaa sarjoja, sitte palaa lähtösarjoihin, mut lisää hiukan painoa, ni voihan tollee hinkata pitkäänkin.

 

[Hiippari]

Tapoja on monia, ite tällä hetkellä teen liikkeestä riippuen esim. 3*8 yhdellä viikolla 3*10 toisella 3*11 ja lopulta 3*12 sitte painoja lisää ja paluu kasiin. Toiminu tähän asti. Saapahan samalla vaihtelua