Pitkältä tauolta punkerona painoja repimään..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Maacho
  • Aloitettu Aloitettu
Paunakonversiossa menee riittävällä tarkkuudella näin:

45 lbs = 20 kg
35 lbs = 15 kg
25 lbs = 10 kg
10 lbs = 5 kg
5 lbs = 2,5 kg
2½ lbs = 1,25 kg

En jaksa oikein uskoa että jotain kiinalaista halpispainoa tehdään erikseen pauna ja kilokokoisena, vaan kaikki tulee samasta muotista ja ainoa mahdollinen ero on silkkipainatuksen lukemassa. Samoin on vaikea uskoa että jenkeissä myytävä kiinalainen 45 lbs levytanko olisi lainkaan erilainen kuin EU:ssa myytävä 20 kg mallisiskonsa.
 
Maacho sanoi:
Niin ja tietenkin se mittanauha olis nyt se vaakaa parempi vaihtoehto.. en oo koskaan tota mittailua harrastanu ni löytyykö jostain moiseen ohjeet, mittauskohdat, miten kireälle mitta vedetään läskin päälle, lihakset jännityksessä vai ei, treenin jälkeen vai esim. aamulla yms..
Click to expand...

Kunhan mittaat aina samalla tavalla ja samasta kohtaa niin eipä sillä muuten väliä. Mittaa vyötärön levein kohta, eli mittanauha siitä jenkkakahvojen yli, ei kiristetä mutta niin että mittanauha koskee ihoa koko matkalta. Ei tarvi mitään erikseen jännitellä, mutta sellainen ryhdikäs asento, rinta ulos, vedä henkeä ja puhalla ulos.
 
Ok kiitos.. täytyypä mittailla.. Oon nyt laskenu ihan tarkasti noitten kiekkojen kilolukemien perusteella mut huomattavasti helpommalla pääsis jos ton taulukon mukaan laskis.. kiekoissa oli lukemat tyyliin 20.4kg, 15.9kg, 11.3kg jne.. ja tangolle oli merkitty painoks 19.6kg..
 
Eilen jäi kyykyt tekemättä, sen verran arat perse ja etureidet ettei pystyny.. Rinnallevetoja treenailin ekaa kertaa elämässäni enkä oikein tiedä menikö se miten oikein kun ei oikein tullu muuta tuntumaa ku aikamoinen hiki.. :) Työsarjat oli 3x5x50kg siinä..

Pystypunnerrus meni ihan ok ja tais mennä perillekkin kun olat ja hartiat tuntuu tänää pikkusen aralta, työsarjat 3x5x42.5kg..

Aamupaino 121kg vaikka samoilla kaloreilla menny, kaipa toi jotain nestekertymää lihaksiin on.. eli 5pv/+2kg.. millähän aikavälillä toi tasoittuu ja paino lähtee taas putoamaan?
 
Onkohan muuten ok jos tossa starting strenghtissä vaihtaa joka toiseen treeniin ton kyykyn ja maven paikkaa? Olis mukava tehdä vetojakin välillä ilman et olis tappanu kropan kyykätessä ensin..
 
Ei kyl pysty kyykkäämään vielä tällä tasolla noin paljoa ja kuitenkin aika tiukkoja sarjoja.. tai pystyi ne tänäänkin tekemään +2,5kg edellisestä mut kyl se on tiukkaa ja tuskaa.. pakko se on vaan yrittää selviytyä...

mul on tämmönen 8pv jakso mihin treenit pitäis mahduttaa välipäivineen, sen jälkeen sit 2 päivän pakkolepo eli töitä kellon ympäri..

Virittelin tänää vähän tämmöstä:

Treeni A

kyykky 3x5
penkki 3x5
hauikset

Treeni B
Rive3x5
pystypunnerrus seisten 3x5
ojentajat

Treeni C
Kyykky 3x5
penkki 3x5
hauikset

Treeni D
Mave 3x5
pystypunnerrus seisten 3x5
Ojentajat

menis aika nätisti tohon 8pv jaksoon ja sais maveakin tehdä täysillä tehoilla..

oisko tuo pahannäköinen korvaava tolle SS:lle jos siinä loppuu puhti kyykyssä..?
 
Kai se oli vaan joku elimistön lihaksia korjaava nestekertymä kun eilen eka kertaa jalat täysin ilman kipua ja aamupaino 118.0kg.. eli -20.7kg.. :oujee:Kalorit kyllä tosi alhaalla ollu kun annoskoot menny niin pieniksi ja ruoka vähäkalorista mut kun ei kerran nälkä vaivaa ja olo muutenkin tosi hyvä ja energinen niin mennään näillä niin kauan kun tuntuu hyvältä eikä puhti lopu..

Parin banaanin verran nyt lisäilly hiilareita ja ne on aikalailla vakiintunu tonne 150g korville.. Proteiineista nyt en tiiä onko riittävästi kun ne näyttää olevan kans tossa 150-200g per päivä..
 
Jos mä treenaisin jalkoja noin taajaan ni varmasti repeis jotain tai ainakin krooninen tulehdustila ois päällä :) Hienoo huomata et joku on bout samoissa lähtökuopissa. Ite painoin reilu vuos sitte 144kg. Alimmillaan kävin 118kg ja sit kasailin vähä lihasta. Hartialinjan kun sai miehekkääks ni takas dietille ja tässä sitä ollaan. Paino on nyt sen 121kg ja rasvaa on ihan riittävästi :D 105kg ois tähtäimessä. Kaloreita ei tosiaan kannata vetää liian alas niinku joku jo sanokin. Itellä meni kroppa pari viikkoa sit ihan jumiin. Ei tullu paska eikä paino liikkunu mihinkään. Nyt oon menny siinä reilussa parissa tonnissa ja paino putoo hiljalleen. Tsemppiä kaikille projekteissa!
 
Tein tänään ton rive+pystypunnerrus -treenin ja lisäks 3x10 kapeeta penkkiä ja 3x10 ranskista maaten z-tangolla.. laitoin ihan kokeeks sykevyön päälle kun ostin tommosen polarin m400 -kellon itelleni 20kg lahjaks..

Treenin kesto oli 50minsaa, josta 37minsaa syke oli alueella 129-147.. Polarin flow -ohjelmisto näyttää tommosen treenin kulutukseks 662kcal.. kuullostaa aika hurjalta, voikohan se pitää paikkaansa kun ite aattelin et semmonen 300kcal vois olla lähempänä..
 
Aamupaino 116.4kg.. eli -22.3kg.. Otti eilen kyykyssä jotenkin lonkka osumaa.. kävin eka pikku lenkin ihan vaan lämmittelyks ja sen jälkeen kyykkäämään. Ei siinä nostellessa mitään tuntunu mut sit treenin jälkeen semmonen pistävä hermokipu lonkasta nilkkaan asti vasemmassa jalassa.. Todella v-mäisen tuntuista.. millähän venytyksellä ton saisi auki? Ja sit kaipailisin jotain apuliikettä penkin kaveriks rintatreeniin.. tai ei välttämättä vielä mut jossain kohti semmonen mukaan. Rintatreenit ollu aina itelle se lempitreeni mut nyt tuntuu ettei noilla starting strenghtin penkkauksilla saa oikein semmosta treenin jälkeistä kihelmöintiä mitä alkaa kaipailemaan..
 
Mulla on jämähtänyt painon putoaminen 15 kiloon nyt. Viimesten 20 pv aikana kuvien mukaan läskiä lähteny ja lihasta alkanut kertyyn tilalle! Kannattaa kaikilla räpsiä kuvia ja vertailla noin kuukauden välein niitä niin näkee itsekkin onko mitään tapahtunut. Itsellä ei ole paino nyt parin viikon aikana liikkunut mihinkään mutta silloin tietää että ainakin treenit on mennyt nappiin ku läskit vähentyny mutta paino ei ole pudonnut :). Nuista lihashuolto hommista en tiijä jurikkaan mittää foam rolleria itte käyttäny ja paikallisessa kylpylässä käynyt kylmä ja kuuma altaissa lillumassa. Jos on mahdollisuus käydä kylpylässä tai uimahallis nii nuita kylmä ja kuuma altaita suosittelen.
 
Joo no sain ton lonkan auki kun pari päivää venyttelin vaan alakroppaa kunnolla.. taitaa olla vaan lihaskireyttä. Tuli tossa muutaman päivän treenitauko kun tuli otettua viinaksia kaksinkäsin to-pe.. siitä sit parin päivän tappokrapula+duunit niin eilen vasta sit ekat treenit+frisbeegolffia..

Aamupaino 115.9kg et alaspäin menee kyllä hyvää tahtia.. n kilo/viikko tämäkin kuukausi vaikka tossa tulikin juotua ja syötyä pari päivää mitä sattuu ja vähän päälle..

Treeniohjelma kyl kaipaa jotain uudistusta.. ehkä joku jaksaa näillä miinuksilla vedellä tota starting strenghtiä mut mä en.. Tehny nyt vähän pidempiä sarjoja joinain päivinä kevyemmillä painoilla. Rajoittaa kyl vähän kun kotona treenailee eikä oo käytössä esim. kunnollista käsipainosarjaa eikä taljaa..

Rinnalle esim. kaipaisin jotain apuliikettä, nyt tehny ekaks penkin 3x5 ja siihen perään sit vinopenkkiä pidempiä sarjoja. Perille tuntuis kyllä menevän mutta ehkä jotain venyttävää kaipais kaveriks..

Selälle tein äsken maastavetoja, siihen perään kulmasoutuja tangolla+liian kevyellä käsipainolla.. sekin ehkä kaipais jotain vielä..

Jalat nyt ei tarvii muuta kun tota kyykkäämistä, ainakaan toistaiseks..

Onko jollain kotona käytössä tommosta gorillasportsin ylä/alataljaa mitä myyvät 199e? kiinnostais tilata semmonen viel lisäks, sais vedeltyä ylätaljaa ja ojentajapunnerruksia ainakin lisäks..
 
Ojentajien palautumista tässä ihmetelly.. tietty aika kova rasitus niille tommonen penkkipäivään yhdistetty ojentajatreeni missä kapea penkki+joku apuliike.. varmaankin noi miinuskalorit tekee ettei millään kerkiä ennen seuraavaa treeniä arkuus hellittää.. tai sit on vaan harjotuksen puutetta.. :) Aamupaino 114.8kg..
 
Joo huono palautuminen johtuu yleensä ravinnosta. Sulla on liian raskaat treenit dietin aikana.
 
Siitäpä se varmaankin johtuu.. semmonen 9kg olis vielä pudotettavaa tavoitteeseen ja kovan treenin + plussakaloreitten aloittamiseen.. sitten tuun kyl olemaan vielä enemmän pihalla sen hallitun painonnoston/lihasmassan kasvatuksen kanssa mitä tän dieetin kans oon ollu.. :)

Jostain lueskelin että kreatiinimonohydraatti vois auttaa tota palautumista dieetin aikana.. olis kiva kuulla kokemuksia joltain aiheesta kun iso pussi sitä itelläkin olis kotosalla. Toisaalta oon kyl ollu niin vaakaorientoitunu dieetin aikana et masentais vaan muutaman kilon nestekertymä tässä kohtaa dieettiä jossei siitä vastaavaa hyötyä oo..

Tuli tilattua kotisalille toi gorilla sportsin taljahässäkkä.. saa nähdä soveltuuko sellaisenaan käyttöön vai tarviiko modauksia ollakseen 186 senttiselle käypänen. Ja samaan pakettiin eksyi 2x30kg käsipainoja niin saa tota ohjelmaa muokattua hieman monipuolisemmaks..
 
Aamupaino 114.9.. nyt on tainnu tulla ensimmäinen stoppi tossa painon tippumisessa.. p200/h100/r100 on nyt menty viimenen viikko, olo ollu hyvä mut paino ei oo enää tippunu..

Meneeköhän elimistöllä miten kauan korjata tota aineenvaihduntaa kun niin pitkään kuitenkin menin tosi isoilla miinuksilla..?

Jossei paino lähde tosta laskemaan niin kaipa sitä vois sitten ottaa vaikka toisen kierroksen Fitfarmia niin josko sillä putois toi viimenen kymppi..
 
Eka kuukaus treeniä takana.. hauskaa on ollu ja vielä kun dhl löytää tavarat tänne että saa vähän varioitua treenejä käsipainojen ja taljan myötä, niin aika jees..

Omapaino 119.0kg->114.4kg
Kyykky 3x5x80kg->3x5x90kg
Penkki 3x5x70kg->3x5x77.5kg
Mave 1x5x90kg->3x5x110kg

Kyykky nyt ei oo oikein edistyny kun tekniikkaongelmia ja lonkkakin vähän vihotellu niin jääny vähän taka-alalle se liike..

Paino ei nyt oo enää samaan tahtiin pudonnu kun lopetin kitudieettaamisen mut toivottavasti menee alaspäin kuitenkin jatkossakin.. Muuten täytyy keksiä jotain boostia dieettiinkin..
 
Taitaa liian tiukka dieetti yhdistettynä liialliseen treeniin alkaa vaatia veronsa.. ihmetelly tässä kun nukkuminen ollu tosi huonoa, joka paikkaan sattunu, painot tuntunu älyttömän raskaalta yms. keskiviikkona ortostaattinen syke 36 kun itellä normaali ollut jonkin aikaa sitten 15, nenä vuotaa pienestäkin ponnistelusta ja 30 kilon käsipainon siirtäminenkin huoneen toiseen nurkkaan vaati järjettömästi ponnistelua..

Nyt neljä päivää lepoa takana (pl. frisbeegolf) Tänä aamuna toi syke 28 ja vointi hiukan parempi, yöunet edelleen tosi huonot ja väsymys painaa.. täytyy vielä muutama päivä ottaa ihan iisisti..
 
Joo kevyempää reeniä dietin ajan ja tavoitteeseen kun pääsee niin lean bulkki päälle ja kovempaa reeniä. Dietin aikanahan ei paljoa lihasta kasvatella :)
 
Itsellä on samassa pysynyt paino mutta kuvista huomaa muutokset rasva palaa ja lihas kasvaa. Vaa'an oon jättänyt täysin huomioimatta kuva kertoo enemmän ku vaaka :)
 
Back
Ylös Bottom