Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

[insector]

Kipaisin tossa lääkärillä näyttämässä polvea, mutta hän vain totesi, että ei löydy jotakin bakerin-kystaa ja että jos sieltä on jotain rikki, niin se on siten rikki. Hän neuvoi jatkamaan ihan normaalia treenausta sun muuta, joten pitää varmaan sitte mennä treeneihin ottaan pari polvilukkoa, kun kerta rikki=rikki, eikä sieltä mitään muuta voi hajota.

 

[khhh]

ON! Siis hyväksi...

Tekniikka kuntoon, huolellisia toistoja. Yhden-jalan-prässejä ja -maastavetoja myös mukaan. Voimaa siihen polven ympärille!

Kiitoksia!

 

[Pate95]

Jaa mulla on oikeessa polvessa osgoot-schlatterin tauti eli rasitusmurtuma, ja rustoa. Vituttaa ku ei voi tehä kyykkyä. Hypppynarua ja juoksua yritän silti tehä sen takia,että saan kestävyyttä nyrkkeilemiseen.Vaikka niitäkään ei saisi kovin tehä.

 

[_ONE_]

Itselläni on tullut vaseman jalan polven alapuolelle jonkinmoista kipua. Tuntuu, kun kävelee. Mistä on oikein kyse?

 

[Eamh87]

Pitääkin jo laittaa omaakin polvijuttua tänne. Mulla on ollut n. 15vuotiaasta asti helposti "lukkoon" jäävät polvet, tai polvi. En muista onko molemmissa ollut samaa Mopolla ajellessa tuli joskus silleen että kun menee kyykkyyn satulasta nousun jälkeen, tuntuu pientä kipua aina kun jalka on yli 90asteen kulmassa, ja siitä suorempana ei mitään.

Tommosta on siitä lähtien ollut vähemmän paitsi joskus marketissa vuosi sitten tavaroita hyllyttäessä se tuli takaisin kun meni kyykkyyn kantapäiden päälle istumaan(ei mikään hyvä asento polville).

Lähiaikoina ei oo ollut mitään tommosta paitsi autolla ajaessa jalassa tuntuu välillä pieni vedon tunne lumpion jommalla kummalla puolella sen jälkeen kun painaa kytkintä. Jalkaa suoristelemalla nopeasti saa polven poksahtamaan ja tuntuu kuin jokin menis takasin paikoilleen ja taas mennään entiseen malliin

Toinen juttu tapahtui viikko sitten kun juoksin seinää ylös, eli kevyt vauhti hölkkäämällä ja vasemmalla jalalla hyppy seinää kohti/ylöspäin ja oikealla ponnistus seinästä ylöspäin. Tän jälkeen vasenta polvea ei seuraavana päivänä uskaltanut suoristaa lukkoon asti seistessä kun ennen lukkoa tuntu jotain pehmeää vastusta, ja polvi tuntu jotenkin siltä että olis voinut taittua yli vaikka ei se oikeasti olis ollut mahdollista. Nyt polvi on taas normaalin tuntunen ja alan varovasti miettimään mikä siinä vois oireilla ja miten niitä voi vahvistaa treenaamalla?

Juoksemista ei noista kumpikaan estä, vain kyykkyyn menossa on tuntunut kipua kun polvi on ollut "lukossa" ja tää toinen on vaan kun jalan suoristaa lukkoon asti vaikka seinään nojatessa joka sekin on helpottanut

 

[Fetus]

Miten tuo mittaaminen tehdään polvitukia tilatessa? Lumpion kohdalta, etureiden alaosan kohdalta vai mistä? Vulkanin classic tukia oon tilaamassa ja koot menee M (35-40cm) L (40-45cm) XL (45-50cm). Jos nivelen kohdalta mittaa niin M olis sopiva, mutta ei kai kenelläkään oo yli 45 senttinen polven ympärys:wtf:?

 

[Eamh87]

Kohta alkaa jo ärsyttää, viikkoon ei oo viittinyt vieläkään seistä jalka suorana lukossa kun tuntuu painetta tossa lumpion alla:curs: Mitähän kummaa vois olla tommonen? Joskus siis on ollut tälläinen tapaus aiemminkin ja mennyt ohi itsestään.. Hyppyjä jalka kestää hyvin eikä polvi muljua mihinkään suuntaan taikka ole kipeä, maveakin voi tehdä ilman että tuntuu yhtään mitään. Polvitaipeen takaosassa on alkanu tuntumaan hiukan vetoa kun jalan suoristaa Olis kiva tietää voiko tää olla vaan turvoksissa jostain vai onko tämmösessä tapauksessa jokin muu voinut mennä? Oon myös tehnyt aika paljon seisoma/kävelytyötä viimiset 4kuukautta jossa jalat tosiaankin on melkein koko ajan suorassa. Ja tää vaiva tuli vapaa-ajalla heti parin seinän kiipeämis yrityksen jälkeen..

 

[Muhis]

Mulla on ollu polvitaive kauheen kipee nyt jonkun viikon. Siis tuolta polven takaa. Aina kun menee kyykkyyn niin vihloo ihan helvetisti. Kävelyyn tuo ei vaikuta, eikä juoksuun mut kyykkyyn ei pysty menee ja jos kyykystä laittaa painon tolle jalalle niin vihloo. Ei siihe mikään oo osunu, yhtäkkiä vaan tuli toi kipu. Mistä vois johtuu ja miten voi hoitaa?

 

[Turisas]

Pirulainen on polvet kipeet. Tuosta sisäsyrjästä alareunasta kumpikin.

Tuntuu kävellessä, pyöräillessä tai vaikka istuessa jalkojen asentoa muuttaessa. Koukistus ja sisäkierto (esim. oikea nilkka vasemman polven päälle nosto) tuntuu olevan pahimmat liikkeet. Myös pyörän selästä noustessa jalan vienti takaa satulan yli kirpasee reilusti.

Syitä voi vain arvailla. Isällä ollu kuulemma samantapasta joskus, arveli että olen polkenut työmatkat liian isolla vaihteella (vieras polkupyörä).

Toisaalta tullu työnneltyä sen kaheksan tuntia päivässä tuota ruohonleikkuukonetta ylä- ja alamäkeen ja sivuttain kaltevilla ruohopinnoilla.

Kengät ainakin lähti vaihtoon, kun puristivat siihen malliin, että vielä illalla kynsiä leikatessa oli ukko- ja pikkuvarpaat punottavia ja hellänä.

 

[Fetus]

Viime aikoina on tullut panostettua jalkojen hyvinvointiin käymällä hierojalla ja voin todeta että suurin osa polvissa olevista kivuista ja säryistä on johtunut todella kireistä reisistä/pohkeista. Pikku hiljaa polvet alkaa tuntua paremmalta eikä kramppeja tule enää juuri koskaan tuonne polvinivelen taakse. Polvituet oon kokenu myös hyödyllisiksi jalkatreeneissä. Käykää hierojalla aukomassa ne kintut ihan kunnolla, eli parin viikon välein käytte kunnes ovat hyvässä iskussa. Jos ongelmana ei ole mikään varsinainen vamma niin tuolla pitäisi päästä aika pitkälle. Näin ainakin omalla kohdallani on tapahtunut

 

[kasikuus]

Viime aikoina on tullut panostettua jalkojen hyvinvointiin käymällä hierojalla ja voin todeta että suurin osa polvissa olevista kivuista ja säryistä on johtunut todella kireistä reisistä/pohkeista. Pikku hiljaa polvet alkaa tuntua paremmalta eikä kramppeja tule enää juuri koskaan tuonne polvinivelen taakse. Polvituet oon kokenu myös hyödyllisiksi jalkatreeneissä. Käykää hierojalla aukomassa ne kintut ihan kunnolla, eli parin viikon välein käytte kunnes ovat hyvässä iskussa. Jos ongelmana ei ole mikään varsinainen vamma niin tuolla pitäisi päästä aika pitkälle. Näin ainakin omalla kohdallani on tapahtunut

En ole ikinä edes tullut ajatelleeksi että polvivammat voi johtua kireistä reisistä, mikä nyt jälkeenpäin on enemmän kuin loogista. Hyviä hierojia pk-seudulla?

Omalla kohdalla on tuo oikea polvi ruvennut vittuilemaan. Ei niinkään urheilusuorituksen (esim fudis salibandy) aikana mutta seuraavana päivänä, tai jos istuu pidempiä aikoja polvi "jäykistyy" ja kipeytyy. Lääkäriystävä vihjasi että kyseessä on mitä todennäköisimmin jonkin sortin kierukkavamma...

Lepoako vaan vai mikä avuksi?

 

[wilbo]

Omalla kohdalla on tuo oikea polvi ruvennut vittuilemaan. Ei niinkään urheilusuorituksen (esim fudis salibandy) aikana mutta seuraavana päivänä, tai jos istuu pidempiä aikoja polvi "jäykistyy" ja kipeytyy. Lääkäriystävä vihjasi että kyseessä on mitä todennäköisimmin jonkin sortin kierukkavamma...

Lepoako vaan vai mikä avuksi?

Itsellä samanlaisia oireita, lisäksi toinen polvi alkanut naksumaan kyykätessä. Polveen ei satu, mutta naksahdus sellainen terävä ja kova. Jalka alkaa kipuilemaan seuraavana päivänä jos joutuu esim. autossa istumaan vähänkin pidempiä matkoja.

Kait sitä pitäisi mennä lekurille valittamaan...

 

[karuotsa]

Onko kellään tietoa tai kokemusta sellaisesta, että lumpoiden rusto on pehmentynyt.

Itsellä molemmissa polvissa kysyinen vaiva. Vasemmassa se ei tosin aiheuta mitään ongelmia ja rusto on kunnossa.

Oikeassa, joka on kerran operoitu, muista syistä tosin, on rusto mennyt epätasaiseksi ja yhdestä kohdasta rustoa jopa puuttuu. Tuossa vauriokohdassa tuntuu ilkeältä esim. kyykkyyn mennessä ja sattuu ihan kunnolla jos on vastusta mukana.

Lisäksi repaleinen rusto aiheuttaa ihan kuultavan rutinan ja naksahduksen tietyssä kulmassa. Ortopedi sanoi, että sinänsä rutina ja naksuminen ei haittaa ja kivunsiedon mukaan voi treenata.

Jäi kuitenkin epäselväksi, että kuluttaako treenaaminen rustoa silti jotenkin vielä nopeammin, varsinkin kun tietyssä kulmassa tuntuu selvästi, kun ruston rämmäleet ottaa kiinni.

Tuota vaivaahan voi hoitaa höyläämällä rustoa tasaisemmaksi tähystyksessä, mutta polvi toimii kuulemma niin hyvin vielä, että ei kannata mitään tehdä, koska montaa kertaa ei voi rustoa höylätä ennen kuin luu tulee vastaan.

 

[Rosebud]

Onko kellään tietoa tai kokemusta sellaisesta, että lumpoiden rusto on pehmentynyt.

Itsellä molemmissa polvissa kysyinen vaiva. Vasemmassa se ei tosin aiheuta mitään ongelmia ja rusto on kunnossa.

Oikeassa, joka on kerran operoitu, muista syistä tosin, on rusto mennyt epätasaiseksi ja yhdestä kohdasta rustoa jopa puuttuu. Tuossa vauriokohdassa tuntuu ilkeältä esim. kyykkyyn mennessä ja sattuu ihan kunnolla jos on vastusta mukana.

Lisäksi repaleinen rusto aiheuttaa ihan kuultavan rutinan ja naksahduksen tietyssä kulmassa. Ortopedi sanoi, että sinänsä rutina ja naksuminen ei haittaa ja kivunsiedon mukaan voi treenata.

Jäi kuitenkin epäselväksi, että kuluttaako treenaaminen rustoa silti jotenkin vielä nopeammin, varsinkin kun tietyssä kulmassa tuntuu selvästi, kun ruston rämmäleet ottaa kiinni.

Tuota vaivaahan voi hoitaa höyläämällä rustoa tasaisemmaksi tähystyksessä, mutta polvi toimii kuulemma niin hyvin vielä, että ei kannata mitään tehdä, koska montaa kertaa ei voi rustoa höylätä ennen kuin luu tulee vastaan.

Ilmeisesti sinulla on chondromalasia eli polvilumpion alapinna rustovaurio? Se on nuorilla aika yleinen vaiva. Jotta tulet paremmin juttuun polvesi kanssa on tärkeää huolehtia lihastasapainosta ja keskittyä vahvistamaan alaraajan asentoa ylläpitäviälihaksia (stabiloivia), siten että raajan linjaus säilyy harjoitellessa paremmin. Näitä harjoitteita varten kannattaa varata aika fysioterapeutilta, mielellään tietty vielä sellaiselta joka on erikoistunut alaraajaongelmiin.
Leikkaukseen ei tosiaan kovin kevyin perustein kannata lähteä koska vaiva voi parantua kyllä ajan kanssa.

 

[karuotsa]

Ilmeisesti sinulla on chondromalasia eli polvilumpion alapinna rustovaurio? Se on nuorilla aika yleinen vaiva. Jotta tulet paremmin juttuun polvesi kanssa on tärkeää huolehtia lihastasapainosta ja keskittyä vahvistamaan alaraajan asentoa ylläpitäviälihaksia (stabiloivia), siten että raajan linjaus säilyy harjoitellessa paremmin. Näitä harjoitteita varten kannattaa varata aika fysioterapeutilta, mielellään tietty vielä sellaiselta joka on erikoistunut alaraajaongelmiin.
Leikkaukseen ei tosiaan kovin kevyin perustein kannata lähteä koska vaiva voi parantua kyllä ajan kanssa.

Tuota lihasepätasapainoa on. Koko oikea reisi on selvästi pienempi kuin vasen ja sen lisäksi sisempi reisilihas on vasemmassa vielä ulompaa reisilihasta pienempi. Fysioterapeutille on viimein taas lähete. Kokeilin kädellä painaa lumpiota sisäreiteen päin kun jalkaa taivuttaa niin rutina on kyllä vähän pienempää ja sattuu vähemmän.

Eikä leikkaukseen ole halua senkään takia, että viimeksi meni yli puoli vuotta, että polvi taipui enemmän kuin 10-20 astetta. Siihen kerty koko ajan nestettä ja käyttämättömänä lihakset hävisivät kokonaan. Aika hyvin ne on takaisen sinänsä lopulta tulleet, mutta ei ilmeisesti ihan tasaisesti.

 

[himmee]

Mikä ihme meikän jalkaa vaivaa? Etualareisi, eli polven yläosa sisempää mistä toi reisilihas alkaa kipuilee, pistää. Lämmetessä ei niinkään vaivaa, mut muutama päivä reenien jälkeen kipee. Polvitaive kipuilee samalla sekä hieman sivuttaisliike jalalle tekee outoa tunnetta. Takareidessä, jossain jänteessä tuntuu kans kipua.

Kävely, juoksu, jalkaprässi, kyykky. Kaikki aiheuttaa samaa kummallista vaivaa. Eli niinkään ei haittaa reeniä, mut jälkeenpäin vittuilee. Kyykkyäminen kankeeta, painetta polvessa. Pyöräily ei oikeen tee mitään tuntemuksia. Ortopedi varattuna, mut jos joku osais kertoa et missä mennään? Kaks kolme viikkoa lepoa ja vaivaa heikkenee mut tulee kyllä takaisin.

 

[Dalmar]

Noh mitä tässä olisi jaettavaa. Itseltä on leikattu molemmat jalat 3 kertaa ja tähystetty 5 kertaa. Aina on jäänyt kivut ja säryt vähemmälle kun on treenannut hyvin ja monipuolisesti jalkoja.
Ainut lisä juttu mitä nyt itse tutkiskeluun voin lisätä on tämä polven takana olevan pehmytkudoksen painelu. Jos ottaa kipeää kun sitä painelee niin silloin kannattaa käydä lääkärillä niin sieltä varmaankin poistetaan nestettä. Helpottaa yleisesti kipeytynyttä polvea. Itselle tämäkin tehty muutaan kerran en muista miksi tätä kutsuttiin joku viisaampi voi lisätä tähän ^^

 

[Shane]

Minkähänlainen merkitys pohkeiden treenauksella on polvien toimintaan? Vähennettyäni pohkeiden treenausta viikottaisesta kerran pari kuuhun, polvet ovat alkaneet tuntua välillä vähän oudoilta - saattaa naksahdella kummallisesti, varsinaista kipua ei, mutta muutaman kerran tuntunut outoa "painetta".

Samanlaista tuntumaa mullakin on ollut eli pohkeiden treenaus tuntuu jotenkin ehkäisevän polvivaivoja. Sama juttu kyynärvarsien treenauksen kanssa, tuntuisi ehkäisevän kyynärpääkipuja. En osaa keksiä oikein mitään järkevää selitystä näihin, muuta kuin että verta kai pumppautuu siihen nivelen alueelle. Ehkä esim. Risumiehellä voisi olla jotakin tietoa asiasta?

 

[Hantta84]

Itsellä samanlaisia oireita, lisäksi toinen polvi alkanut naksumaan kyykätessä. Polveen ei satu, mutta naksahdus sellainen terävä ja kova. Jalka alkaa kipuilemaan seuraavana päivänä jos joutuu esim. autossa istumaan vähänkin pidempiä matkoja.

Kait sitä pitäisi mennä lekurille valittamaan...

Jep. Samat oireet täälläkin. Voisin kuvitella näin jälkiviisaasti, et ainakin omalla kohdallani johtui siitä lenkkeilystä, kun tuota elopainoakin oli noin 115kg. Tosiaan kyykätessä tuntui pahalta, ja sen takia olen nyt jättänyt kyykyn kokonaan väliin. Ja tosiaan, vaikkei se treenin aikana kipeytynyt aina, niin seuraavana päivänä jomotti ihan perkeleesti pelkästään nojatuolilla istuminen. Jalkaa ei saa oikein mitenkään mukavaksi.

 

[Mies847]

Nyt on tilanne että vasen polvi on alkanu kerätä nestettä. Ei kuumota, ei ole ulkoisesti turvonnut, vain selvä tunne että vähän ahdasta tuolla polven sisällä on kun sitä liikuttaa. Syykin on tiedossa, kuukausi sitten aloitettu salihommat uudestaan ja vielä välipäivinä sotkettu tämän vuoden puolella joka päivä kuntopyörää. Kysymys kuuluukin että onko nyt parempi aktiivinen lepo, esim. kyykkyjä omalla painolla ja kuntopyörää vastus nollilla jotain 5 min kerrallaan, vaiko täysin tekemättä mitään? Kylmähoitoa olen lähinnä koettanut nyt antaa polvelle harvakseltaan.