Pohkeen turpoaminen

[ava]

Mikä voi olla syynä kun vasen pohje pingottuu/turpoaa viikottain ilman mitään selvää syytä? Pohkeessa tuntuu painetta ja joskus turvotus näkyy selvästi toiseen jalkaan verrattaessa. Kipua ei kuitenkaan ole ja jalka toimii muuten normaalisti. Liikunta (aerobinen) auttaa joskus ja turvotus laskee, mutta ei aina. Mistäköhän tämmöinen vaiva voisi johtua? Nesteiden kertymisestä?

 

[Pepeboy]

Itse olen kärsinyt samasta vaivasta molempien pohkeiden osalta tuolta marras-joulukuulta asti. Aina ennen tätä olin sitä mieltä ettei pohkeita saa ikinä treenattua liikaa. Tyhmästä päästä kärsii koko vartalo ja kantapään kautta joudun valitettavasti opettelemaan nämä asiat.

Syksyn 2006 treenasin paljon jalkoja ja omasta mielestäni hyvinkin venytellen. Marraskuun lopulla viimeinen niitti tuli kuntopyöräillessä. Pyöräilyn aikana pohkeet menivät "tuleen" ja olivat sen jälkeen turvoksissa. Ei todellakaan tehnyt mieli käyttä pohkeita yhtään mihinkään. Yö meni pyörien ja hikoillen sängyssä. Ylirasitusta siis.

Parissa viikossa pohkeet alkoivatkin levon myötä normalisoitua. Kävin luovuttamassa verta ja seuraavana päivänä 3 minuuttia kuntopyörällä ja pohkeet tuleen taas. Ja taas kerran mahdollisimman paljon lepoa pohkeille. Täsä vaiheessa viimeistään huomasin kuinka vaikea pohkeille on saada kunnollista lepoa kun kummiskin niitä koko ajan käytetään.

Samoihin aikoihin niskoja kirveli ja oikea lapa jumitti todella herkästi. Venyttelyä kehiin taas kerran omasta mielestäni oikein ja riittävästi. Pari kertaa hierojalla kävin sekä ylä- että alakroppaa avauttamassa. Silloin jäi semmoinen olo että hieronta poistaa oireita ei syytä. Salilla käynti harveni maksimissaan muutamaan kertaan viikossa.

Hieman ennen joulua kävin lääkäriltä lähetteen fysioterapiaan ja sain kuulla todella huonosta ryhdistäni. Käskettiin myös magnesiumia nauttimaan. Tammikuun alusta fysioterapiaan jossa sähkö ja kevyt hieronta auttoi todella paljon pohkeisiin. Huomautuksia huonosta ryhdistä, lisää venyttelyä, niskajumppaa ja erityisesti kaulan etuosan venyttelyä. Fysioterapeutin ohje liikunnan suhteen oli jatka samaa rataa vaan. Salilla käynti tuntuikin lähtevän sujumaan sekä pohkeet alkoivat olla kunnossa 5-6 sähkökerran jälkeen. Täsä vaiheessa treeni menikin sitten ylirasituksen puolelle ja huono unisiin öihin. Tämän jälkeen pohkeet ovat olleet erityisen huonona aina huonosti nukutun yön jälkeen. Jos voisin mennä ajassa taaksepäin niin fysioterapian (2 kertaa viikossa) plus venyttelyn lisäksi vain kevyt kävely olisi ollut sopiva määrä liikuntaa.

Fysioterapia loppui jonka jälkeen kävin kahdesti hierojalla. Ekalla kerralla hieronta oli kevyttä ja pohkeet tuntuivatkin menevän parempaan suuntaan. Toisen kerran kovempi hieronta olikin sitten myrkkyä pohkeille. Hieronnan jälkeinen yö huonoa unta ja pohkeet taas kerran turvoksiin. Jotain hyvää hieronnassa kuitenkin oli: hieroja sai tajuamaan etureisien jumituksen, takareisien jäykkyyden sekä nilkkojen aiheuttaman kiristyksen pohkeisiin.

Kantapään kautta opin siis että aiempi venyttelyni oli huonoa vaikka toisin luulin. Nyt parin viikon ajan olen opetellut tosissani venyttelyä ja hakenut liikkeitä joissa voi rennosti olla pari minuuttia silti venytyksen tuntien. Liikkuvuutta on tullut lisää ja välillä on päiviä jolloin toivo palaa pohkeiden normalisoitumiseen. Hankaluutena tässä on se että en vielä tiedä/tunne miten pohkeita voi minäkin päivänä rasittaa. Parempi päivä enempine kävelemisineen johtaa uuteen tuvotukseen. Toinen mitä haen tuntemaan on se milloin ja miten paljon venytellä.

Pohkeiden pahimpaan "tulisuuteen" olen saanut helpotusta kylmä-kuuma-suihkuista sekä kylmägeelistä. Välillä parempina päivinä kevyt kyykkäys on saanut pohkeet pariksi päiväksi hyvään kuntoon.

Pohkeille on hallaa liika rasitus olipa se sitten aiheutunut kävelystä tai yläkroppa treenistä. Ja yleensäkin kaikki mikä aiheuttaa huonosti nukuttuja öitä.

2003 vuoden lopulla sain itseni pahaan ylikuntoon liialla treenillä ja liian vähällä syömisellä. 4 kuukautta meni lepäillen. Paljon unettomia öitä hikoillen ja pyörien. Kauppakassin kantaminenkin oli pahimmillaan liikaa. Tällöin opin paljon hermoston ylikuormituksesta ja luulinkin tunnistavani liian treenaamisen. Onneksi tilanne ei ole nyt edes puoliksikaan niin huono.

Jos jotain positiivista mainitakseni niska alkaa olla jo hyvässä kunnossa ja lavan jumituskin hallittavissa. Ryhtikin on paranemaan päin. 3 kilsan kävely aiheuttaa vielä turvotusta muttei vie yöunia kunhan ei kuormita pohkeita niiden ollessa turvoksissa. Kun pohkeet ovat todella turvoksissa niin silloin venyttely pahentaa tilannetta.

Vinkkejä rennompiin pohkeisiin otan mielelläni vastaan.

 

[jänkäkoira]

Mikä voi olla syynä kun vasen pohje pingottuu/turpoaa viikottain ilman mitään selvää syytä? Pohkeessa tuntuu painetta ja joskus turvotus näkyy selvästi toiseen jalkaan verrattaessa. Kipua ei kuitenkaan ole ja jalka toimii muuten normaalisti. Liikunta (aerobinen) auttaa joskus ja turvotus laskee, mutta ei aina. Mistäköhän tämmöinen vaiva voisi johtua? Nesteiden kertymisestä?

Voisi johtua esim. syvien laskimoiden vajaatoiminnasta jolloin veri ei pääse pois raajasta kunnolla ja jalka turpoaa. Syy tähän sitten voisi olla läppävika laskimoissa tai jopa se, että läpät puuttuvat. Myös jäykkä nilkka voi heikentää laskimopaluuta, koska tällöin pohjelihakset eivät pysty tehokkaasti pumppaamaan verta takaisin sydäntä kohti.

 

[Pepeboy]

Nyt alkaa vähitellen tulla valaistumista asiaan. Mulle oli epäselvää lihaskireyden ja turvotuksen yhteys sekä se miksi pelkkien pohkeiden venytys tuntui pahentavan tilannetta.

1. Huonostu nukuttu yö -> lihaskireyden lisääntyminen -> herkempi turpoaminen

2. Nilkkojen jäykkyyden/kireyden heikentävä vaikutus pohkeiden laskimoiden toimintaan. Kireät etureidet varmaankin jäykentävät nilkkoja lisää.