ponnistusvoimaa

[lazzie]

haluaisin kesällä jatkaa rakasta harrastustani volttien hyppelyä, nyt kun kuitenkin pääsääntöisesti harrastan body tyylistä treenia haluaisin saada lisää ilmaa miehen ja nurmen väliin.
olisiko siis jollain tiedossa toimivaa jalkatreeniä tähän tarkoitukseen, kaikki pienetkin vinkit otan ilolla vastaan!

 

[[ES]]

Kyykkyä.

 

[lazzie]

sepä valaisevaa, kyykkyä teen jo kyyneleet silmissä naama punaisena. tarkoitinkin nimenomaan olisiko hyväksi todettuja erikoistekniikoita, toistomääriä, pyramidit ym.. nimenomaan ponnistusvoimaa kasvattamaan, esimerkiksi mielessä käy se että volttia tehdessä ei ponnisteta atg syvyydestä joten onko se ikäänkuin hukattua energiaa ponnistusvoimaa hakiessa.

 

[The Monkey]

http://lmgtfy.com/?q=ponnistusvoima+pakkotoisto

Vähän oma-aloitteisuutta. Löysin alle minuutissa jto:n juttuja ponnarivoimasta.

 

[lazzie]

kiitos, koitin jo hakua mutta liekö ongelma kun käyttää kännykkää. threadin voipi poistaa.

 

[isojulli]

Boxikyykkyjä esimerkiksi 10x2 60% vastuksella 45-60 sekunnin palautuksilla.

Istu niin taakse että sääri on pystysuorassa, mieluummin yli.
Pysäytä nosto boksilla ja päästä jännitys lantion lihaksista, vain selkä ja vatsa pidetään jännityksessä koko ajan.
Nouse ylös mahdollisimman räjähtävästi.
Käytä ylileveää jalka-asentoa ja pidä jalkaterät mahdollisimman suorassa.
Tangon tulee liikkua koko ajan kantapäiden kanssa linjassa.

Siinä yksi esimerkkiliike jolla voi treenata jalkojen nopeusvoimaa.