Vastaan itse itselleni tähän ketjuun, koska se on melkein yhtä palkitsevaa, kuin pornon katseleminen, mitä mä yritän lopettaa ( huonolla menestyksellä ).. Mut joo, itse asiaan, eli tarviiko treenissä painottaa voimakkaasti tiettyjä liikkeitä / lihaksia, jos haluaa kehittyä 15+v treenanneena natuna? Mulla oli alla siis lähes vuoden kestänyt treenitauko, jota ennen olin jumpannut n. 15v. Nyt olen käynyt 8kk salilla tauon jälkeen, ohjelmana Teemu Isoahon volyymipainotteinen, 2 eri treenikiertoon perustuva hybridijako.
Vähän kommenttia ohjelmasta: plussana vaihtelu treeneissä, mikään yksittäinen treeni ei tunnu tylsältä, varsinkin kun olen pystynyt valkkaamaan itselleni sopivat liikkeet niiden tilalle, jotka alkuperäisessä ohjelmassa eivät tuntuneet hyviltä. Miinuksena: liiallinen vaihtelu treeneissä, jonka johdosta sarjapainoprogression ylläpito menee joiltain osin liian vaikeaksi toteuttaa käytännössä. Outoa kyllä, tämä on ollut ongelma enemmän yläkropan suhteen vrt. jalat, vaikka ohjelmassa treenataan yläkertaa selkeästi isommalla volyymillä.
Toinen ongelma on safkaaminen: mä olen viimeiset 3v tottunut skippaamaan aamupalan, koska vedän joka päivä herättyäni pienen venyttely / liikkuvuusharjoituksen ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä loukkaantumisten varalle. Kesällä menin useasti ton kuntopiirin jälkeen vielä vetämään salitreenin tyhjällä vatsalla, mutta enää ei pysty, koska ruokahalu on kasvanut ja treenit muuttuneet haastavammiksi. Mut luikku olen edelleen: vaaka näytti pari päivää sitten 84kg/190cm vaatteet päällä. Toisaalta mä painoin vielä 23v:nä 60kg, joten nykyinen kehonpaino ei edes ole mulle "vähän", vaikka se onkin alipaino bodaus/voimailu kontekstissa.
Sarjapainot ovat kehittyneet vaihtelevasti: pena kässäreillä 25kg - 40kg ( vasen kiertäjä ei tykkää näistä ), hack kyykky 70kg - 142,5 ( jäin kelkan alle ekaa kertaa tällä painolla), t-soutu 40kg - 70kg ( tekniikka ei pysynyt enää kasassa tällä painolla ), jalkaprässi 100kg - 200kg ( en edes yrittänyt isommilla painoilla ), vipuvarsipenkki 60kg - 107,5 ( sama juttu kuin prässissä ), seal row kässäreillä 15kg - 32,5kg ( tekniikan ehdoilla taas ), bulgarialainen kyykky etujalka korokkeella 10kg - 35kg ( vasen jalka feilaa näillä painoilla, oikea ei ), kapea vinopenkki 50kg - 65 kg ( mä olen tosi heikko punnertaja ).
Voiko tästä päätellä jotain, en mä tiedä.. Mutta työkapasiteetti ja sarjakestävyys ovat ohjelmalla selvästi parantuneet, maksimivoima taas ei ( tietenkään ). Mut jos mä pystyn kehittämään sarjapainoja edelleen noissa em. liikkeissäm ja syömään tarpeeksi, jotta oma paino nousee pikkuhiljaa, ehkä tällä pystyy kehittymään. Ai niin, en punninnut itseäni ennen ohjelman aloittamista, mutta varmaan joku 80kg painoin. Eli muutama kilo painoa tullut lisää, tämä on ihan ok tahti, koska en ole "oikea" aloittelija. Paitsi parina ekana kuukautena tosin patti turpos silmissä, koska mulla oli alla 9kk treenitaiko. Sen jälkeen nyybi gainssit oli käytetty.
Jos alkaa tuntua, että tämä volyymi ( 25-30 sarjaa/treeni ) on liikaa, vaihdan suosiolla johonkin muuhun. Eli sit on sen priorisaation aika. Jos pystyn eka päättämään, mitä mä ylipäätänsä haluan treenillä saavuttaa.. Pitkä avautuminen, onnittelut kaikille, jotka jaksoivat selata läpi ja kiitos foorumin ylläpidolle ja Mikelle!
