Pohkeet!!

[VoimaSika]

Käyn puntilla Ulvilan sport centterissä..salissa muuten helvetin hyvät davidin vehkeet joka lähtöön mutta pohje koneet puuttuu:down:..seisoaltaan saan tehtyä hackissa mutta mitä teen istualtaan..kellään mielessä mitään liikettä?!?:down:

 

[Dopey]

Istuen pohkeita voi treenata irtopenkin, smithin (taitaa olla ainoa liike, mihin smith-telineen käyttöä suosittelen), jonkun korokkeen ja pehmusteen kanssa. Laitat pehmusteen (vaikka pyyhe) smithin tangon ympärille, istut penkille tanko reisien päällä polvien yläpuolella ja koroke (esim. 2 20kg levyä) päkiöiden alla. Ilman smithiä menee sitten jo vaikeaksi, paras lienee siinä samassa hackissa polvet kohtuullisen koukussa.

Lisäksi voit tehdä nilkan koukistusta, katso mun postaus toisesta pohjethreadista.

 

[muffy]

Originally posted by Dopey
Istuen pohkeita voi treenata - Ilman smithiä menee sitten jo vaikeaksi,

Niin vaikeaksi menee joo. Muistuu mieleeni tapaus jossa yritin viritellä irtotangolla vastaavaa liikettä (kellarissa). Huono hetkellinen tasapaino, mykkyrä-asento hirveellä sohlaamisella ja tanko nykäs mut mukanaan edessä olevaan seinään ja kuhmu päälaelle... Eli kannattaa säätää sitä viritystä varovasti.