Potkunyrkkeily treeni

[Monni80]

Työkaveri harrastaa potkunyrkkeilyä, ja olisi kiinnostunut saamaan nopeutta jalkoihin ja voimaa yläkroppaan. Ei ole aikaisempaa salitaustaa. Taiteilin sit seuraavan ohjelman:

3x3 Kyykky nopea
3x5 Penkki voima
3x3 Rinnalleveto nopea
3x5 Haba voima
3x5 Rankalainen punnerrus voima

Oisko kommentteja tai muita ehdotuksia?

 

[Täysiii!]

Eristävät liikkeet hauikselle ja ojentajalla täysin turhia, toistoskaala turhan monotoninen. Nopeustreeniin enemmän sarjoja, esim 5-8x1-3. Jos treenejä 2-3x viikkoon tekisin tietämättä läheskään tarpeeksi kaverista tyyliin seuraavaa:

A)

Kyykky tai etukyykky 3-4x4-8 perusvoima
Penkki tai vinopenkki 3-4x4-8 perusvoima
Leuat 3-4x4-8 perusvoima (jos ei leukoja mene niin vaikka kulmasoutu)
Vatsaliike 3-4x8-15

B)

Kyykky tai etukyykky 5-8x1-3 nopeus
Dippi 2-3x6-10 perusvoima/hypertrofia
Leuat 4-5x6-10 perusvoima/hypertrofia
Rinnalleveto+pystäri/vauhtipunnerrus 5-8x1-3 nopeus

Aloittelija tarvitsee lihaksia ja perusvoimaa myös alakertaan. Nopeus tulee lajissa. Jos elää harhassa, että kyykyn ja riven nopeus siirtyy kikkariin niin voi tehdä noita nopeustreenejä ihan plasebon takia.

 

[Deleted member 133729]

10 vuotta nyrkkeilyä harrastaneena samoilla linjoilla kuin täysii!!! Nopeus tulee lajitreenistä. Rentoudesta. Nopeusvoima treeniin enemmän sarjoja. Esim 8-10 x 3. Perus lihaskestävyys hankitaan kuntopiiri tyyppisellä treenillä. Jos esim ottelu erä kestää 3min, niin 3 min kuntopiiri "erät" hyviä. Liikkeinä pomppuja, leukoja, vatsaa, vauhtipunnerrusta jne...Kaikki liikkeet räjähtävästi. Voimapunttiin en itse usko hirveästi. Kausittain ok, mutta jos sparria paljon niin tulet huomaamaan sen kankeutena. Oman seuran kilpailevat potkunyrkkeilijät/nyrkkeilijät eivät ole punttivoimiltaan ja lihaksiltaan kummoisia.

 

[isokra1]

Tuolta voisi saada myös vinkkejä.
Potku.net - Keskustelujen etusivu

 

[Poppis]

Muutaman askeleen, noin kymmenen? spurtteja, niin kovaa kun pääsee. Jännehyppyjä.
Rinnalle veto taitaa olla hyvä ja perinteinen liike kamppailijalle.

Mä teen penkillä käsipainoilla nyrkkeilyä, eli työnnän painoja ylöspäin kuin nyrkkeilisin ja ihan hartioilla työntäen.

 

[Deleted member 133729]

Muutaman askeleen, noin kymmenen? spurtteja, niin kovaa kun pääsee. Jännehyppyjä.
Rinnalle veto taitaa olla hyvä ja perinteinen liike kamppailijalle.

Mä teen penkillä käsipainoilla nyrkkeilyä, eli työnnän painoja ylöspäin kuin nyrkkeilisin ja ihan hartioilla työntäen.

Varjonyrkkeily painot kädessä toimii paremmin Samoin muut liikkeet jossa ollaan lyönti asennossa. Saa koko vartalon voiman mukaan. Säkkiäkin voi lyödä paino hanskassa. Joku 1-2kg riittää. Lyöntivoima tulee jaloista ja lantiosta. Olkapäät on saatava rennoiksi ja irtonaisiksi kun lyö. Unohdettava niiden voima.