Polvet kipeät, miten treenata jalat?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ass
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Krice sanoi:
Penkki toimii "hieman" eri tavalla, ja siinäkin tangolla liikerata on itse asiassa vajaa, koska rintakehä pysäyttää täyden liikeradan. Kas kummaa! Yhtäkkiä vajaa liikerata onkin hyvä.
Click to expand...

Entä käsipainoilla kämmenet vastakkain? Kas kummaa! Liikerata onkin pidempi.

Kyllä sun anatomian tuntemus on tullut aika selväksi. Jatketaan sitten kun pystyt perustelemaan edes jollain tavalla jotain mitä selität.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Fuhrer sanoi:
Entä käsipainoilla kämmenet vastakkain? Kas kummaa! Liikerata onkin pidempi.
Click to expand...

Etkö ymmärrä lukemaasi? Penkin (tangolla) liikeraja on vajaa. Sehän on sinun mielestäsi huono juttu, vai mitä? Kaikki nyt tekemään penkkiä pelkillä käsipainoilla, että saadaan täysi liikerata.
 
ike_where_this_thread_is_going-vi.webp
 
Krice sanoi:
Etkö ymmärrä lukemaasi? Penkin (tangolla) liikeraja on vajaa. Sehän on sinun mielestäsi huono juttu, vai mitä? Kaikki nyt tekemään penkkiä pelkillä käsipainoilla, että saadaan täysi liikerata.
Click to expand...

Kerrankin kirjoitat mitä kannattaa jopa toteuttaa!! Käsipainot ovat yleisesti ottaen parempi vaihtoehto kuin tanko.
 
Ryder sanoi:
Nimenomaan näin, enemmän painetta.
On toi polvinivel hieman erilainen kuin esim olka- tai kyynärpää, että ei ehkä suoraan verrannollinen asia?
Click to expand...

Käytin hieman googlea ja löysinkin heti tutkimuksen, joka todistaa väitteesi (tai lääkärisi väitteen) vääräksi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11390050
Eli tutkimuksen mukaan polven kulma ei vaikuttanut polviniveleen kohdistuviin voimiin merkittävästi.

Puhuit rustosta, ymmärsin sen, en tosin näe miten polven kulma luo enemmän painetta rustolle, pikemminkin käytettävä kuorma määrittää rustoon kohdistuvan paineen. Onko rustoon kohdistuvalla paineella edes mitään suurta merkitystä? Tuskinpa. Ellei tiestysti ole vaurioita polvessa.
 
Taidat sekottaa mut ryderiin? Mulla on rustossa vikaa. Eli tuon tutkimuksen mukaan ei ole väliä rustoon kohdistuvilla paineilla tekeekö syvä- vai 90 kyykkyä? Jos niin niin hyvä, ite teen mielummin syväkyykkyä jos se ei todella ole haitallisempi rustovaurioiselle.
 
Jay Jay sanoi:
Taidat sekottaa mut ryderiin? Mulla on rustossa vikaa. Eli tuon tutkimuksen mukaan ei ole väliä rustoon kohdistuvilla paineilla tekeekö syvä- vai 90 kyykkyä? Jos niin niin hyvä, ite teen mielummin syväkyykkyä jos se ei todella ole haitallisempi rustovaurioiselle.
Click to expand...

Paineilla tuskin on eroa sillä paine on voima jaettuna pinta-alalla. Pinta-ala ei nähdäkseni muutu, ja jos ei voimakaan niin ei pitäisi paineenkaan. Tohon rustovaurioon vaikuttaa varmaankin myös sen syy. Onko tullut vamman tms. seurauksena. Rustovaurioissa kuitenkin kehotetaan liikuttamaan ja kuormittamaan niveltä mikäli mahdollista.

En ole lääkäri ja luonnollisestikkin en voi missään nimessä antaa mitään "hoitosuosituksia" liittyen vammaasi. Toki voit aina tutustua aiheeseen googlen välityksellä ja vetää omat johtopäätökset.
 
Ei ole tullut mitään vauriota. Mutta lääkärin puheista käsitin näin: Kun menee yli sen 90asteen niin lumpio painautuu entistä kovemmin rustoa vasten. Tuo vaikuttaa ihan järkevältäkin kun ajattelee. Toisaalta tuossa tutkimuksessa todettiin toisin, tiedä sitte.
 
Ja mitä tuohon paineeseen tulle, niin kyllä, varsinkin lumpion takaosan nivelelle paine kasvaa, mitä syvemmälle kyykätään tai mitä edemmäs polvet kyykätessä menee. Ja paine se on pahinta rustoille, noin niinkuin niiden kulumista ajatellen, erityisesti siis jo valmiiksi kuluneille rustopinnoille. Mutta samoin se paine kasvaa vajaaksi jättämisen ja sen vuoksi isompien rautojen myötä, joten pelkkää painetta ajatellen olla aikalailla +- nolla tilanteessa syväkyykky vs vajaa kyykky. Mutta koska muutoin syväkyykky hakkaa vajaat kyykyt satanolla, niin eipä tuokaan perustelu vähentää painetta kyykkäämällä vajaasti oikein toimi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Toohard sanoi:
Käytin hieman googlea ja löysinkin heti tutkimuksen, joka todistaa väitteesi (tai lääkärisi väitteen) vääräksi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11390050
Eli tutkimuksen mukaan polven kulma ei vaikuttanut polviniveleen kohdistuviin voimiin merkittävästi.

Puhuit rustosta, ymmärsin sen, en tosin näe miten polven kulma luo enemmän painetta rustolle, pikemminkin käytettävä kuorma määrittää rustoon kohdistuvan paineen. Onko rustoon kohdistuvalla paineella edes mitään suurta merkitystä? Tuskinpa. Ellei tiestysti ole vaurioita polvessa.
Click to expand...

Et ole ortopedin uraa ajatellut? Et samalla vaivalla yhtään kotimaista tutkimusta löytänyt? ;)

Edelleen ketjun aloittajalle, kun toiset yrittävät nyt tehdä tästä kumpi vs kampi- väittelyn: risumies sen tuossa hyvin tiivisti, että monet polvikivut johtuvat toiminnallisista jutuista, väärästä treenistä ym. Polvikivuissa avainasia on jalan lihaksiston vahvistaminen. Ja jos löytyy rustonpehmentymää lumpiosta, niin älä tee syväkyykkyä(sen kertoo jo järkikin). Marssit sinne lekurille, että saat diagnoosin, onko jaloissa asentovirhe vai onko jotain kasvukipuja, kierukka rikki tms. ja et nyt ainakaan ala tekemään itteäs autuaaks syväkyykyllä. Toisaalta, jos polvikivut poistuvat syvään kyykkäämällä täysin(ja et käytä mitään samaan aikaan), eivätkä palaa, niin sekin sulkee kyllä jonkun sairauden pois ja todistaa näin, että polvissas ei ollu oikeesti mitään vikaa.

Kysyn huomenna ortopedin mielipiteen kyykkytreenin syvyydestä, jotta kuulen, miten polven rakenne kestää sitä(niin, voin jo kuulla, kun innokkaimmat siellä jo sanovat, että eivät neortopedit mistään mitään ymmärrä, kyllä google tietää). :)

Yksi perustelu riittää jo tuohon, että miksi lumpion rustoa ei kannata kuluttaa tietoisesti. Sitä ei saa kaupasta uutta.
 
Jay Jay sanoi:
Suositellaanko yleensä syväkyykkyä jos on polvessa rustovamma? Kävin ite lääkärissä niin se suositteli 90 kyykkyjä. Lääkäri on kyllä suomen parhaita. Tiedä sitten. Syväkyykkyä ja 90 kyykkyä oon vuorotellen tehnyt.
Click to expand...

Mulla on muusta harrastuksesta rustovamma lumpiossa. Se on kertaalleen leikattu pari vuotta sitten. Kun aloin kyykkäämään viime vuonna, niin oireilu alkoi heti uudestaan. Marssin lääkärille, joka sattui olemaan voimailuharrastaja vanhemmasta polvesta itsekin. Polvea päädyttiin hoitamaan kukonhelttauutteella, ja hän pisti hoidon ajaksi syväkyykyn ja itse asiassa vedonkin kieltoon. Tuumasi, että rustolle ei kannata nyt pistää painetta parantumisen aikana ja, koska se on selvästikin heikohkoa tekoa, niin syväkyykyt suositteli unohtamaan pysyvästi. Lopulta voimanostosyvyinen kyykky tuntui menevän seulastaan läpi, eli kyllä mulle jäi kuva, että tällä vammalla ei kannata painonnostoa harrastaa ja vn:kin on siinä fiksuuden rajoilla. Ja ihan siis kyykyn syvyyden takia.

Kävin koiven takia vähän myöhemmin fyssarilla ja hän antoi em. mielipiteitä tietämättä samat ohjeet, ja lisäksi ohjeisti kaventamaan kyykkyasentoa hieman ruston rasituksen vähentämiseksi. Näillä sain oman kyykyn taas listalle ja olen kiltisti sittemmin jättänyt syväkyykyt kokonaan pois (ja sitä kautta dumpannut painonnostoliikkeet pysyvästi, vaikka se hatuttaakin..). Jos oireilu alkaa uusiksi, niin lie pakko rueta pelaamaan säbää, että saa jalatkin treenattua :D

Itse lähtisin parantamaan vaivoja etsimällä asiantuntevan lääkärin ja kuuntelemalla häntä. Oikean lääkärin löytäminen voi viedä aikaa, mutta kun sen löytää, niin saa omaan vammaansa oikeaa hoitoa ja pääsee niistä helpommin yli. Nettijorinat kannattaa mielestäni unohtaa heti kättelyssä, kun lähtee vaivojaan korjaamaan. Nämä ovat aina samanlaista jankkausta vähemmän asiasta ja enemmän vierestä.
 
Oon kyllä käyny kunnon lääkärillä. Ohje oli, että jos sattuu älä tee, jos alkaa lukkiutumaan tai niin kipeä, että haittaa elämää niin tuu uudestaan.
 
Krice sanoi:
Nyt kun jankutat joka viestissä noista syväkyykyistä niin tuohon voisi sanoa, että ei kovin fiksu liike polvivaivaiselle. Luultavasti osa polvivammoista nimenomaan tulee siitä, että kyykätään turhaan liian syvälle.
Click to expand...

Polvivammaisena nimenomaisesti kyykkaisin aivan pohjaan asti tyontaen polvet kunnolla ulos kyykyn ala-asennossa. Mielummin siis erittain maltillisilla painoilla ja pohjaan.
 
Ainakin aihe herätti keskustelua. Joo täytyy lekurissa käydä, lihaksistosta en usko että johtuu, kuitenkin poljettu pyörällä tuhansia kilometrejä ja kävelty reippaasti. Kerran mennyt toisesta polvesta nivelside paskaksi mutta kipu molemmissa joten en usko sen liittyvän asiaan.


Laitellaan sitten päivitystä kun kerkiää, toivotaan ettei ole mitään kyykyn estävää. Tuntuu vaan niin hyvin jaloissa <3
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mites porukoilla, joilla on ollut polvikipuja ja saaneet ne kuriin, on jatkossa jalkatreenit menneet? Tarkoitin lähinnä tällä, että onko volyymitreenit mennyttä ja keskitytään kovemman intensiteetin treeneihin. Itsellä tällä hetkellä reverse pyramidi tyylillä kyykyt kerran viikkoon ja mave sit omana päivänään ja toistaiseksi kivuttomia olleet treenit.

Kyselin vain alustavasti, kun kutkuttais kokeilla tota Wendlerin 5/3/1 full body templatea, jossa kyykätään kolmesti viikossa. Joista kaksi tosin deload painoilla ja kerran kovaa. Onko tossa liikaa kykkimistä polvikipuiselle?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom