Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

Mies847: -Tuota noin, voi olla että lukemisen ymmärtämisessäni on vikaa, mutta selvennätkö vielä, että mikä tuohon on syy mielestäsi, kun se kerta on tiedossa?

"Syykin on tiedossa, kuukausi sitten aloitettu salihommat uudestaan ja vielä välipäivinä sotkettu tämän vuoden puolella joka päivä kuntopyörää"


Lähtökohtaisesti tuo aktiivinenlepo on yleensä parempi kuin totaalilepo, mutta tuo aina tilannekohtaista. Ja tuosta kylmähoidosta nyt ei ole mitään hyötyä harvakseltaan annettuna. Jos siitä haluaa jotain hyötyä, niin aina rasituksen jälkeen ja muutaman kerran sen lisäkis päivässä vähintään.

"Kysymys kuuluukin että onko nyt parempi aktiivinen lepo, esim. kyykkyjä omalla painolla ja kuntopyörää vastus nollilla jotain 5 min kerrallaan, vaiko täysin tekemättä mitään? Kylmähoitoa olen lähinnä koettanut nyt antaa polvelle harvakseltaan."




Shane on näköjään aiemmin kaivannut mun mielipiteitä pohkeiden merkityksestä polvivaivojen ehkäisyyn näköjään. Tokihan niillä vaikutuksensa on, mutta lähinnä tulee mieleen pohkeiden kireyden ja sitä kautta askelluksen muuttuminen polvioireiden syynä, ei niinkään voimanpuute. Yleensä pohkeita treenatessa niille tulöee myös relusti venytystä, millä uskoisin olevan enempi vaikutusta kuin itse vahvistumisella. Mutta tämä vain tällainen hätäpäissään kirjailtu mielipide, jota voi ja kannattaakin mahdollisesti epäillä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
nivelsiteet itseltäni oikeasta polvesta mennyt 2 kertaa kesällä 2009 ja nyt jouluna 2009 nyt on jo 96% kunnossa en vielä uskalla tehdä mitään koska pelkään että menis uudestaan :( mut kyl se siitä :D
 
Itellä väänty polvi futiksessa 1,5kk aikaa ns yli. Oli siis jalka suorana ja kaveri tuli päin ja jalka siis taipui yli oikokulman. En käynyt lääkärillä, kun on mennyt ennenkin vastaavasti ja oli vaan revähtänyt, eikä tuntunut silloinkaan sen pahemmalta. Edellisellä kerralla kävin näyttämässä jalkaani ja lääkäri totesi puolessa minuutissa, että on vain revähtänyt ja tuntui vähän, että kaveri suorastaan vihjas, että tulin turhan takia.

Pääsin tällä jälkimmäisellä kerralla parin viikon jälkeen jo lenkille. Viieläkin kuitenkin sattuu jos koittaa mennä täysin kyykkyyn. Lisäksi jos pidän jalkaa koukussa lattialla, esim vatsalihaksia tehden, ja vedän polvea lattiaa pitkin itseäni päin, sattuu polven takaosaan. Eli johtuuko vain siitä, että jänteet venyvät revähdyksen jäljiltä vai saattaako olla, että jotain on kuitenkin rikki?
 
Late10 sanoi:
Itellä väänty polvi futiksessa 1,5kk aikaa ns yli......
Click to expand...

Kyllä sun polvessa saattaa jotain rikki olla. Itsellä vastaavassa tilanteessa eturistiside katkesi ja kun menin ortopedille näyttämään polvea niin tuumas vaan, että eihän tässä mitään vikaa ole ja ihan normaali pieni venähdys vain. Vaihdoin lääkäriä ja tämä vastaavasti totesi, että side poikki kokonaan ja laittoi heti leikkausjonoon. Eli suosittelen hakeutumista osaavalle lääkärille ja sieltä pitää ruinata sitten lähete magneettikuviin jos tuo jalka vielä tosissaan vaivaa.
 
Mulla aikoinaan kaveri tuli futiksessa napit edellä polveen ja polvi vääntyi sivulle. Seurauksena oli sivusiteen repeämä sekä pieni murtuma polvessa. Hoitui kyllä kuntoon pelkästään polvitukea pitämällä about neljä - viis kuukautta. Silloin polven sisäänpäin taivuttaminen oli kyllä tuskaista.
 
Itellä viikko sitte vastaava tilanne futsalissa, eli kaveri tuli myöhässä palloon ja sääret vastakkain. Jalka taipui varmaankin hieman yli, sillä seuraavana päivänä tuli kipua/painetta polven ulkoreunaan kun polvi sai rasitusta. Tänään tuntui kyykkytreenin jälkeen, että pakko käydä lääkärissä näyttämässä.

Miten paljon siihen pitäisi koskea jos siellä on mennyt jotain säpäleiksi? Vai voiko toi olla vaan venähdys joka menee levolla ohi?
 
karuotsa sanoi:
Onko kellään tietoa tai kokemusta sellaisesta, että lumpoiden rusto on pehmentynyt.

Itsellä molemmissa polvissa kysyinen vaiva. Vasemmassa se ei tosin aiheuta mitään ongelmia ja rusto on kunnossa.

Oikeassa, joka on kerran operoitu, muista syistä tosin, on rusto mennyt epätasaiseksi ja yhdestä kohdasta rustoa jopa puuttuu. Tuossa vauriokohdassa tuntuu ilkeältä esim. kyykkyyn mennessä ja sattuu ihan kunnolla jos on vastusta mukana.

Lisäksi repaleinen rusto aiheuttaa ihan kuultavan rutinan ja naksahduksen tietyssä kulmassa. Ortopedi sanoi, että sinänsä rutina ja naksuminen ei haittaa ja kivunsiedon mukaan voi treenata.

Jäi kuitenkin epäselväksi, että kuluttaako treenaaminen rustoa silti jotenkin vielä nopeammin, varsinkin kun tietyssä kulmassa tuntuu selvästi, kun ruston rämmäleet ottaa kiinni.

Tuota vaivaahan voi hoitaa höyläämällä rustoa tasaisemmaksi tähystyksessä, mutta polvi toimii kuulemma niin hyvin vielä, että ei kannata mitään tehdä, koska montaa kertaa ei voi rustoa höylätä ennen kuin luu tulee vastaan.
Click to expand...


Ite tuskailin pitkään polvien rusto-ongelmien kanssa. Toinen polvi on tähystetty ja siellä oli rustot kulunu ja jäljellä oleva oli tosi pehmeää... Meni pitkään, että jalkatreenit oli totaalista tuskaa ja välistä pitempi seisaallaan olo oli hankalaa.

Apua omiin ongelmiin löysin JOINT2 merkkisestä luontaistuotteesta! Nykyään polvikivuista ei ole mitään tietoa, kunhan muistaa käyttää säännöllisesti! Moni tuttu on käyttänyt samaa tuotetta ja todennut sen toimivaksi... Suosittelen kokeilemaan!
 
Itellä nyt oikea polvi ruennut vittuilemaan kyykyssä. Nyt on aika alkaa taas venyttelemään säännöllisesti ja käyn hakemassa foam rolling viemäriputket rautakaupasta. Jospa tuo venyttely + foam rolling tepsisi.
 
tissikeisari sanoi:
Itellä viikko sitte vastaava tilanne futsalissa, eli kaveri tuli myöhässä palloon ja sääret vastakkain. Jalka taipui varmaankin hieman yli, sillä seuraavana päivänä tuli kipua/painetta polven ulkoreunaan kun polvi sai rasitusta. Tänään tuntui kyykkytreenin jälkeen, että pakko käydä lääkärissä näyttämässä.

Miten paljon siihen pitäisi koskea jos siellä on mennyt jotain säpäleiksi? Vai voiko toi olla vaan venähdys joka menee levolla ohi?
Click to expand...
No itelläni kun kierukka meni polvesta rikki niin pelleilin sen kanssa vähän alle puol vuotta ennen kun siihen suurempia kipuja syntyi, ainut ongelma tuona aikana oli polven turpoaminen joka väheni kun ei rasittanu polvea, eli suosittelen mennä näyttämään kunnolliselle lekurille jos yhtään tuntuu siltä, että siellä voisi jotain olla rikki. itse sain arvauskeskuksessa juoksentelun takia kuntouttaa polvea leikkauksen jälkeen huomattavasti pitempään kuin normaalisti olisi tarvetta.
 
Nyt on pari päivää ollu toinen polvi, tai oikeammastaan polvitaive, kipeänä niin että kävelyä haittaa. Isoin hankaluus on lähinnä tuolilta nousu seisomaan ja istuutuminen. Turvotusta ei isommin näyttäis olevan. Eikä värivaihtelua. Itse polvinivelessä ei kipua tunnu, kai. :jahas:

Mitäs näistä syyttäisitte, kun kipu tuntuu olevan enimmäkseen polven sisäreunassa ja takareisilihasten kiinnityskohdissa: Perjantain kyykkyreenit kohtuuraskaita 5 toiston sarjoja, joissa en kyllä mitään erityistä huomannu, vai venyttely lauantaina saunassa 6km kävelylenkin jälkeen? Ensimmäiset lievähköt kivuntunteet tuli sunnuntaina. Lisäksi nyt tuntuu tuo toinenkin polvi menevän kipeäksi samalla tavalla. Liekö ontumisen takia?

Pitääkö tässä nyt uskoa vanhaa viisautta saunassa venyttelystä, vai ottaa kyykkyreenit rauhallisemmin/lämmitellen paremmin?
 
Ironlife sanoi:
edit: meinasikin unohtua mainita, että jo pelkällä päivittäisellä venyttelyllä, huolellisilla alkulämmittelyillä ja polvilämmittimien käytöllä ovat polvet tuntuneet kyykätessä ja varsinkin sitä seuraavina päivinä paremmilta kuin kertaakaan vaivojen ilmenemisen jälkeen.
Click to expand...

Onko nyt pari vuotta myöhemmin vielä polvet vaivanneet vai onko asia korjaantunut lihashuollolla, venyttelyllä ja putkirullauksella?

Itellä on nyt sellainen tilanne, että jos haluaa mitään jalkatreenejä tehdä niin on näköjään pakko venytellä kunnolla alakroppaa ja ennen treeniä kunnon lämmittelyt ja dynaamiset venyttelyt alakropan lihaksille. Siltikin meinaa vähän kipuilla polvet. Putkirullausta en ole vielä saanut aikaiseksi kokeilla, mutta ilmeisesti siitä voisi olla apua.
 
No mä nyt kirjoitan omat vaivani tänne kun viitsi uutta aihetta aloittaa..

Elikkä kyseessä on polvet ja nilkat.

Aloitin tuossa muutamia viikkoja sitten pelaamaan sulkapalloa ja lajista aloin myös kovasti tykätä.
Pari kertaa kävi pelaa palloa, jonka jälkeen alkoi nilkoissa samana iltana ja seuraavana päivänä tulla
kipuiluja, vaikuttaako kun taustalla on sellaista että molemmat nilkat ovat aikoinaan nyrjähtäneet lukemattomia
kertoja, mutta viime nyrjähtämisestä on kuitenkin reilu vuosi aikaa, niin palautuvatko ne nivelsiteet aina niistä
nyrjähdyksistä takaisin? Tällä viikolla tuli sitten taas sellainen kevyt venähdys nilkkaan ja ihme kulmassa, ei sivulle vaan jotenkin etuviistoon elikkä en osaa kunnolla edes sitä selittää. Polvista sitten kans sen verran ettei ne kipuillu kans alussa yhtään, mutta eikös nekin nytten sitten ole alkaneet kipuilla, kohta pelottaa jo tulevien kyykkypäivien puolesta, niissä ei ole toistaiseksi ongelmia vielä ollut ihme kyllä. Mitä apukonsteja mä keksisin noille nilkoille ja polville ettei mun tarvitse kokonaan sulkapalloa lopettaa, kun se sentään on mukavaa liikuntaa.
Vai jättä se leikki sikseen heti alkuunsa? :wall:
 
joumatamou1 sanoi:
No mä nyt kirjoitan omat vaivani tänne kun viitsi uutta aihetta aloittaa..

Elikkä kyseessä on polvet ja nilkat.

Aloitin tuossa muutamia viikkoja sitten pelaamaan sulkapalloa ja lajista aloin myös kovasti tykätä.
Pari kertaa kävi pelaa palloa, jonka jälkeen alkoi nilkoissa samana iltana ja seuraavana päivänä tulla
kipuiluja, vaikuttaako kun taustalla on sellaista että molemmat nilkat ovat aikoinaan nyrjähtäneet lukemattomia
kertoja, mutta viime nyrjähtämisestä on kuitenkin reilu vuosi aikaa, niin palautuvatko ne nivelsiteet aina niistä
nyrjähdyksistä takaisin? Tällä viikolla tuli sitten taas sellainen kevyt venähdys nilkkaan ja ihme kulmassa, ei sivulle vaan jotenkin etuviistoon elikkä en osaa kunnolla edes sitä selittää. Polvista sitten kans sen verran ettei ne kipuillu kans alussa yhtään, mutta eikös nekin nytten sitten ole alkaneet kipuilla, kohta pelottaa jo tulevien kyykkypäivien puolesta, niissä ei ole toistaiseksi ongelmia vielä ollut ihme kyllä. Mitä apukonsteja mä keksisin noille nilkoille ja polville ettei mun tarvitse kokonaan sulkapalloa lopettaa, kun se sentään on mukavaa liikuntaa.
Vai jättä se leikki sikseen heti alkuunsa? :wall:
Click to expand...

Venyttelyä polville.
Nilkkoja auttaa, kun teet varpaille nousuja joka aamu ja ilta vaikka 10x hampaita pestessä.

Näillä varmaan alkuun..

Sitte toi sulkapallo on tosiaan sen verran vaarallista nilkoille, että kaiken maailman teippaukset vois kans tulla kysymykseen?
 
Kai se on laitettava omakin korsi kekoon tähän polviongelma threadiin. Elikkäs mulla on noin vuoden ajan ollut sellaisia satunnaisia viiltäviä kipuja polvessa, muun muassa pyörää polkiessa, kyykyssä, ja seisomaan noustessa. Nyt sitten viime aikoina kivut ovat hiukan lisääntyneet, ja oikeastaan koko viime viikonlopun kipu oli jatkuvaa ja välillä melko kovaakin. Hevosvoide kuitenkin auttoi asiaa hiukan kun parina iltana laitoin sitä. Pystyn selvästi paikantamaan että missä "kipupiste" sijaitsee kun painelen polven eri kohtia, ja kipu siis sijaitsee aivan polvilumpion alapuolella. Kipu tuntuu eniten silloinkun istun paikallani, ja kovenee mitä kauemmin istun. Myös kyykkyynmeno aiheuttaa pientä kipua. Vaikka kipua ei tuntuisikaan välillä, niin silti polvilumpion alapuoli on painaessa todella arka. Ja kovaa kipua on vain oikeassa polvessa, vasemmassa ei tunnu olevan suurempia ongelmia. Pystyisikö joku arvelemaan mistä oisi kyse?
PS. Koskee nytkin ja kovaa ! :D
 
Täältähän löytyy threadi kaikkeen!

Itselläni on ollut aina väljät nivelet. Sairaalassa on tullut reissattua penikkana niiden takia. Ei niistä niin ongelmaa ole ollut, mutta aina välissä on sattunut polvi menemään pois paikoiltaan. Ei nyt muutamaan vuoteen kuitenkaan. Sitten aloitin salireenaamisen. Hyvin on pyyhkinyt noin vuosi salilla ja jalkoja treenattu monipuolisesti ja lämmittelyt ja venyttelyt tehty aina huolellisesti. Ainakin olen yrittänyt.

Nyt sitten tässä istuskellessani sain vasemman polvilumpioni muljahtamaan pois paikoiltaan, mikä on sinänsä jo melkoinen saavutus. Nyt on polvi paikoillaan, mutta tuntuu vähän siltä että side olisi hieman löystynyt. Sitä vain ajattelin kysyä, että jos polvilumpio on mennyt pois paikoiltaan ja side hieman päässyt löystymään(tämä siis on yleistä ollut minulla aikoinaan.) pitäisiköhän sitä käydä lekurin vastaanotolla? En ole ennenkään käynyt. (ehkä siinä juuri ongelma :D) Itse lähinnä ajattelin tehdä kuntouttavia liikkeitä polvelle. Enpä ole ennen tätä pohtinut. Nyt vasta. Kiitos etukäteen jo vastauksista, oi Pakkotoiston väki!
 
Ironlife sanoi:
ja siinä vaiheessa kun penkistä nousee enemmän kuin kyykystä
Click to expand...

Tähän ollaan sitten tultu -.-;; Polvi naksuu kyykätessä ilman painoja. Naksumista ei kuulu painojen kanssa, mutta selkeää epämukavuuden tunnetta kylläkin. Olin tuossa viime viikolla vielä iloinen kun luulin pystyväni tekemään syväkyykkyä, mutta... sitten kun laittoi tarpeeksi painoa tankoon (niin että tulee hyvä tuntuma lihaksiin) niin polviin tuli ikävä tuntuma. (sjmave ja oudosti hack-kyykkykin ovat reippaasti paremmalla mallilla.. hmn. )
Tänään on lekuriaika ja saavat kyllä tutkia tän ongelman läpikotaisin. Sisäänkääntyvät polvet ja lättäjalat, jotka eivät juurikaan helpota ensimmäistä ongelmaa. Saa nähdä onko polvissa ihan kulumaa ja jos on, niin miten pahasti.
 
Esta sanoi:
Tähän ollaan sitten tultu -.-;; Polvi naksuu kyykätessä ilman painoja. Naksumista ei kuulu painojen kanssa, mutta selkeää epämukavuuden tunnetta kylläkin. Olin tuossa viime viikolla vielä iloinen kun luulin pystyväni tekemään syväkyykkyä, mutta... sitten kun laittoi tarpeeksi painoa tankoon (niin että tulee hyvä tuntuma lihaksiin) niin polviin tuli ikävä tuntuma. (sjmave ja oudosti hack-kyykkykin ovat reippaasti paremmalla mallilla.. hmn. )
Tänään on lekuriaika ja saavat kyllä tutkia tän ongelman läpikotaisin. Sisäänkääntyvät polvet ja lättäjalat, jotka eivät juurikaan helpota ensimmäistä ongelmaa. Saa nähdä onko polvissa ihan kulumaa ja jos on, niin miten pahasti.
Click to expand...

Itsellä käytännössä täsmälleen samat oireet, tosin itsellä krakasi alaselkäkin. Osteopaatin ja askelklinikan tuomio oli että nilkan ylipronaation takia polvet taipuivat sisäänpäin aiheuttaen ongelmia koko ketjussa jaloista lonkkaan. Sain tukipohjalliset ja jumppaohjeita alaselälle sekä syville vatsalihaksille, kyykky yms piti unohtaa reiluksi pariksi kuukaudeksi. Selkä on jo parempi itsellä mutta polvet ihan yhtä perseestä kuin ennenkin, kestänee pidemmän että tilanne paranee niiden osalta.
 
Lekuri antoi kuntottamisohjeet ja luvan tehdä jalkaliikkeitä kunhan polveen ei tule ikävää tunnetta. Pitää siis treenata etureittä ojennuksilla ja venytellä, ettei polvi mene enempää sisäänpäinkääntyväksi.
Lupasi antaa lähetteen jalkatutkimukseen myöhemmin, josta saisin reseptin erityispohjallisiin. Kela ei korvaa pohjallisia, mutta onneksi osan jalkatutkimuksesta. Kuulema ei halpaa lystiä se. Olisi halunnut lähettää mut fysioterapiaan jossa ois voitu neuvoa paremmin, mutta firman soppariin ei kuulu sellainen. Noh, oon aikalailla tyytyväinen siihen, ettei polvessa tuntunut olevan mitään vakavampaa, kuten irronneita osia.
 
Pakkohan tätä paljasjalkajuoksua on tännekin mainostaa. Muutama satunnainen linkki:

http://www.feelmax.com/index.php?option=com_weblinks&view=category&id=101%3Ain-the-media&Itemid=98〈=fi <-- USEITA hyviä linkkejä paljasjalkajuoksuun liittyen
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?78960-Onko-barefoot-tossuista-iloa
http://barefootted.com/
http://www.barefootrunner.com/
http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1246642/Why-running-barefoot-better-body.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html
http://www.tekniikkatalous.fi/tk/article368824.ece
http://www.newbalance.com/performan...feet-a-look-at-the-barefoot-running-movement/
http://varpaisillaan.blogspot.com/
http://www.terraplana.com/ <-- löytyy ihan päivittäiseen käyttöön paljasjalkaisuutta matkivia kenkiä ja myös yhdet ihan kunnon juoksukengät ilmestyi tässä parin viikon sisään
http://www.vibramfivefingers.com/ <-- hauskan/tyhmän/oudon näköisiä "kenkiä", jotka ovat kuitenkin todella monikäyttöisiä, jos niitä viitsii pitää ihmisten ilmoilla
http://feelmax.com/ <-- suomalainen yritys, joka tekee mm. juuri näitä paljasjalkaisuutta matkivia kenkiä

Lisää löytyy kun hakee vaikka "barefoot running" tai "paljasjalkajuoksu". Tutkimusten ja ihmisten kokemusten mukaan paljasjaloin juoksu vähentää mm. juuri polvivaivoja ja pronaatiovaivoja ja vahvistaa jalkaterän ja jalan lihaksia yleensäkin. Jos luulee, että talvisin ei voi juosta ainakin lähes paljain jaloin, kannattaa harkita esim. Vibram Fivefingers Floweja, jotka ovat talvisiinkin olosuhteisiin tarpeeksi lämpimät mm. omien kokemusteni perusteella.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom