Pohkeiden treenauksesta

[Ewsci]

Heips!

Jelppiä kaivataan. Treenaan pohkeita hackissa seisten, istuen laitteessa, jalkaprässissä ja perus pohkeiden ojennuksilla maasta painojen kanssa. Miten muuten pohkeita saa rääkättyä? Pohkeen ulkosyrjässä on jo ihan mojova patti, mutta mikä auttaisi pohkeen sisäpuolelle patin kohotukseen?

Jos aiheesta on jo keskustelu, olisiko joku kiva ja ystävällinen ja linkittäisi sen minulle. Lopetan kyselemisen siihen paikkaan :D

Kiittäen kuittaen.

 

[RoopeK]

Käännä jalkaterät osoittamaan sivummalle.

 

[Bangarang]

Nyyssölä kertoo http://youtu.be/pcPDEiSw6IM?t=14m34s

 

[Ewsci]

Loistavaa kiitos!

 

[Asser]

Heips!

Jelppiä kaivataan. Treenaan pohkeita hackissa seisten, istuen laitteessa, jalkaprässissä ja perus pohkeiden ojennuksilla maasta painojen kanssa. Miten muuten pohkeita saa rääkättyä? Pohkeen ulkosyrjässä on jo ihan mojova patti, mutta mikä auttaisi pohkeen sisäpuolelle patin kohotukseen?

Jos aiheesta on jo keskustelu, olisiko joku kiva ja ystävällinen ja linkittäisi sen minulle. Lopetan kyselemisen siihen paikkaan :D

Kiittäen kuittaen.

Treenaa sellaisia liikkeitä joissa polvinivel on ojennettuna ja koukussa. POlvet koukussa aktivoituu leveäkantalihas (soleus) ja polvet suorassa (esim. pohjeliike seisten) aktivoituu paremmin kaksoiskantalihas (gastrocnemius). Tämä jotuu siitä, että soleus ei kulje polvinivelen yli ( lähtökohta sääri ja pohjeluussa, kiinnittyy samoin kuin gastrocnemius).
Kaksoiskantalihaksen origot ovat reisiluussa (epicondylus medialis ja lateralis) ja insertio akillesjänteen kautta kantaluun kyhmyyn ja se kulkee polvinivelen yli. Siis kannattaa treenata pohjeliikkeitä istuen sekä seisten jolloin molemmat lihakset saavat ärsykettä.