Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu?

[Fuhrer]

Tauon jälkeen suosittelisin myös lämpimästi keskittymään niihin lihasryhmiin jotka tavallisesti ovat ihmisillä kaikkein heikoimpia, vähentää loukkaantumisriskiä merkittävästi. Ja parantaa myös treenimotivaatiota koska näistä lihaksista usein on kehityskin kiinni.

-Vastus medialis, eli pisara etureidessä. Liikkeinä mm. step-up, askelkyykky.
-lapaluiden retraktorit, eli suunnikkaat. Kulmasoutu, facepull etc
-pakarat. Jälleen askelkyykky, RDL, veto etc
-ulkokiertäjät, käsipainoilla, taljassa, cuban press..

 

[keethrax]

Eksentrinen tarkoittaa siis liikkeen vastustamista? Negatiivisillako pitäisi aloitella? Noh, voisihan tuotakin tutkiskella.

-Vastus medialis, eli pisara etureidessä. Liikkeinä mm. step-up, askelkyykky.
-lapaluiden retraktorit, eli suunnikkaat. Kulmasoutu, facepull etc
-pakarat. Jälleen askelkyykky, RDL, veto etc
-ulkokiertäjät, käsipainoilla, taljassa, cuban press..

Nämä täytyy pistää korvan taakse tosiaan. Eipä kai sitten muuta kun koittaa asennoitua siihen että eka kuukausi ei mene ihan samalla fiiliksella kuin ennen. Parempi varmaan pitää nousujohteisuus maltillisena kuin yrittää kiirrellä päästä niihin painoihin mihin jäätiin ja ruveta rikkomaan itseään.

Ekat pari viikkoahan sitä saa pidätellä oksennusta tosissaan ja lihakset huutavat hoosiannaa, mutta siitä se lähtee....

Lihasten huuto on ruokaa sielulle mutta oksentamisesta en tykkää. Ollaan lähe samassa tilanteessa, tsemiä sinnekin ja hyviä treenejä!

 

[keethrax]

Noniin, nyt se ensimmäinen treeni on viimeinkin takana, kutakuinkin 5 treenaamatonta kuukautta. Reidet kutistunut ja pötsi kasvanut, olkapäistä ja selästä huomaa vielä että joskus tuli treenattua. Painoa rapiat 5kg lisää ja rasvaprossa melkoinen. :jahas:

Tänään oli ohjelmassa etukyykky, pystypunnerrus, leuanveto ja hieman vitkutuksia päälle. Varmuuden vuoksi painoja melkoisesti alaspäin mutta aikalailla murjottu oli silti. Etenkin reidet ja hauikset liekeissä. Sellaista 8-15 sarjapituutta.

Jos nyt jotain positiivista yrittää keksiä niin treenaaminen on yhtä kivaa kuin ennenkin ja nykytilasta voi mennä vaan ylöspäin. Tekniikka pysyi kasassa ja mies on yhä perusterve. Dieetillä ja yksjakoisella jatketaan pari kolme kuukautta.

 

[JohnHolmes]

Morjesta sikaniskat! Aloitin maanantaina salilla käymisen yli vuoden tauon jälkeen. Olen reenannut tälläviikolla kevyesti maanantaina ja tiistaina. Keskiviikkona pidin välipäivän. Ongelmani on se, että olen heti maanantain reenin jälkeen alkanut hikoilemaan aina nukkuessani niin vitusti. Olen nukkunut jokapäivä normaalit yöunet + päikkärit ja herännyt aina hiestä märkänä. Osaako kukaan sanoa, että mistä tuo johtuu? Eikai nyt sentään elimistö voi käydä niin kovilla ylikierroksilla kahden kevyen reenikerran jälkeen? Onko kellään ollut samoja ''oireita'' pitkän tauon jälkeen?

 

[MetalJone]

Kymmenisen vuotta taukoa, arvatkaa onko ollut vaikeaa uudelleen aloittaminen :D Nyt on tammikuu reenattu ja alkanut pikkuhiljaa miettimään, että alotankohan homman nyt oikein.. Ohjelma on varmaankin aikalailla samanlainen kuin silloin joskus viimeksi isona poikana, mutta "varovaisempi" ja pienemmällä intensiteetillä. Paljon tuli joskus opittua ja jotain on tietty unohdettukin, puhumattakaan siitä, miten reenaaminen pitäisi nimenomaan aloittaa. Kai sitä on nieltävä ylpeytensä ja kahlattava tuota aloittelijat-osiota :D

 

[Volde]

Piiiiitkä Tauko

Moikka

Laitan tämän kannustukseksi, jos joku haluaa vielä "vanhuksenakin" hoitaa lihaskuntoaan. 20+ v sitten painoin noin 60-63 kg (pituus 165)ja nostin esim penkistä 120-125 kg eikä sali ollut mun pääharrastus edes.Vajaa 2 vuotta sitten keväällä otin itseäni niskasta kiinni ja aloitin varovasti puntti treenit ja ikääkin oli jo 58 v. Painoakin oli kertynyt noin 1 kg/vuosi eli noin 83 oli lähtö. Salille meno oli helvettiä, kuten varmaan ymmärrätte. Ohjelma oli aluksi penkistä 3x12 ja painoa 32,5 kg, mutta päätin etten luovuta. En uskonut, että ikinä saisin enää satkua tai lähellekkään sitä penkistä.Tie oli tuskainen, mutta totesin kuitenkin, että lihasmuistin täytyy olla totta, koska vuoden päästä meni penkistä jo puhtaasti 100 kg ja pari kk sen jälkeen kakkonen samalla ja paino oli 72,5 kg. Nyt ollut taas noin 4 kk taukoa, mutta treenit alkoi taas ja jatkuu, jos ei loukkaantumisia tule... Koskaan ei näköjään ole liian myöhäistä! Tavoitteena paino tuonne 67 kg tienoille ainakin ja jos tosiaan terveys ei renkkaa/vammat niin taidan mennä tekemään oman ikä/painoluokkani MM:n... 60 v tulee tänä vuonna mittariin.

 

[Brofist]

Ei nyt ehkä vastaa ekaan postiin, mutta itsellä meni näin nyt kun alotin vuoden vaihteessa about 3kk totaalitauon jälkeen. Aikasemmin tein 2-jakosella 2x viikko, nyt alotin suoraan 3-jakosella 1.5x viikko. Eka viikko vähän kevyemmin ja silti oli aivan paskana sen jälkeen. Melkein viikko taukoa, uus kierros ja suht kovaa tuli jo tehtyä. Vieläkin aika muhkeet domsit, mutta kolmanteen kierrokseeen kun palautu niin eikun vaan "normaalisti" se mitä irti lähti. Nyt on 5 viikkoa takana ja voimatasot on samat ja joissain liikkeissä paremmat kuin ennen tuota taukoa, joten aika nopeasti se lihas tommosenkin tauon jälkeen ottaa kiinni.