Pohkeisiin pomppua ?

[Dove]

Joo eli oisko kellää kertoa hyviä liikkeitä pohkeille jolla saataisiin lisää ponnistusvoimaa sillein että pohkeet eivät levenisi vaan olisivat niinkuin
"Koris pohkeet"

 

[Sukulaku]

Mikseivät ne saisi levetä?
Kokeile joitain pomppimisharjoituksia. Suurin osa käytettävästä voimasta tulee kuitenkin reisistä ja perseestä.

 

[Frodo]

juokse

 

[Hirvonen]

juokse

Jep ja eikös juokseminen lisää jalkoihin kestävyyttä? Ei mikään huono asia ja mikä parasta yleiskunto nousee

 

[nelkku]

ootko kattonu pyöräilijöiden pohkeita. vastaan siis pyöräily, ite tullut harrastettua pyöräilyä ja siinä kyl pohkeista muotoutui tuollaiset "pyöräilypohkeet" se on sit eri asia kuka haluu sellaset. ponnistusvoiman kasvusta en tiedä, jotain nopeuskyykkyä (?)..

 

[stealth]

Mee kyykkyyn...ja hyppää ylöspäin niin kovaa kuin pystyt.

 

[nelkku]

entinen tyttöystäväni teki paljon askelkyykkyhyppyjä (joo koittakaa keksiä ite miltä näyttää) ja sitten tanko hartiolla ja siitä muutamia hyppyjä. hassunnäköstä, mut kai tämä johonkin auttoi, hän oli siis keihäänheittäjä ja nätit oli pohkeet :D

 

[lumbago]

Kyykkyhypyt lisäpainojen kans auttaa (Räjähtäväst ne hypyt)
Pohkeet ja reidet on tärkeimmät pomppuu tarvittavat lihakset, kannattaa treeniä myös alaselkää, se vaikuttaa siihe kans vähä. Sit on noit poNppuohjelmii esim Air Alert.
Pohkeit voi treenaa esim niin, että painot niskaa ja tekee päkiöille nousui... Reidet nyt treenaantuu kyykätes tai tos kyykkyhyppyi tekemäl lisäpainojen kans.
*tietää miten pomppu kasvaa ku poNppii itte volttii* :P

Njoo.. Ainaki mulla toimii noi.

 

[Joona]

Muistelisin lukeneeni täältä pakkikselta, että hyppyihin vaikuttaisi eniten pakarat ja reidet, mutta pohkeet olisivatkin loppujen lopuksi suhteellisen pieni osaa hyppyä (olisiko ollut 5-10% hyppyvoimasta).

Täällä on jotain juttua, mutta tätä en hakenut: *CLICK*
Koita hakea ponnistusvoimaa sun muuta searchilla.

 

[Kride]

Seisoma-asennosta tehtävät pohjeliikkeet vaikuttaa siihen "syventävään lihakseen", eikä "leventävään".

Yleensä olen korista pelaavat kaverit neuvonut kokeilemaan tätä, tätä tai tätä.

Täällä on kuitenkin paljon pohjeliikkeitä, katso niistä sopiva.

 

[MKM]

Kyllä se ponnistusvoima kumpuaa pääasiassa muualta kuin pohkeista.

Erityisesti tämä ensimmäinen artikkeli antaa hyviä vihjeitä:

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/article_fab15.htm

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_dirty-tricks.htm

Muidenkin kannattaa tutustua Joe DeFrancon sivuihin. Mies tietää enemmän kuin Muscle and Fiction -lehtien lihapäät ja valmentaa mm. useita NFL:n, MLB:n ja NHL:n ammattilaisia.

 

[Pertti 123]

Aitahypyt päkiältä ponnistaen


(esim. 6 aitaa peräkkäin, maakontaktista aina uusi ponnistus, pitää olla valmiina uuteen hyppyyn, jo ennen maakontaktia)

 

[Chimmie]

Riippu vähän paljon duunii oot valmis tekemään sen pompun eteen!!!! Puntilla et kyllä ponnistus voimaa oikein saa lisättyy! Se on nimittäin aika paljon "hermotuksista" kiinni. Toki on sanottava ettei lihaksettomillakaan jaloilla hirveästi pompita... VArma keino: tee Air Alert 2, pomppuohjelma!!! Puntilla, yhden jalan kyykyt (takimmainen jalka jonkun penkin päällä), tempaus ja rinnalleveto, eikä millään hulluilla painoilla vaan oikein ja räjähtävästi!!! Muutenkin esim. kyyktessä hitaasti alas ja täysillä ylös!!!

 

[The Kid #21]

Air Alert 2 ja 3 on hyviä treenejä, mutta paras tapa parantaa pohkeita on tehä hyppyjä, joissa polvia ei taivuteta juuri ollenkaan/yhtään, lyhyet palautukset. Itse tein:

Yhden jalan hyppyjä 3x10 kumpikin jalka
Askel hyppyjä 3x10
Sivuttaisliikehyppyjä 3x10
Sivuttaisaskelhyppyjä 3x10
Hyppynaru metrin korkeuteen ja naru viedään mahd. kauas. 2 x minuutti narua ylös, viimeiset hypyt korkeimmassa kohdassa.

Kaikki 15minuutin sisään ja sekä pohkeiden ponnistusvoima, että kestävyys kasvoivat. Jos oot koripalloilija niin tuntuu ne viimeisen neljänneksen hypärit yhtä kevyeltä kuin toisen neljänneksen.

 

[Hippa]

Mitä on air alert pomppuohjelma? Mistä se löytyy?

 

[Desert]

Seisoma-asennosta tehtävät pohjeliikkeet vaikuttaa siihen "syventävään lihakseen", eikä "leventävään".

Se on kyllä juuri toisin päin. Polven ollessa suorana liike kohdistuu gastrocnemiukseen, eli siihen "leventävään".

Edit. sori, olin sittenkin väärässä :(

 

[Arvo Paperi]

Se on kyllä juuri toisin päin. Polven ollessa suorana liike kohdistuu gastrocnemiukseen, eli siihen "leventävään".

Edit. sori, olin sittenkin väärässä :(

Et kyllä ollut aivan väärässä. Gastrocnemius tekee pohkeen yläosaan sen "timantin". Soleus ulottuu alemmas ja leventää pohjetta koko matkalta. Polvi koukussa tehtävä pohjeliike ottaa etupäässä soleukseen, polvi suorana molempiin.

Ja mikä vika isoissa pohkeissa on? Ihmisen coolein lihasryhmä.

 

[Dat Dude]

Air alert on pomppuohjelma tietääkseni tuolta ameriikan maalta. aluksi toimi hyvin kun toisto määrät oli järkeviä mutta kun ohjelma kehittyy niin menee määrät aivan levottomuuksiin. siitä on kanssa kai eriversioita, joten en kaikista ole varma. mutta sen kai saa tilattua netistä maksua vastaan, mutta kai sen löytää ilmaiseksikin jostain.

Ps. jos teet sitä niin hanki hyvät kengät joilla hypit ;)

 

[skillster]

http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=24

tuo on parempi kuin air alert imo. Kesällä olisi tarkoitus aloitella tuo.

 

[köysi]

tota ois kiva jos joku jaksais kirjottaa ton ohjelman tänne ku mul ei avaudu toi sivu...