Pitkät & lyhyet sarjat samassa treenissä?

[juffe]

Kertokaapa viisaammat, että onko mitään järkeä esim. yhdistää saman päivän saman lihasryhmän treeniin esim. että jos tekee kolme liikettä tälle tietylle lihasryhmälle (ja kun toistoja teen n. 5-6) niin vimppaan liikkeeseen 8-10 toistoa/sarja.. onko mitään järkeä, auttaako mihinkään, vai haittaako?

Kun 5-6 lähinnä kehittää hitaasti lihasmassaa, mutta pidemmät sarjat (tuonne kymppiin asti) nopeammin?

-- Juffe

 

[kvi]

No ainakin itse tykkään tehdä niin, että jos esimerkiksi varsinaisessa treenissä teen tiukkoja 6-8:n toiston sarjoja, niin vielä ennen pukkariin siirtymistä teen sellaisia 10-12 toiston ihan vain pumppailu sarjoja. Ainakin tuntuu hyvältä lihaksissa treenin jälkeen.

 

[S225T]

6 ja 8 vs. 10-12 ei vielä ole lyhyt vs pitkä.

Sen sijaan on väitetty että täysin erilaisten sarjapituuksien käyttö samalle lihasryhmälle samassa treenissä ei ole kovinkaan edullista, mutta sillä tarkoitettaneen tyyliin <8 vs >15 tjsp.

Muistetaan kuitenkin että moni tekee mielellään nk.pumppisarjan raskaankin treenin päätteeksi. Se, onko tässä kyse vain tunteen hakemisesta, on hyvä kysymys. Toisaalta lihaskalvovenytys ja pumpin aikaansaama maitohappoeritys ja sen aikaansaama paikallisten kasvutekijöiden määrä taas puoltavat pumppihakuisuutta.

En tiedä riittävästi tuosta eri sarjapituuksien samassa treenissä käyttämisen väitetyistä epäedullisuuksista, että osaisin sitä sen enempää kommentoida faktapohjalta. Ehkä joku osaa?

 

[juffe]

Tässähän olisi vähän se tavoitteena, että ikäänkuin ekoilla liikkeillä haettaisiin sitä voimaa, ja vimpalla sitten annettaisiin lihakselle ärsyke lihaskasvuun..

-- Juffe

 

[S225T]

Originally posted by juffe
Tässähän olisi vähän se tavoitteena, että ikäänkuin ekoilla liikkeillä haettaisiin sitä voimaa, ja vimpalla sitten annettaisiin lihakselle ärsyke lihaskasvuun..

-- Juffe

Ymmärsin ja vastasin sillä ymmärryksellä.

 

[MKM]

Kuvaamastasi sarjapituuksien yhdistämisestä ei varmasti ole haittaa. Kaikki riippuu kaikesta ja kokonaisuus on tärkeintä. Yleisesti ottaen selvästi väärimmänlaista sarjapituuspolitiikkaa on kuitenkin se, että samalla treenikerralla tehdään ensin kovia pitkiä sarjoja (esim. 15-8 toistoa) ja sitten hermotetaan hapotettuja lihaksia kovilla lyhyillä sarjoilla (esim. 3-1 toistoa). Perinteinen pyramidiharjoittelu on perusteetonta, maksimivoimaharjoittelu on tehtävä virkeillä lihaksilla.

Kehonrakennusmielessä ei ole niin kovin tarkkaa teetkö toiston tai pari enemmän tai vähemmän välillä 5-12 toistoa. Mieluummin kuitenkin raskaammat sarjat ennen kevyempiä.

Sillä, että pysytään yhdellä ääripään toistoalueella (esim. 15-8 tai 3-1) yhdellä treenikerralla, varmistetaan maksimaalinen ärsyke kyseiselle ominaisuudelle (esim. lihasmassa vs. hermostollinen voima), missä on omat etunsa. Mutta toisaalta suuressa osassa hyviä voimaohjelmia treenikerran aluksi harjoitellaan lyhyiden lämmittelysarjojen jälkeen maksimivoimaa (3-1 toistoa) ja jatketaan sen jälkeen massamielessä (8-12 toistoa). Kokonaisuus on tärkeintä.

 

[juffe]

No tähän esimerkiksi oma rintatreenini, jolloin penkkiä 4x5 ja sitten peck deckillä 3x8. Ja ojentajille dippirääkki 3x6, ranskalainen 3x8 ja taljassa köydellä 3x6 + vähennyssarja.

-- Juffe

 

[Nike_Air]

itse teen aina kolme liikettä per lihas tai lihasryhmä ja loppua kohden sarjan koko kasvaa esim näin

Penkki 3*8
Ristiveto 3*12
Vipunosto 2*20

on tuntunut ihan hyvältä mutta ei tohon jämähetä parempikin varmaan vielä löytyy. paremmin tuo on kuitenkin toiminut kuin kaikki 3*8 tai vastaava.

p.s Habat saa ainakin ihan mahottomaan pumppiin tolla