Poikkeavaa tekniikkaa hauisreeniin

[Pii]

Hauis on ollut meikäläisellä se lihasryhmä, johonka on ollut vaikea saadaa reeninjälkeistä tuntumaa...siis terveesti kipeäksi seuraavana päivänä.
Jos olen tehnyt kovan hauisreenin, niin ainoastaan kyynärtaipeen alueella on ollut joskus jotakin tuntemuksia.

Normaalisti tangolla väännetään hauisliike kyynerpäät "tiukasti" sivulle "lukittuina", enintään viimeisillä nostosenteillä on saattanut kyynerpäät hiukan liikkua eteenpäin.
Siis tämä on se normaali tekniikka mitä näkee tehtävän.

Kerran lähdin kokeilemaan tangolla hiukan "persoonallisen näköistä" variaatiota.
Nostin tangon siten ylös, että tanko liikkui mahdollisimman lähellä kehoa. Tällöin kyynerpäät työntyivät noston aikana taaksepäin.
Liike vaati normaaliin tapaan uutukaisena hiukan henkistä tsemppaamista, jotta painot nousivat lähestulkoon pelkästään hauiksen nostamina.
Tämä liike eroaa normaalista nostosta varsinkin loppurutistuksen osalta. Tässä suurin vastus hauislihakselle tulee noston ylimmässä asennossa, jossa kannatellaan painoa maksimikoukistuksessa kyynervarret vaakatasossa...tässä vielä pieni pysäytys ennen hallittua laskua, niin johan tuntuu hyvältä.
Tämän lisäksi ko. päivänä tein vielä pari muutakin liikettä hauikselle.
Seuraavana päivänä ensimmäistä kertaa olikin sitten kipeänä varsinaiset hauislihakset, ei kyynervarren alueet.

Tätä tekniikkaa olen käyttänyt tämän jälkeen aina silloin tällöin. Tankoina on olleet suora tanko, erimuotoiset W-tangot, sekä käsipainot.
Mm. viimeisimmän tällä tekniikalla sisällytetyn reenin jälkeen, oli hauislihakset kipeänä 3 päivää.
Tähänkin toki vaikutta, kuinka kovan ja millaisen reenin teen. Ei tälläkään jokakerralla ole tulleet lihakset kipeäksi.

Tarkoituksenahan ei ole koittaa repiä lihasta kipeäksi joka reenikerralla, mutta silloin tällöin on mukava kun tuntee tehneensä lihaksella jotakin.

Onko kukaan muu koskaan kokeillut ko. tekniikalla oikein reenimielessä ?
Kun ei ole hajuakaan siitä, onko ko. tekniikalla oikein virallista nimeä, niin ei ottanut onnistuakseen hakukaan...jos vaikka olisi oikein viestiketju jo olemassa.



Aloitteleville vinkiksi:
-Painojen ollessa alhaalla, keskity nostamaan ne ylös ainoastaan hauislihasta supistamalla...nousun tulee olla tasanopeuksinen. Ei hirveällä rempaisulla alhaalta liikkeelle ja omalla vauhdilla ylös, vaan hauislihasta tasaisesti supistamalla painot lähtevät nousemaan...pienen liikkeelle kiihdytyksen jälkeen nostetaan paino tasaista nopeutta ylös keskittyen tekemään nosto hauista supistamalla.

-Kyynerpään taakse siirtämisellä, ohjaa ainoastaan painoja, jotta ne nousisivat mahdollisimman suorassa linjassa ylös...siis kehon lähellä.

-Ylhäällä voi pitää parin silmäräpäyksen mittaisen pysäytyksen...tai aloittaa välittömästi alas laskeminen, jos haluaa vaikkapa pumpata.

-Alas laskemiseenkin kannattaa keskittyä...se ei saa olla vapaa pudotus, vaan painot tulee saattaa tasaista nopeutta alas.

-Paino jolla kannattaa aluksi tehdä sarjat on n. 2/3-osa siitä mitä normaalitekniikalla on tullut tehyksi...muutoin on vaara, että yläkohdassa, suurimman supistuksen aikaan tekemiseen osallistuu aivan väärät lihkset.

 

[Silmukka]

Olisiko mahdollisesti drag curl?

 

[Super5]

David Henryn clipistä aikanaan liikkeen bongasin itse, enpä ole kummemmin kyllä tehnyt.

 

[Pii]

Olisiko mahdollisesti drag curl?

Siinähän se :thumbs:

 

[Pekkaniska]

Kannattaa kokeilla myös Gironda Perfect Curlia, jossa siis optisesta harhasta huolimatta ei vipata tankoa ylös alaselällä.

 

[PARRACUDA]

Olettekos kokeilleet selkä ja kädet seinää vasten?

 

[ninia]

Olisiko mahdollisesti drag curl?

Aka vetokääntö.
Minusta ottaa enemmän hauiksen "alaosaan", lähelle kyynärpäätä. Vaihteluksi hyvä liike.

 

[Timba79]

Miksi lihasten pitäisi kipeytyä? Mulla ei hauikset kipeydy käytännössä ikinä, jos en tee jotain todella erilaista ja rajua muutosta. Silti hauikset on yksi parhaista lihasryhmistä. Sama olkapäiden kanssa. Sitten taas esim. takareidet ja rinta kipeytyy melkein aina, eikä ne sen kummemmin kasva kuin muutkaan.

Tottakai vaihtelu on hyvästä, mutta ei se kipu oikotie onneen ole jos treenipainot kasvaa tasaisesti niin hommat menee ihan oikein ilman kipuakin.

 

[raggi]

Thibaudeua puhuu juuri tuon drag curlin puolesta uusimmassa hauis artikkelissaan T-nationilla. Itellä kans vaikeuksia saada hauikseen lihaskipua, joten jos sitä jostain kumman syystä ilmaantuu nostaa se motivaatiota hetkellisesti ainakin.

 

[Pii]

Miksi lihasten pitäisi kipeytyä? Mulla ei hauikset kipeydy käytännössä ikinä, jos en tee jotain todella erilaista ja rajua muutosta. Silti hauikset on yksi parhaista lihasryhmistä. Sama olkapäiden kanssa. Sitten taas esim. takareidet ja rinta kipeytyy melkein aina, eikä ne sen kummemmin kasva kuin muutkaan.

Tottakai vaihtelu on hyvästä, mutta ei se kipu oikotie onneen ole jos treenipainot kasvaa tasaisesti niin hommat menee ihan oikein ilman kipuakin.

Juu, itsetarkoituksena ei ole saada lihaksia kipeäksi...suurinosa reenistä onkin tälläisiä. Etuna on mm. nopeampi palautuminen, eikä ylikuntokaan väijy aivan niin helposti.

Mutta joskus ainakin minun pää kaipaa kovan reenin, joka merkkaa itsensä lihaskipuna.
Samalla se myöskin viestittää, ettei tekniikka voi ainakaan kovin pahasti olla pielessä, jos vain reenatut lihakset kipeytyvät.
Hauiksen kanssa on tämä puoli reenistä epäonnistunut, kunnes keksin tämän tekniikan...juu'u en ollut sitä mistään bongannut.

 

[Timba79]

Juu, itsetarkoituksena ei ole saada lihaksia kipeäksi...suurinosa reenistä onkin tälläisiä. Etuna on mm. nopeampi palautuminen, eikä ylikuntokaan väijy aivan niin helposti.

Mutta joskus ainakin minun pää kaipaa kovan reenin, joka merkkaa itsensä lihaskipuna.
Samalla se myöskin viestittää, ettei tekniikka voi ainakaan kovin pahasti olla pielessä, jos vain reenatut lihakset kipeytyvät.
Hauiksen kanssa on tämä puoli reenistä epäonnistunut, kunnes keksin tämän tekniikan...juu'u en ollut sitä mistään bongannut.

Joo, kyllä sitä itsekin joskus kaipaa sitä kipua merkkinä kovasta ja perille menneestä treenistä.

 

[Nightkin]

Kipua ei ole syytä väheksyä siksi, että hypertrofiaan tähtäävän harjoittelun tarkoitus on rikkoa lihaskudosta. Kipu ainakin kertoo, että lihaksessa on vaurioita. Tästä syystä myös repivät venytykset sarjojen välillä ovat varsin käytetty metodi.

Mitä tulee tuohon liikkeeseen ekalla sivulla, rasitus menee siinä hyvin juuri hauiksille. Monilla esim. keskitetyissä käännöissä jerkku loppuu ennemmin forkuista kuin hauiksesta.

Lihaskipeytymisessäkin on muuten hirvittäviä eroja eri lihasryhmien välillä. Saan reiteni kipeiksi kolmeksi päiväksi jo parilla semikovalla sarjalla etukyykkyä, ojentajat, hauikset ja selkä vaativat huomattavasti kovempaa runtua ennen kuin kipeytymistä ilmaantuu. Joku ammattilainen voisi selittää tämänkin ilmiön...

tai sitten olen vain RHP :lol2:

 

[Arska-]

Hyvä on myös päästää niitä kyynärpäitä nousemaan sinne eteenpäin välillä, ni pääsee hauiksen pidempikin pää paremmin hommiin, eikä aina vaan keskitytä sen kyynärpään paikallaan pitämiseen. Tehokeinoja kannattaa myös harkita, jos ei vielä ole kokeillut, ja haluaa saada kipeiksi ne hauikset, esim pudotussarjat on aika näppäriä.

 

[Krice]

Aloitusviestiin: olet siis saanut hauikset helpommin kipeiksi, mutta onko ne kasvaneet? Hauistakin tehdessä kannattaa vaan pitää mielessä perusasiat eli miten lihas supistuu parhaiten ja miten sen voi eristää niin, että muut lihakset ei tule liiaksi mukaan viemään liikkeeltä tehoa.

 

[Pii]

Aloitusviestiin: olet siis saanut hauikset helpommin kipeiksi, mutta onko ne kasvaneet? Hauistakin tehdessä kannattaa vaan pitää mielessä perusasiat eli miten lihas supistuu parhaiten ja miten sen voi eristää niin, että muut lihakset ei tule liiaksi mukaan viemään liikkeeltä tehoa.

Kasvusta en osaa sanoa mitään, kun ei tule mittailtua, ja aikaakin on kulunut vielä kovin vähän, jotta havainnon voisi tehdä hihan kiristymisestä.

Nimenomaan liikkeen eristävyyttä lähdin hakemaan, kun koitin ko.tekniikkaa.
Tällä tekniikalla on varsin helppo tehdä varsin puhtaita hauissupistuksia.
Jos nosto tapahtuisi 100% vain hauislihasta supistamalla, liikkuisivat kyynerpäät luonnostaan noston aikana taaksepäin. Eli muu tarvittava kontrolli on nostossa vähäistä.

Toisekseen, liike on aivan omanlaisensa. Tässä maksimaallinen voimantarve tulee maksimikoukistuksen kohdalle, kun normaalisti se tapahtuu n. 90º kyynärkulman kieppeillä.
Eli kyse on reenistä jota harva on koskaan tehnytkään.

Kolmanneksi, Silloin tällöin haettavalla reeninjälkeisellä kipeytymisellä tsemppaan lähinnä omaa mieltä. Meikäläisen pää vaatii, että joskus reenin pitää myöskin tuntua jälkikäteen joltain.
Samalla myöskin tulee aina varmuus, että reeni menee varmasti oikeaan osoitteeseen.

Välillä on kyllä hyvä vetää jakso myöskin rumaa reeniä, eli ottaa kroppa mukaan.
Tämä vain sen vuoksi, että oikeassa elämässä, salin ulkopuolella jotain tehtäessä, se yleensä tehdään koko kropan avustuksella.

Lopux, reenaan ja kierrätän monia eri tekniikoita. Tämä on vain yksi muiden joukossa tuomassa vaihtelua ja ärsykettä.


Reenin tehoa saa lisättyä myös toisenlaisella keinolla.
Olin tehnyt varsin raskaan reenirupeaman ja tarkoituksena oli vielä tehdä lopuksi hauisreeni.
Pari 6:sen sarjaa suoralla tangolla oli jo sisässä, meno tuntui tahmealta. Olinkin jo alistunut, että haukkareihin ei enää tsemppi riitä, kun viereen tupsahti vimosenpäälle hyvännäköinen nainen venyttelemään. :wtf: Voi tsiisus, seuraava sarja olikin sitten kevyt 8...johan kulki sen jälkeen.
Että kiitoksia vain tälle naiselle.