Pitkältä tauolta punkerona painoja repimään..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Maacho
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Maacho

Liittynyt
24.6.2009
Viestejä
84
Elikkäs.. selkä ja olkapää otti siipeensä tossa noin 7v sitten ja treenaaminen jäi ja paino keppanavuosien myötä nousi vajaaseen 140kg.. jouluna sit korkki kiinni, ruokailut kuntoon, vähän kävelyä yms.. tänä aamuna paino 122kg.

Nyt sitten pikkuhiljaa pitäisi alkaa taas treenaamaan tosissaan kun siihen aukesi mahdollisuus ihan kotioloissa.. Ajatuksena treenata nyt ainakin alkuun ton starting strenghtin mukaan jos se vaan tän dieetin puitteissa jotenkin edes onnistuu..

Aamupala: kananmuna, 80g kalkkunaleike, ruisleipä, 250g rahkaa + marjoja

lounas: 200g lihaa, 250g kasviksia, välillä hedelmä

illallinen: sama kun lounas

iltapala: 250g rahkaa + mehukeitto

ja n. 4 litraa vettä..

pari kysymystä:

jaksanko tolla dieetillä vetää ton starting strenghtin mukaan?

Mitä voisin lisätä ruokavalioon treenien myötä että painonpudotus jatkuisi? (tavoite 110kg)

Whey80 ja kreaa löytyy säkkitolkulla niin niistä varmaan palkkarit ainakin, hiilarit koitan pitää viel tän dieetin ajan kurissa..
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Omia mietteitäni: Painoa ilmeisesti aika paljon pudotettavana joten suosittelen miettimään enemmänkin KALOREITA kuin HIILARIA. Otat sen hiilarin mukaan sinne ruokavalioon se ei ole mikään mörkö, koska se pitää sun aineenvaihdunnan toiminnassa ja jaksat huomattavasti paremmin tolla starting strenght systeemillä.
Vhh:lle voi siirtyä myös dieetin edetessä.

Mut joo muuten hyvä mutta reenin ympärille ainakin nopeeta hiilarii ja ainakin ite ottaisin myös illalla.

Tsemppiä diettiin ja muista että se ei oo nopeus kisa vaan maltti on valttii ;)
 
Joo ei oo nopeuskisa vaikka aika nopsaan oon nyt pudottanukkin.. tänä aamuna paino 119.6kg. Dieetin alussa laitoin tavoitteeks pudottaa 110kg asti ja sit alkaa treenaamaan mut nyt laittelin pientä kotisalia pystyyn niin aattelin pikkuhiljaa aloitella.. huomenna tulee häkki hitsaamolta ni sit treenit käyntiin..

Tosiaan ennen olka- ja selkävaivoja treenasin säännöllisesti useamman vuoden ihan voimaharjoitteluna, tarkkoja tuloksia en muista mut kuitenkin kyykky ja mave +200kg ja penkki jotain 150kg.. mut nyt tosiaan ihan pohjalta lähdetään mut varmaankin tulokset nousee aika vauhdilla nyt alkuun vaikka äsken salivehkeitä kasaillessa tuntui tankokin helvetin painavalta.. :)

Ja noista hiilareista, emmää niitä sen kummemmin pelkää, nyt vaan kun dieettasin alkuun fitfarmin ohjeistuksella ni loppua kohti ne hiilarit meni aika alas, ja oma olo on ollut mitä loistavin ja energisin sen jälkeen.. tiiä sit miten piippuun sitä noista treeneistä menee, pitää säätää sen mukaan sitten syömisiä..

Voisin mielellään vaikka alkaa tähän kirjottelee jotain blogin tapaista kuhan alotan ens viikolla täyden treenaamisen niin jospa niitä hyviä vinkkejä sais niin treeniin kun syömiseenkin.
 
Niin ja noi kalorit on ollu tässä dieetin aikana 1600-1800kcal ja ajattelin ne nostaa pienellä hiilarilisäyksellä + lisäprotskuilla johonkin reiluun 2000kcal ens viikolla..

2700kcal joku laskuri mulle näytti lepokulutukseks ja aika hyvin toi läski on karissu tässä vajaan 2.5kk aikana..
 
mä kyl lisäisin hiilareita ja vähentäisin prodea, hyvät rasvatki uupuu tosta sun esimerkistä. saatat jaksaa hetken mutta jos treenaat kovasti niin tuskin palaudut kunnolla. vhh on aika oikotie onneen, lisää ihmeessä tonne kunnon sapuskaa tai pahimmassa tapauksessa saat kroppas aivan tilttiin.
 
40g oon kaadellu neitsytöljyjä noitten safkojen päälle kun muuten ollu tosiaan aika vähärasvaiset raaka-aineet.. täytyy miettiä miten ton hiilarihomman lisäilee tohon ruokavalioon..

Oli tarkoitus koittaa mahdollisuuksien mukaan ottaa treenit aina tohon aamupalan jälkeen niin varmaan puuro/ruisleipä vois toimia aamupalalla ainakin.. ja banaani palkkarin kylkeen.. siinähän hh määrä jo jonkin verran nousis..
 
Tätäpä pitää seurailla. Itekki juuri kuukausi sitten vaakasin 155 järkytyin :yäk: ja aloin vhh:lle. Tähän aamun mennessä oli puonnut 8 kiloa painoa. Kuinka pitkiä lenkkejä vedät ja monestikko viikossa?
 
Aikalailla epäsäännöllisesti tulee lenkkeiltyä, hyvä jos sen pari kertaa viikossa on kerinny/suoriutunu.. mut lenkit on ollu semmosia 6-8km lenkkejä ja nyt viimeks oli jo keskinopeuskin lähellä 7km/h.. tsemppiä dieettiin, itseasiassa mä oon ite kans kellottanu saman 155kg intin jälkeen 17v sitten ku odottelin selkäleikkaus jonossa 8kk käytännössä tekemättä mitään. Sit kun selkä leikattiin niin noudatin kirjaimellisesti Atkinsin oppeja ja kävelin 50-100km viikossa ja tiputin 155->120kg.. Mut jospa tää ois nyt se viimenen diettaus tuolta isoista lukemista pois..

Ite en kyllä usko et liikkumalla kovin kauheesti pystyy nopeuttamaan laihduttamista.. tietty olo on parempi ja silleen mut kyl se ruokavalio on kaiken a ja o.. tsemppiä!
 
Nyt olis kyykkyhäkki valmis ja paikoillaan.. piti tietty pienet testit tehdä, merkkailla penkkiin ja kyykkyyn sopivat kannatinkorkeudet yms.. painavalta tuntui rauta et varmaankin aika kevyet saa olla raudat alkuun ettei ss-treenit ihan alkuunsa katkea.. :) Vähän perseestä kyl noi mun kiekot.. ilmeisesti jenkkiläinen tankosarja kun järkevät lukemat on lbs -muodossa ja kilot tyyliin 1.1kg, 4.5kg yms.. saattaa tarvita laskukonetta noitten kans ellei ala sit käyttämään tota lbssää kilojen tilalla ohjelmassa..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joo ite käyn 2-4 kertaa viikossa noin 4km kerrala lenkillä. Kuukaudessa on hoksannut että vauhti on noussut muutaman kilsan tunnissa ja pikku hiljaa jo pystyy hölkkäämään, Tähän mennessä on puonnut 10 kiloa joka on suuri saavutus itselle ku en ole ikinä ollut millään dieteillä yms. Pienestä asti pieni läski pallero :D. Hyvin tuntunut ainakin tuo vhh toimivan itsellä vaikka normaali syömisestä ruuat tuntuu mitättömiltä niin energia ja vireys taso on ihan muuta kuin ennen.. Lihapiirakoissa kun on niin hirveästi niitä vitamiineja. Tsemppiä myös sulle ja toivotaan että nää jää nyt pysyviksi molemmille. :)
 
Nuo on kyl minustaki perseestä kun saleilla käytetään jenkki laitteita ja painoja ettei oo tasasia kilo lukemia mut ite oon ottanut treeni ohjelmaan lbs:sät niin ei tarvi alkaa laskimen kanssa treenaan :D
 
Mä kyl aattelin merkata ihan kiloina noi ohjelmat kun varmaan kuitenkin joudun ainakin mavea varten hankkimaan pari uutta kiekkoa aika nopeastikkin.. tai sit se on vaan toiveajattelua.. :) 140kg tossa sarjassa oli mukana..

Tota tekniikkapuolta mietin ja testailin tossa.. mitenköhän sais parhaiten varmistettua et tekniikka on edes sinnepäin ennenku alkaa painot kasvamaan, etten loukkaa itteeni kun on noita vaivoja vuosien saatossa ollu..? Itekseen kun alkaa kotona treenaamaan ni ei oo kauheesti arvioivia silmäpareja kattomassa enkä välttämättä peilistä osaa arvioida omaa tekemistä.. tietty yks vaihtoehto olis lähteä 20kilsan päähän lähisalille ja spotata sieltä joku tekijämiehen näköinen antamaan tuomio..
 
Parhaiten varmistuu kun kysyy joltain tekijämieheltä neuvot. Mut nettihän on täynnä videoita missä näkee miten pitää toimia, mut suosittelen mielummin kysymään joltain tekijältä.
 
Zone-sarja -42%
Paljonkohan uskaltaisin laskea kalorinkulutukseks tossa starting strenghtissä treenipäivinä? Olihan huikee fiilis päästä vetämään ekat treenit 7 vuoteen vaikka rankkaakin oli.. kuka helvetti jaksaa vetää isoja maveja vielä kovan kyykyn jälkeen, hullua hommaa.. :) Mavet jäi kyl kahteen sarjaan kun suonenveto iski perseeseen ja sen poistumista odotellessa kello tuli niin paljon et piti lähteä liikenteeseen. Vähän meni kyllä vikat sarjat ehkä turhan tiukalle, ehkä fiksumpi alottaa pikkusen alempaa kuitenkin jos meinaa noin nopeaan tahtiin painoja lisäillä.. täytyy illemmalla kirjotella tänne noi sarjat ja painot niin voi sitten seurailla kehittyykö läski mihinkään suuntaan. Aamupaino 119.0kg eli just 20kg tiputettu..
 
Kyykky:

5×tanko
5x51.4kg
5x74kg
3x5x83kg

Aika tiukalta tuntui viimenen vitonen, varmaan toi viimenen lämmittelykin vähän painoi.. ehkä kokeilen seuraavassa sarjassa kevyemmät lämmittelyt ja työsarjaan se 2.5kg lisää..

Penkki:

5xtanko
5x42.2kg
5x51.4kg
3x60.4kg
3x5x69.6kg

Tässäkin vika sarja aika raskas.. nostan silti seuraavalla viikolla sen 2.5kg..

Mave:
5×tanko
5x60.4kg
1x5x92.2kg

Ei ollu toi työsarja kauheen tiukka mut suonenveto perseessä/lonkassa jätti homman kesken.

On tosiaan ainakin tässä kunnossa toi maven vetäminen noitten kyykkyjen jälkeen aika taidetta kun ei meinaa ollenkaan saada jalkoja kyykistettyä, menee vähän selkäpainotteiseks veto mut kaipa siihen muutaman treenin jälkeen tottuu..

Treeni kesti aikalailla tasan tunnin ja meni kyllä ainaki perille.. näin 4h treenin jälkeen jalat, perse ja tisut aikalailla kosketusarat, mitähän ne on huomenna..? :) Ja millä helvetin jaloilla sitä ylihuomenna kyykätään jos kävelykin tekee vaikeeta..?
 
Oliskohan se sittenkin viisaampaa ensin treenailla pienillä painoilla pari viikkoa et kroppa tottuu ennenku alkaa tota starting strenghtiä tekemään? Ei näillä jaloilla huomenna kyl raskaita kyykkyjä tehdä eikä varmaan harjotella kauheesti riveäkään kun jo aloitusasentoon pääseminen tekee tiukkaa..
 
Kannattaa totutella viikko pari ensin et saa lihakset tottumaan ja lihasmuistia palautettua, pikku hiljaa nostaa määriä. Suonen vetoihin suosittelen magneessiumia, itellä on lähes kokonaan loppunut kun on ottanut joka päivä magneessiumia.
 
Joo mä oon kans nyt kolmisen kuukautta päivittäin syöny magnesiumit ja monivitat kun tahtoo varsinkin dieetillä olla noi suonenvedot ongelma..

Taitaa kyllä jäädä tänään kyykyt tosiaan tekemättä mut jos keskittyis ihan ton riven harjoitteluun kun sitä ei oo koskaan omissa treeniohjelmissa ollu mukana..

Mitenkäs kauan menee että paino jatkaa laskua nyt treenin alottamisen jälkeen? Kuitenkin olis tarkotus tiputtaa se reilu 10 kiloa vielä niin olis mukava jos se paino jossain vaiheessa jatkais laskuaankin.. nyt ilmeisesti parin treenin ansiosta nestettä kertyny johonkin ja se pari kiloa paino noussu vaikka ruokailut on pysyny entisellään pl. palkkari..
 
Niin ja tietenkin se mittanauha olis nyt se vaakaa parempi vaihtoehto.. en oo koskaan tota mittailua harrastanu ni löytyykö jostain moiseen ohjeet, mittauskohdat, miten kireälle mitta vedetään läskin päälle, lihakset jännityksessä vai ei, treenin jälkeen vai esim. aamulla yms..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom