Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä

SivariKing: -kyllä mä lähtisin siitä, että lämmitellään joka kerta niin, että sitä venyvyyttä löytyy. Eli huolellinen peruslämpö, liikkuvuudet auki ja riittävästi niitä lämmittelysarjoja, että tekeminen tuntuu luontevalta ja paikat on oikeasti valmiit niiden rautojen kolisteluun. Kylmillä nivelillä harjoittelu ei varmastikkaan auta alkavaan nivelrikkoon ja/tai muihin rusto-ongelmiin.

"naurettavan pitkien jalkojen takia syväkyykkyyn pääseminen tasapohjaisilla kengillä on melkoista ähellystä, vaikka siihen yleensä aina venyykin muutaman lämppärisarjan jälkeen. Painonnostokenkien olikin vain tarkoitus tehdä kyykkääminen astetta helpommaksi ja "mukavammaksi", niitä päiviä ajatellen, jolloin venyvyyttä ei tahdo löytyä."
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nyt kävi itselle 2,5 kk treennin jälkeen sillä lailla, että muutaman päivän on tuntunut pientä kipuilua lähinnä oikeassa polvessa. Treenin aikana kyykkäillessä ei ole tuntunu mitään kipua, mutta seraavana päivänä alkoi tuo pieni kipuilu. Kipu tuntuu lähinnä polven ulkosyrjässä ja hieman sisäsyrjässä. Johtuuko tämä nyt jostain lihaskireydestä vai mistä? Takareidet ja pohkeet ovat kyllä aika jäykässä kunnossa. Olisi mukava jatkaa kyykkäilyä, mutta mistä tämä nyt voisi johtua? Ja haittaako jos jatkaa kyykkäystä kevennetysti?
 
Pohkeen alaosa ja akillesjänne venytykseen, etureidet venytykseen, foam rolleria ulkoreisille ja lonkan koukistajille, vahvistusta sisäreisiin ja ison pakaralihaksen ylä ja keskiosalle, lisäks vielä sivuperse kuntoon ja lonkan uloskiertäjät. Takareisille voi kans jotain tehdä, ehkä lisää voimaa jos on jääny jälkeen etureisistä. Adductor magnus kannattaa tsekata myös. Nimim. täysiä sprinttejä ylämäkeen lisäpainoilla polvikipujen jälkeen (vuosi sitten ei meinannu ees pystyä käveleen).
 
Pikku kysymys, on ollu polvet aika pitkään kipeet, nyt on pahimmillaan eli kun aamulla lähen kävelemään pysäkille niin siinä tulee jo kipeiksi, mummolla ja äitillä jo leikattu polvet, on ollu huonos kunnos. Millä niitä saa "paremmaks" eli ettei olis niin kipeet, tänään pysyin tekee mavee salilla kun poljin 15 min kuntopyörää ja varovaisesti alotin. Onko minkälaisia "parannuskeinoja"? Kyykkyä en uskaltais kyllä tehdä ja hackia nuorena tein, nykyään saa tehdä 5 sentin liikeen ni polvia särkee koko loppupäivän.
 
trnaja sanoi:
Onko minkälaisia "parannuskeinoja"? Kyykkyä en uskaltais kyllä tehdä ja hackia nuorena tein, nykyään saa tehdä 5 sentin liikeen ni polvia särkee koko loppupäivän.
Click to expand...

Eiks se nyt mee jakeluun et se fysioterapeutti on olemassa just sen takia et se ohjaa sulle ne keinot jolla pääset taas joskus takaisin kyykkäämään.
 
Kysyinpä nyt tähän hätään sellasia neuvoja mitä vois netin avulla saada, esim. venytyksiä jne.
 
trnaja sanoi:
Kysyinpä nyt tähän hätään sellasia neuvoja mitä vois netin avulla saada, esim. venytyksiä jne.
Click to expand...

Kyllä niitä keinoja on tuolla threadit täynnä, mutta onko ne juuri niitä mitä sä tarvitset? Kukaan ei voi nettipalstalla tietää. Fysioterapeutti tekee sulle kaikenmaailman testejä jotka paljastaa sun heikkoudet, sen nimi on lihastasapainokartoitus.
 
Ok, vastaillaan. Toi eka venytys on mun mielestä ihan paska, tuntuu vaan et polvi irtoaa kuopasta jos yrittää vääntää noin. Toi jälkimmäinen on se perus, tuossa saa ollakin tarkkana alaselän ja lantion kontrollin kanssa, helposti vääntää vaan itsensä ihan vinoon tolla. Etureisivenytys on oikeastaan melkein vittumaisinta puuhaa mitä mä keksin.. hmm, on mulla joku salainen liike, mitenkähän sen sais näkyviin. http://elsieyogakula.files.wordpress.com/2007/04/lunge-with-thigh-stretch.jpg toi asento näyttää aika liioitellulta, mut koitas piruuttas pistää tossa takajalan päkiä seinää vasten niin kyllä tuntuu, sit siirrät hitaasti etujalkaa sisälinjaan päin (lantio edessä) jalkapohja mukana niin venytys siirtyy enemmän ulko-osaan. Laita vielä tyyny polven alle ettei satu. Jos sulla on jossain pääsy foam rollerille niin sitä ennen venyttelyä. http://www.retreatmassage.net/AchillesTendonStretch.jpg tuo kans jeesas polvikipuun yllättävän tehokkaasti, lisäks muuttui lihas ihan eri muotoiseksi, ennen tossa pohkeen alaosassa oli vaan paksu pötkö mut nyt se on ihan litteä :D
 
risumies sanoi:
SivariKing: -kyllä mä lähtisin siitä, että lämmitellään joka kerta niin, että sitä venyvyyttä löytyy. Eli huolellinen peruslämpö, liikkuvuudet auki ja riittävästi niitä lämmittelysarjoja, että tekeminen tuntuu luontevalta ja paikat on oikeasti valmiit niiden rautojen kolisteluun. Kylmillä nivelillä harjoittelu ei varmastikkaan auta alkavaan nivelrikkoon ja/tai muihin rusto-ongelmiin.
Click to expand...

Jopas on sitkeä tää polvi jumi. Vieläkin sama oikea polvi jumittaa. Pystyn edelleenkin kyykkäämään, mutta mitään herkkua se ei ole. Toisaalta nyt mulla olisi loistava tilaisuus santsata yläkropan lihaksiin + penkkiin, mutta jotenkin vaan kovista kyykky ja mave treeneistä saa sellaisen endorfiinikännin, että ei niitä kokonaan tekis mieli laittaa hyllylle. Toisaalta, varsinkin kyykkytreeneissä alkaa v*****s olemaan sitä luokkaa polven takia, että tauko vois oikeasti tehdä hyvää. Ja kun otta huomioon, että treenivuosia on takana 3 ja penkki on edelleen alle 100 kg, niin siihen vois olla hyvä panostaa, jo pelkän itsetunnon takia.
 
Terve! Kävi niin että painiessa paukahti polvi. Lääkärissä kävin ja totesi että toisen puolen kierukka olisi käynyt nivelpintojen välissä ja palautunut takaisin. Pystyy kävelemään ja nousemaan portaita ilman suurempia tuntemuksia, laskeutuminen vaikeampaa. Polvi ei sinänsä ole kipeä mutta pohkeen sisällä tuntuu oloja sekä polven sivussa. Pari viikkoa katsellaan ja jos tulee jotain niin sitten tähystykseen.
 
Päivitystä:
Polven sisäsivu ja takaosa tuntuu kävellessä ja jalat suorassa seisten jäykältä. Polvilumpion ja sisemmän sivusiteen välissä, jossain, tuntuu pistoja jos jalka vääntyy tiettyihin asentoihin. Jalka suoristuu ja menee melkein koukkuun (mitä nyt ahdistaa hieman tuolta edellä mainitusta kohdasta).
Hyvin pientä turvotusta havaittavissa ja myös säären osalta. Huomaa sukkaa pois ottaessa että on hieman puristanut. Polven sivulle tullut heikosti näkyvä mustelma. Pientä kuumotusta myös esiintynyt polven sivussa.
Kävin näyttämässä toista kertaa polveani tk:ssa, ja toinen lääkäri totesi saman minkä edellinenkin, eli mahdollinen kierukka jutska.
Kontrolliaika parin viikon päästä.
On alkanut epäilyttämään nämä diagnoosit. Olisiko sittenkin eturistiside tai sivuside mennyt... Väännössä kuului paukahdus onnettomuus hetkellä ja silloin muistaakseni kohdistin tapahtuma paikaksi sen polven sivun.
Aarrgh en tiedä.. Magneettikuvaus selvittäisi.
 
Kyykätessä oikea polvi rutisee aina alas mennessä (painoilla ja painoitta), mutta minkäänmoista kipua ei ainakaan vielä ole ilmennyt. Mitään ongelmia ei muissa liikkeissä eikä esim. juostessa tunnu. Voiko tämä viitata siihen, että teen jotakin väärin vai onko tämä täysin normaalia?

Lämmittelyt olen mielestäni hoitanut kunnolla; käsäisin olen heittänyt lyhyen lenkin ennen treeniä ja talvisin ilmojen kylmetessä hyppynarulla ottanut lämmöt päälle. Tämän jälkeen ennen varsinaisia sarjoja treenipainoilla olen vielä vetänyt raskaimmat liikkeet kevyilla painoilla läpi. Lopuksi reenauksen jälkeen on tullut aina venyteltyä sinä päivänä käytetyt lihakset läpi. Olisin kiitollinen, jos joku, jolla kuuluu samankaltaisia ääniä polvista voisi kertoa, ovatko polvet vaarassa. Kiitos.
 
Tää kysymys on varmaan kysytty täällä jo, mutta en laiskuuttani kelannu aihetta läpite. Elikke eile säbässä polvilumpio lähti sijoiltaan. Kaverit toi siihe lunta päälle ja pari minsaa ku oli ollu, nii se oli onneks menny itestää takasi paikoilleen. Aluks oli iha mutkalla. Tilanne tapahtui niin, että vastustaja teki maalin, jonka jälkeen käännyin ihan normaalisti 180astetta ympäri ja tunsin polvessa pirunmoisen kivun ja romahin lattiaan. No nopeestihan se selvis mistä oli kysymys. Lääkärillä sit kävin näyttää ja sano, että tosiaan on vain lähteny sijoiltaa, ei sen kummempaa. Sano myös, että ei jatkossa kannata ruveta sitä polvea varomaan, vaan menee sijoiltaan jos menee. Polvituet tosin voisivat olla ihan viisas ratkaisu.

Sitten salia ajatellen.. Tuleeko kyykätessä ongelmia? Se on varma, että teen kyllä kyykyt aina telineessä. Siinä ku alkas olla iha vaikka 80kg niskan takana ja samalla tavalla romahtaa lattiaan, nii henkihä siinä menee.. Muilla täällä samanlaisia kokemuksia ja miten on polvi sen jälkee toiminu? Suurempi riskihän siinä nyt on, että menee uudestaankin sijoiltaan.
 
Noin puoli vuotta sitten vasen polveni alkoi tuntumaan oudolta ja sattuikin vähän jopa ihan seistessä ja kävellessä (oikeassa polvessa myös sama ongelma, mutta lievempi).
Tämän jälkeen jätin jalkatreenit ja menin lääkärille, joka sitten sanoi että on polven jänne tulehtunut ja käski vain levätä ja ottaa tulehduslääkkeitä.
Tuossa kuukausi sitten polvi alkoi tuntua ihan hyvältä kunnossa, ostin polven lämmittimet, lämmittelin polvet kunnolla ja aloitin jalkojen treenaamisen todella kevyesti. No nyt tein tuossa yksi päivä maastavetoa aika kovin ja heti tuntui vasen polvi oudolta seuraavina päivinä (ei varsinaista kipua, mutta ei mitään mukavaakaan) Itse treenin aikana ei polvessa mitään kipuja ollut.

Eli kannattaisiko minun jatkaa jalkojen treenaamista vai jättää kokonaan tekemättä?
Ja voiko polviongelmat johtua takareisien heikkoudesta etureisiin? (jostain muistaakseni luin että se saattaa olla myös syynä polvikipuihin)
 
MrKossu: -Harvemmin se pelkkä lepo on paras tie nuista vaivoista eroon pääsemiseksi. Kannattaa rauhallisesti ja maltilla testailla mikä sen jalan ärsyttää ja mikä tekee hyvää ja toimia sen mukaan.

"Eli kannattaisiko minun jatkaa jalkojen treenaamista vai jättää kokonaan tekemättä?"


Voi. Mutta niin voi monesta monesta muustakin. Vielä nuilla selityksillä en uskaltaudu edes arvailemaan mistä voisi johtua taikka mikä mahdollisesti avuksi.

"Ja voiko polviongelmat johtua takareisien heikkoudesta etureisiin?"
 
Polven kipuilut

Polvet on varmaan aika monella ongelmana ja ristisiteiden yms. repeytymisen palloilu, kamppailulajeissa ymmärrän hyvin. Oma ongelma on tällä hetkellä se, että olen tottunut istumaan toimistossa jalat tuolin alla ristissä. Joskus aiemmin on tuntunut ikäänkuin polvi menisi pois paikoiltaan kun jalan tuo suoraksi nilkka sisäänpäin käännettynä. Kun jalan saa suoraksi mitään ongelmia ei ole ollut.

Tänään kuitenkin toisin.. Jalan suoristamisen jälkeen polveen jäi voimakas kipu, eikä se juurikaan kestä kävelyä. Tippa linssissä vääntäydyin työterveyshuoltoon, josta lääkäri totesi, että polven sivussa/takana oleva jollain tapaa polvea tukeva osa on hankauksessa/väärässä asennossa ja aiheuttaa kivun. Buranaaa ja saikkua, mutta tunteeko joku spesialisti, mistä osasta oikein on kyse ja voiko vaiva johtua väljästä polvinivelestä, ristisiteet venyneet tai jotain vastaavaa?

Ei ole nimittäin mukava vaiva, jos jatkuu.. esimerkiksi lentokoneessa on hienoa vääntää sitten polvi samalla tavalla jumiin..
 
Juuri kun treeni alkoi maistua mukavalta ja kunto on selvästi kasvanut, polvet alkoivat vaivaamaan. Tein askelkyykkyjä käsipuntit kädessä, mutta suoritin liikkeet tyhmyydessäni paljon normaalia nopeammin ajansäästöksi (eli suunnilleen ponnistus taas pystöön). Liikkeen aikana jo tuntui polvissa aavistuksen verran, mutta sitten illalla alkoi hieman tuntua jo siltä, ettei kestä vaikka tuolista nousta tavallisesti jalkavoimilla. Joten aloin varomaan liikkeitä. Portaissa ei kestä mennä normaalisti ja kävelenkin nyt paljon hitaammin. Tätä varomista on kestänyt nyt kaksi päivää. Polvet saattavat tuntua vähän paremmilta jo.
Harjoittelen kaikkia merkittäviä lihasryhmiä.

Ilmeisesti jalat, tarkemmin polvet on se heikoin kohtani, koska muut lihakset eivät tienneet mitään (paitsi tietenkin treenin rasittavuus --> tervettä lihaskipua seuraavana päivänä) vaikka vedin tavallista nopeamman treenin sisältäen vain yhden sarjan normaalin kahden sijasta.

Olen harjoitellut lihaskuntoa säänöllisen epäsäänöllisesti (viime kuukaudet, 3 - 4 kk jo säännöllisesti) monta vuotta. Lihaskuntoharjoitusta on 2 kertaa viikossa. Toissa kuussa aloitin myöskin kestävyysliikunnan, että käyn tunnin kävelylenkillä kaksi kertaa viikossa. Käveleskelyä olisi huomenna, mutta kun polvet. Käytännössä tämä menee niin, että maanantaina ja keskiviikkona lihaskunto, ja tiistaina torstaina kestävyys.

Tänään pitäisi taas treenata lihaksia. Mutta nyt en voi lämmitellä lihaksia ennen treeniä saati jälkeen treenin loppuverryttely, koska haarahypyt ja "naruttomat naruhypyt" eivät onnistu polvien takia. Miten ihmeessä voin sitten treenata? Riittääkö varovainen venyttely lämmittelyksi? Myöskin venyttely tuntuu vaikealta nimenomaan siksi, kun ei voi hyppiä lämmitelläkseen lihakset.
 
Kuulostaa niin selityksen kuin lääkärin arvailujen mukaan että kierukka siellä vaivailisi. Onko siinä pientä repeämää, onko jotain osittain irti, jääkö se puristuksiin luisten pintojen väliin tuossa asennossa vai jotain ihan muuta, enpä osaa arvata.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom