Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Timba79

Timba79

Moderaattori
Mode
Liittynyt
5.6.2003
Viestejä
29 697
Pistänpä nyt vähän uutta ketjua, jos joku vaikka innostuisi kommentoimaan. Ehkä tässä nyt lopullinen päämäärä on joku itsepsyykkaus tai vastaava, mutta tässä siis juttua.

Eli tän vuoden alkupäiviin asti oli takana aika aktiivista reeniä 8 vuotta. Ei siis mitään paria viikkoa pidempiä reenitaukoja ja nuokin yleensä jonkun vamman takia + pari satunnaista lomareissua.

Helmikuussa tuli talopaketti ja kuvittelin ehtiväni salillekin. Paskat. Ehkä ois ehtinyt, mutta ei ole ollut mitään motivaatiota eikä energiaa. Nyt pitää yrittää sitä löytää, jotta parin kuukauden päästä palaisin vääntämään punttia. Jos en palaa, olen varmasti muutaman vuoden päästä perus keski-ikäinen paskamaha. Eli pakko ryhdistäytyä tällä saralla.

Nyt siis pääsisi testaamaan, että mitä se lihasmuisti on ja miten se toimii!

Täällä varmasti kohtalontovereita, miten olette startanneet pitkän breikin jälkeen? Joo, pari ekaa viikkoa varovasti, mutta enemmänkin noin ohjelman kannalta ja syömisten yms. Mistä saisi parhaat tehot irti? Voimapuoli nyt on lähinnä kiinnostantu tuossa penkkailussa ja innostuin ennen taukoa tekemään riveä, joten sitä pitää ehdottomasti jatkaa. Mutta nyt voisi tehdä jotai ihan uuttakin tai sitten jotain ihan perusperus vanhaa.
 
Timba79 sanoi:
Täällä varmasti kohtalontovereita, miten olette startanneet pitkän breikin jälkeen?
Click to expand...

Aluksi sellaiset 2-3 viikkoa kevyemmillä painoilla tekniikkaa (jos on päässyt unohtumaan) ja totuttelua, sen jälkeen vähäsen painoja kehiin ja ruokapuoli suht. hyvä eli perusruokaa, ei mitään mäkkäriruokaa ja hyvät yöunet. Parin kolmen viikon päästä sitten vähäsen ohjelman miettimistä ja ruokavalioon muutoksia niin että tulee tarpeeksi proteiinia jne. Ja hyvät yöunet alusta asti jos jaksaa. Näin olen itse tehnyt ainakin.

Ei varmaan kyllä mitään auttanut... :D
 
Ei kai se treeniin palaaminen ole sen kummempaa, aluks just noi tekniikat kuntoon liikkeissä jos tosiaan unohtunu et ei riko itteesä ja painot nyt kannattaa tietty pitää maltillisina. Venyttellä, syödä, nukkua pitää kunnolla niin kun aina. Eikä kannata masentua jos tulokset tippunu hirveesti, kyllä ne sieltä tulee takasin korkojen kera. Itellä tahtoo käydä aika useinki niin.
 
Mä oon aina pitkien treeni taukojen jälkeen aloittanut kevyesti, ettei paikat oo ihan paskana heti. Sitten pikku hiljaa koventanut treenejä. Lihasmuistilla kyllä kehittyy tosi nopeasti!
 
Timba79 sanoi:
Pistänpä nyt vähän uutta ketjua, jos joku vaikka innostuisi kommentoimaan. Ehkä tässä nyt lopullinen päämäärä on joku itsepsyykkaus tai vastaava, mutta tässä siis juttua.

Eli tän vuoden alkupäiviin asti oli takana aika aktiivista reeniä 8 vuotta. Ei siis mitään paria viikkoa pidempiä reenitaukoja ja nuokin yleensä jonkun vamman takia + pari satunnaista lomareissua.

Helmikuussa tuli talopaketti ja kuvittelin ehtiväni salillekin. Paskat. Ehkä ois ehtinyt, mutta ei ole ollut mitään motivaatiota eikä energiaa. Nyt pitää yrittää sitä löytää, jotta parin kuukauden päästä palaisin vääntämään punttia. Jos en palaa, olen varmasti muutaman vuoden päästä perus keski-ikäinen paskamaha. Eli pakko ryhdistäytyä tällä saralla.

Nyt siis pääsisi testaamaan, että mitä se lihasmuisti on ja miten se toimii!

Täällä varmasti kohtalontovereita, miten olette startanneet pitkän breikin jälkeen? Joo, pari ekaa viikkoa varovasti, mutta enemmänkin noin ohjelman kannalta ja syömisten yms. Mistä saisi parhaat tehot irti? Voimapuoli nyt on lähinnä kiinnostantu tuossa penkkailussa ja innostuin ennen taukoa tekemään riveä, joten sitä pitää ehdottomasti jatkaa. Mutta nyt voisi tehdä jotai ihan uuttakin tai sitten jotain ihan perusperus vanhaa.
Click to expand...

Eihän tuo ole edes pitkä tauko. Itse taisin viimeiset kovat treenit ottaa vuonna 2003. Sitten kun ensimmäisessä oikeassa työpaikassa alkoi päivät pidentyä ja stressi kasvaa niin treeni vain jäi. Muutamaa come backia tuli yritettyä, mutta jäi aina lyhyeen jonkun työmatkan yms takia. Siinä sitten 2003-2009 loppupuolelle aski pari röökiä päivässä, kun sekin homma lähti käsistä. Ruokavalion runko pysyi onneksi kohtuu terveellisenä vaikka pizza/kebab/mäkkärikäynnit lisääntyivätkin. Paskamahaiseksi keski-ikäiseksi en kuitenkaan päässyt muuttumaan...

Itse jouduin aloittamaan 2009 loppuvuodesta niinkin alusta, että hieman pidempi kävelylenkki kävi voimille. Hiljalleen aloin sitten lisätä hieman mäkivetoja yms tuohon kävelylenkin yhteyteen.. ainiin.. lopetin röökinkin samalla... Lihaskuntoa tuli alkuun parannettua ihan punnerruksilla ja niillä lenkkipolun varressa olevilla rekeillä ja muilla kuntovehkeillä.

Taisin mennä ekaa kertaa takaisin salille 2010 toukokuussa ja aloittelin 1-jakoisella suhteellisen kevyesti. Siitä sitten siirtyminen 2-jakoiseen 2010 joulukuussako se oli. Kuntotasot nousi yllättävän nopeasti vaikka nuo 2003 voimatasot ovat kuin muisto vain. Toisaalta taitaa olla suoritustapakin hieman rauhallisempi nykyisin ja tavoitteena enemmän tunne siellä lihaksessa.

Mielestäni tuommoisen muutaman kuukauden tauon jälkeen niin kauheita kannatta miettiä. Ruokavalio kerralla kuntoon ja ehkä voisi jollain 1-jakosella mennä vaikkapa kuukauden pari hieman peruskuntoa hakien. Sen jälkeen vaan 100 lasiin taas.
 
Sama juttu. katkes käsi ja 6 viikkoa olin käytännössä treenaamata. Olen maltilla lisännyt painoja n. 10-15kg viikko ja lähtenyt alhaalta n. 75% kuormista, mulla tottakai hieman eri lähtötilanne tuon vammautumisen takia mutta lihasmuistista.. se todellakin toimii, jessus että käsi ja selkä turpoaa hirveää vauhtia. Melkein riittää että katsoo painoja. Kuukaudessa olet entisissä mitoissa, luultavasti et ihan entisissä voimissa vielä (6kk taukoa ilmeisesti sulla?)

Ja todellakin nyt on hyvä hoitaa ne heikot lihasryhmät kuntoon, vaikka jotain ihan uutta alkuun kevyillä painoilla kuten merimiespenkkiä (vahvistaa muuten siteitä hitosti) ja askelkyykkyä (jalat 1 jalka kerrallaan treeniä esim) sekä selän osalle jotain uutta mitä et ole tehnyt suurinpiirtein koskaan, eiköhän semmosiakin ole? Tulee kätevästi motivaatiota kun et pääse seuraamaan entisiä tuloksiasi. Toimii ainakin mulla. Sitten kuukauden parin päästä rupee kokeilemaan niitä perusliikkeitä mitä tuli ennen tehtyä, kipinä on jo käynnissä eikä mikään enää pysäytä.
 
Muitakin kohtalontovereita ittensä rikkomisesta. Itsellä 5 viikko täyslepoa takana kun menin rikkomaan peukolon, olkapään ja polven. Peukalo alkaa olemaan jo kunnossa mutta olkapää ja polvi arveluttaa edelleen, tauko siis jatkuu. Veri kuitenkin vetäisi jo salille takaisin ja paluun ajatteli tehdä ihan simppelill perusmätöllä. 4 isoa perusliikettä per päivä 3x viikossa. Alkuun tietty paikat kipeytyy niin perkelesti ja toisaalta lihasmuisti auttaa kasvuun. Epäilen että timbakin kohdalla ja noilla reenivuosilla tietoa löytyy kyllä siitä miten treenata ja homman saa alkuun hyvin nopeasti ihan vain lihasmuistilla ja omilla jo opituilla tavoilla.
 
GoA sanoi:
Muitakin kohtalontovereita ittensä rikkomisesta. Itsellä 5 viikko täyslepoa takana kun menin rikkomaan peukolon, olkapään ja polven. Peukalo alkaa olemaan jo kunnossa mutta olkapää ja polvi arveluttaa edelleen, tauko siis jatkuu. Veri kuitenkin vetäisi jo salille takaisin ja paluun ajatteli tehdä ihan simppelill perusmätöllä. 4 isoa perusliikettä per päivä 3x viikossa. Alkuun tietty paikat kipeytyy niin perkelesti ja toisaalta lihasmuisti auttaa kasvuun. Epäilen että timbakin kohdalla ja noilla reenivuosilla tietoa löytyy kyllä siitä miten treenata ja homman saa alkuun hyvin nopeasti ihan vain lihasmuistilla ja omilla jo opituilla tavoilla.
Click to expand...

Eniten tuossa tulee olemaan ongelma jonkinlainen motivaation puute. Salirutiini päässyt unohtumaan ja sitä jotenkin keksii sitten syitä välttää aloittamista. Vielä on oikeista syitä, kun ei vain ehdi. Tänäänkin 12 h raksalla. Mutta syyskuussa viimeistään ehtii takuuvarmasti. Eli pitää tässä pohtia jotain mielekästä alkuun. Vanhaa treenipäivyriä ei kannata ottaa edes mukaan. Vituttaa vaan kun sarjapainot kaukana siitä mitä ennen taukoa liikuteltiin.

Ajattelin että täällä on muitakin samassa jamassa olevia, joten voitaisiin vähän "vertaistukea" antaa toisillemme.
 
Paras jättää se ego nurkkaan ja kaivaa naftaliinista se alkuperäinen puntinnoston riemu. Anna hien lentää, mannan pölytä ja maitohappojen polttaa lihaksissa. Nauti seuraavan päivän lihassäryistä, ne ovat merkki hyvin tehdystä työstä.

Kehitys tulee olemaan kuitenkin ensimmäisinä viikkoina huimaa, joten siitä kannattaa nauttia täysin rinnoin. Ole hyvällä omalla tunnolla ylpeä omasta kehityksestä ja panostuksesta omaan terveyteen.
 
mulla autto motivaation palauttamiseen salin vaihtaminen.
taukoa ehti kertyä vajaa puoli vuotta
 
Jos on 8v noin säntillisesti treenaillut yhtä soittoa, että pisin taukokin on viikon parin luokkaa, eikä nyt ole tällä hetkellä taukoa kuin helmikuusta asti, niin eipä tuossa ajassa luulisi ihmeitä kerkeävän tapahtua. Varsinkin mikäli tämä aikaisempi treenitausta on "järkitreeniä" eikä vaan lihaksen raiskaamista ja maksalaatikon mussutusta niin luulisi tosiaan, että kun itsesi salille saat kammettua, niin ne vanhat rutiinit treenin ympärillä, ruokailut ym. loksahtavat itsestään kohdalle ja tulevat sieltä "alitajunnasta". Romuja ei nyt kannata varmaan tuijotella, mutta väittäsin että aika nopiaa sieltä nousevat vanhalle tasolle. Treenimäärät pitäisin suht alhaalla alkuun. Koko kroppaa tasaisesti treenaten ja ei liikaa kerralla. Jonkin aikaa kun malttaa vähän treenin kanssa niin kohta jo kestää määrällisesti enemmän treenaillakkin kerralla kun ei heti ole itseään tukkoon lyönyt ja säilyy treeni nousujohteisena. :) Tämmöistä hajattelua.... :)
 
Itellä oli 6kk motivaatiotauko, ostin suoraan 3kk kesäkortin, ruokailuihin en vielä panosta niin paljoa vaan pääasia että käyn siellä. Alotin 2 jakosella että lihakset tottuis nopeemmin tohon kipuun, esim 4 jakosella tulee niin vitun kipeeks että kaikki tekeminen on aivan tuskaa. Tosiaa sarjapainot pudonnu about puolella, kyllä joo tuli vaa ryypättyä yms mutta kyllä tää tästä, 5kg viikos sarjoihin et kevyesti mennään. Tsemppiä sulle ja kovia treenejä!:)
 
Timba79 sanoi:
Eniten tuossa tulee olemaan ongelma jonkinlainen motivaation puute. Salirutiini päässyt unohtumaan ja sitä jotenkin keksii sitten syitä välttää aloittamista. Vielä on oikeista syitä, kun ei vain ehdi. Tänäänkin 12 h raksalla. Mutta syyskuussa viimeistään ehtii takuuvarmasti. Eli pitää tässä pohtia jotain mielekästä alkuun. Vanhaa treenipäivyriä ei kannata ottaa edes mukaan. Vituttaa vaan kun sarjapainot kaukana siitä mitä ennen taukoa liikuteltiin.

Ajattelin että täällä on muitakin samassa jamassa olevia, joten voitaisiin vähän "vertaistukea" antaa toisillemme.
Click to expand...

Menee sinne salille alkuun ja kokeilee miltä se tuntuu. Jos tuntee puiselta niin voihan sitä koittaa muitakin lajeja josko kyseessä olisi vain kyllästyminen jolloin vaihtelu voisi virkistää ja tuoda uutta treeni-intoa toisen lajinkin merkeissä? Ittensä pakottaminen salille ei kuitenkaan toimi, pitäishän sen liikunnan olla mielekästä.

Ite löysin juuri ennen itteni loukkaamista seinäkiipeilyn ja tarkoituksena on kyllä alkaa käymään siellä enemmän heti kunhan kroppa sallii, jääköön sali vähemmälle taustatueksi silloin kun siltä tuntuu. Turhaan sitä liikaa on ressiä ottaa tuosta liikunnasta, harrastaa niitä lajeja joista pitää.

Ja jos miettii milainen ohjelma sitten toisi motivaatiota alkuun niin millainen reeni toi sulle eniten tulosta tuon 8v aikana? Tietty hankala verrata alkuaikojen kehitystä vs. loppuaika mutta jos esim. voimareeni tuntui parhaalta niin siitä vaan rauhallista alkua uudelleen parhaalta silloin tuntuneella ohjelmalla jatkaen. Painot tietty laskeneet mutta toisaalta nousevat alkuun nopeammin kuin esimerkiksi ohjelman progressio sallisi.

Hankala tuohon on muuta sanoa. Siitä vaan kokeilemaan uudella tsempillä.
 
Ite alottelin loukkaantumisesta johtuneen tauon jälkeen rauhallisesti tekemällä 2-jakosta vain kaksi kertaa viikossa. Kun tuntui, että paikat kestää taas niin alotin tekemään neljä kertaa viikossa ton 2-jakosen. Nyt teen 1-jakosella ja koitan saada vanhat lihat takas mahdollisimman nopee.
 
Varmaan voisi olla virkistävää koittaa jotakin ohjelmaa/liikkeitä, joita ei ole ennen tehnyt. Siis tarkoitan nyt aika radikaalia muutosta; eipähän ainakaan yhtä helposti voi verrata tuloksia entisiin ja masentua. Myöhemmin sitten takaisin vanhojen liikkeiden pariin.

En tiedä millä tavalla olet ennen pääasiassa treenannut, mutta oletetaan että esim. 2- tai 3-jakoisilla bodausohjelmilla. Voisi olla ihan hauska koittaa esim. jotain korkean frekvenssin systeemiä vähemmillä liikkeillä (sinne olisi juuri tuo rive ja muut vastaavat tosi hyviä). Huono puoli tämmösessä on, että pitäisi käydä usein treenaamassa ja varmaan noita rakennus-/nikkarointihommia riittää talon valmistumisen jälkeenkin. Tietysti jos on ylimääräistä tilaa ja haluaa vähän sijoittaa niin hankit puntit kotiin, sitten voisi käydä aina sopivassa välissä nostelemassa..
 
No tarkotus olisi jotain vähän tilaavieviä vehkeitä hommata kotiinkin. Ainakin nyt tanko ja painot. Tallissa pitäisi olla tilaa jos saa romut jonnekin tungettua. :D

Kyllä mä uskoisin että se sali alkaa taas maistumaan kun vaan saa itsensä sinne raahattua aluksi ja homman vauhtiin.

Olen treenanntu kaikilla jaolla väliltä koko kroppa aina 5-jakoiseen asti. Paha sanoa mikä toimii parhaiten, monijakoiset vaatii useita treenikertoja viikossa. 3-jakoinen on sellainen kompromissi tässä.

Olen mä lajin vaihtoakin miettinyt, mutta toisaalta sitä nyt ei haluaisi vaihtaa hyvää lajia mihinkään ja kaksi harrastusta samaan aikaa on kyllä aika mahdotonta perheellisenä, vuorotyöläisenä ja tosiaa kun tuo raksa ei vielä ole valmsi vaikka sinne muuttaa. Tosin talvella nyt ei ulkona tehdä mitään, joten silloin ehtii oikeasti reenata!
 
Sulla on nyt vaan kauhea itseinho ja "kaikki lihat ja tulokset on hävinneet"-masennus niskassa :) Älä kiirehdi asian kanssa, keskity siihen taloprojektiin ja muihin elämän tärkeisiin asioihin ja ala miettimään salia vasta kun asia alkaa olla tosissaan ajankohtainen. Rivien välistä olen lukevinani että sulla on tosiaan reenitaustan ja syömäpuuhien puolesta paketti kasassa, jos vain niin haluat. Teet alkuun mikä hyvälle tuntuu, unohdat entiset tulokset ja teet fiiliksen mukaan. Jos ( =kun) siltä alkaa tuntumaan, alat runttaamaan taas kunnolla siten kuin itsellesi parhaiten sopii ja jos oletetaan että syyskuusta jatkat niin melkeinpä uskallan luvata että vuoden lopussa paukuttelet uusia enkkoja! Toivottavasti tämä edes vähän lisäsi motivaatiota :)

Jos viitsit niin tee tänne sitten jokin kuvilla varustettu ketju aiheena pitkältä tauolta palaaminen.
 
Back
Ylös Bottom