Pohkeet ei palaudu!

[Jäätävä]

Eli ongelmana on pohkeet jotka ei palaudu reenistä millään. 2-jakosella mennään eli jalat tulee tehtyä neljän päivän välein ja tuolloin pohkeille 5*8-12 joko smithissä seisten tai istuen koneella. Noi 5 sarjaa ei myöskään ole mitään ihan lopppuun asti vedettyjä. Pohjelihakset kuitenkin on kipeinä aina seuraavan viikon vaikka reidet ja perse palautuu juuri sopivasti 3-pvän levolla seuraavaan reenikertaan ja sama sarjamäärä ku pohkeillekkin.

Venytelty on ja hierottukkin mut ihmeellinen jumi tuntuu olevan. Airobista tulee tehtyä hyvin maltillisesti eli 1-2 kertaa viikko esim reipas kävely 45 min tai sama fillarilla. Muilla samanlaisia ongelmia?

 

[Shane]

Oma kokemukseni on että pohkeita kannattaa venytellä tosi paljon, jos jonkinlaista jumia on. Siis useita kertoja päivässä, aina kun sattuu kulkemaan portaissa, rullaportaissa jne.

 

[risumies]

Kyllä pohkeen alueen jumeihin parasta tekee eksentriset pohjeharjoitukset yhdistettynä venytyksiin. Myös ylämäkeen kävelyt ja/tai kaltevalla laudalla seisomiset polvet suorana ja lantio eteen työnnettynä tekee hyvää.

 

[Wilbur]

Mä en treenaa pohkeita erikseen ja silti ne on välillä kipeet/jumissa. Kokeile tehdä vähemmän sarjoja, eli tee vaikka vaan kaks sarjaa loppuun asti ja kato onko sillä mitään vaikutusta.

 

[Luis]

Itsellä tuli aina pohkeet aivan saatanallisen kipeiksi, vaikken niitä erityisemmin treenannut loppuun saakka ( yleensä teen 3-4x15 sarjoja) Venyttelin ja hieroin mutta aina sama juttu seuraavana päivänä, täysin jumissa ja arat n. 2-3 päivää. Sitten aloin venyttämään pohkeita sarjojen välissä, n. 3-5 sekuntia ja eipä ole enää menneet jumiin