Pikatie massiivisiin käsivarsiin?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Audiocheck

Liittynyt
14.4.2010
Viestejä
108
Tuli tuossa Joulun(2010) tienoilla ostettua autoon matkalukemiseksi Ärrältä Muscle & Fitness -lehti. Ko lehdessä on 20 sivua varsin yksityiskohtaista juttua 2kk ohjelmasta massiivisempiin käsivarsiin.

Ohjelmat vaikuttavat melkolailla hyviltä, mutta jotakin omasta mielestä silti on pielessä.

Suositeltu treenijako

ma: rinta, ojentajat, vatsat
ti: selkä, hauikset
ke: reidet, pohkeet
to: olkapäät, epäkkäät,
pe: lepo
la: hauikset, ojentajat, pohkeet
su: lepo

Tätä suositellaan käytettäväksi vain tuon kahden kuukauden jakson, jonka jälkeen tulisi palata omaan treenisysteemiin, jotta kädet eivät saa liikaa treeniä. Ideana myös on että käsipäivää tulee aina edeltää lepopäivä

Ensinnäkin tuo ma, ti, ke ja to -putki on mielestäni hieman rankka ilman välipäiviä. Myöskään ojentajat eivät itsellä kyllä palaudu tuon käsipäivän jälkeen yhdellä lepopäivällä uuteen rinta- ja ojentajatreeniin.

Teen jokatapauksessa tätä ohjelmaa tällä hetkellä, mutta olen lisännyt välipäivän selkä- & habapäivän jälkeen ja siirtänyt reidet & pohkeet käsipäivän perään. Poistin myös toisen pohjetreenin käsipäivältä.

Eli oma jakoni on seuraavanlainen

ma: rinta, ojentajat, vatsat
ti: selkä, hauikset
ke: lepo
to: olkapäät, epäkkäät,
pe: lepo
la: hauikset, ojentajat
su: reidet, pohkeet
ma: lepo

Näin kierto tapahtuu 8 päivässä. Tuntuu sopivammalta ainakin omaan kroppaan. Hieman kyllä outoa, kun tottunut että viikko alkaa yleensä aina samalla treenillä, mutta kai sitä pari kuukautta voi kokeilla.


Sitten itse treenimetodeista.

Systeemi vaihtuu kahden viikon periodeissa ja kestää sen kaksi kuukautta. Rintapäivänä ojentajien treenaukselle on kolme vaihtoehtoa. Taljassa alaspunnerrus köydellä, taljassa alaspunnerrus yhdellä kädellä vastaotteella(D-kahva) ja taljassa ylöspunnerrus köydellä. Näistä tulee aina valita yksi(vaihdellen viikoittain) jonka tekee rintatreenin perään ja toteutus pudossarjoina. Ensiksi painoa sen verran että jaksaa 10-12 toistoa, 30s palautuminen, vähennetään yksi painolaatta ja uusi sarja. Näin jatketaan kunnes on tehtynä yhteensä 6-8 sarjaa. Kun tehdään yhden käden liikettä niin toinen käsi lepää vain silloin kun toinen tekee sarjaa.

Selkäpäivänä hauiksien treenaukselle on kaksi vaihtoehtoa. Hammer-kääntö taljassa köydellä ja hauiskääntö taljassa EZ-tangolla tai suoralla tangolla. Sarjat ja toistot samoin kuin ojentajille rintapäivänä.

Käsipäivänä liikkeet on jaettu voiman kasvattajiin, koon kasvattajiin ja viimeisteleviin liikkeisiin.

Ojentajille:
Voiman kasvattajat: dippi nojapuilla tai penkkipunnerrus kapealla otteella
Koon kasvattajat: ojentajapunnerrus käsipainolla tai ojentajapunnerrus tangolla maaten
Viimeistelevät liikkeet: kickback alataljassa, alaspunnerrus taljassa tangolla

Hauiksille:
Voiman kasvattajat: hauiskääntö EZ-tangolla seisten tai hauiskääntö tangolla seisten.
Koon kasvattajat: hauiskääntö vuorokäsin tasapenkillä tai hauiskääntö vuorokäsin vinopenkillä
Viimeistelevät liikkeet: hauiskäänto smith-koneessa tai hauiskääntö ristikkäistaljassa(kädet sivuilla ja käännetään rystyset korviin)

Aina treenipäivänä tulee valita yksi liike kustakin ryhmästä.

Voiman kasvattajilla sarjat ja toistot: 3/6, 6, 8
Koon kasvattajilla sarjat ja toistot: 3/8, 8, 10
Viimeistelevillä liikkeillä sarjat ja toistot: 3/10, 10, 12

Aina kahden viikon välein treeniin tulee pieniä muutoksia. Olen liian laiska juuri nyt kirjoittelemaan kaikki viikot erikseen. Nyt on kuvattuna aikakailla kahden ensimmäisen viikon treenit.

Artikkeli pitää sisällään myös ruokavalion kookkaisiin käsivarsiin, mutta en lähde nyt siihen.


Herättääkö minkäänlaisia ajatuksia? :puntti:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Itsekkin luin kyseisen artikkelin, ja päätin ottaa ohjelman käyttöön. Kohta viikko mennyt ja pakko sanoa että rinta- ja selkäpäivien käsisarjat tuntuivat mahtavasti.. En sitten tiedä onko sen parempi kuin muut treenitavat käsille. Itsekkin haluaisin kuulla juuri kokeneempien mielipidettä tästä ohjelmasta, mutta näempä itsekkin sitten 2kk päästä tarkemmin :)
 
Vstaote sanoi:
Ei, vaan vuorokausi.

[video=dailymotion;x2heah]http://www.dailymotion.com/video/x2heah_an-inch-on-your-arms-in-24-hoursy_sport[/video]
Click to expand...

Niin ei tässä ollut tarkoitus väittää, että kyseessä olisi joku ostos TV-tyylinen minuutissa superkuntoon hässäkkä. Mut ehkä piristystä käpäliin, jos junnanneet paikallaan?
 
Nyrk sanoi:
Itsekkin luin kyseisen artikkelin, ja päätin ottaa ohjelman käyttöön. Kohta viikko mennyt ja pakko sanoa että rinta- ja selkäpäivien käsisarjat tuntuivat mahtavasti.. En sitten tiedä onko sen parempi kuin muut treenitavat käsille. Itsekkin haluaisin kuulla juuri kokeneempien mielipidettä tästä ohjelmasta, mutta näempä itsekkin sitten 2kk päästä tarkemmin :)
Click to expand...

Itellä noin puolitoista viikkoa takana ko ohjelmaa ja ihan aikalailla samat fiilikset tässä vaiheessa :)
 
Itse en usko olevan mitään pikatietä mahtaviin käsivarsiin. Treeniä/ ruoka /lepo. Siinä se on millä ne kasvaa.
Suurin syy miksi ihmiset eivät ole tyytyväisiä olkavartensa mittaan on pieni ojentaja.
Treenataan habaa ja penkkiä koko ajan mutta ojentaja erikseen unohtuu kokonaan.
Näissä "spesiaali" ohjelmissa aletaan tehdä dippejä ja muita ojentaja liikkeitä jolloin se unohtunut ojentaja alkaa kasvaa ja käsi kasvaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
wannabetuner sanoi:
Itse en usko olevan mitään pikatietä mahtaviin käsivarsiin. Treeniä/ ruoka /lepo. Siinä se on millä ne kasvaa.
Suurin syy miksi ihmiset eivät ole tyytyväisiä olkavartensa mittaan on pieni ojentaja.
Treenataan habaa ja penkkiä koko ajan mutta ojentaja erikseen unohtuu kokonaan.
Näissä "spesiaali" ohjelmissa aletaan tehdä dippejä ja muita ojentaja liikkeitä jolloin se unohtunut ojentaja alkaa kasvaa ja käsi kasvaa.
Click to expand...

Mä en itse ole mitenkään erityisen tyytymätön käsiini. Ovat ihan ok kuosissa kokonaisuuteen nähden. Mielestäni jonkun verran treenauksestakin jo ymmärrän. Joitakin vuosia tullut tehtyä. Kuitenkin kiva tehdä/kokeilla välillä jotakin uutta. Tuo artikkeli paperilla vaikutti jotenkin hieman paremmalta kuin moni muu lukemani.

Varsinaisesti mitään uutta liikettä tuossa ohjelmassa ei omaan treeniini tule, mutta liikkeiden järjestys, toistot ja toteutustavat saavat eri näkökulmia.

2kk sinne tai tänne :)
 
otsikko oli lehden otsikko

Tietenkin lehti pistää kanteensa jonkun mahdollisimman myyvän otsikon, kuten "pikatie mahtaviin käsivarsiin". Mut jos tuota ajattelis vaan toimivana tai ei-toimivana treenikokonaisuutena?
 
En omista isoja käsiä, mutta kasvatin yli 10cm vuodessa hauiksen ympärysmittaa. Treeni hauiksille on ollut lähes aina sama. Yleensä kerta viikkoon käsitreeni, kerran kuukaudessa pumpattu 2 kertaa viikossa. Tärkein kasvattava tekijä on syödä plussalla. Alotin aina hauiksien lämmittelyllä, pari sarjaa per käsi kevyttä pumppailua +20 toistoissa, näin saadaan veri kiertämään. Hauiskoneessa [mekaaninen scotti] tein 2-3 sarjaa kutosia hauiksille ja pari sarjaa pitkiä, yli 20 toiston pumppailua, rankoilla venytyksillä, näin saadaan lisää pumppia lihakseen. Sen jälkeen on hyvä tehdä lämmittelyt ojentajille taljassa pari sarjaa +20 toistoissa. Muutama kova kutonen kapeassa penkissä. Pari sarjaa +20 toistoa taljapunnerruksia ojentajille. Näillä sain oman hanskani turpoamaan.
 
Kyllähän ne kädet turpoaa kun vetää plussakaloreilla ja treenaa, sama millä ohjelmalla treenaa. Niinkuin muukin kroppa, mutta lihaksen saaminen käsiin on hidasta puuhaa natikkana. Kun katsoo salilla perus natikkatreenaajia, pistää silmään että moni erottuu perusjampasta isojen lihasryhmien osalta: reidet, selkä, rinta jne. Mutta massiivisia käsiä ei tahdo näkyä, kuin läskeillä. Eli se lihaksen rakentaminen käsiin(ja muihin pieniin lihasryhmiin) on paljon vaikeampaa sekä hitaampaa kuin isoihin lihasryhmiin. Moni sanoo käsien osalta että tarvii himobulkkia kasvaakseen, ei se lihas kasva sillon yhtään enempää kuin miedoilla plussilla. Toki ympärys kasvaa kun nestepöhö ja rasvakerros tulee lihan päälle. Mutta harvemmin, jos on natikkana esim. 10cm käsiään kasvattanut vuodessa, jää siitä kuin pari senttiä kun fläsät ja nestepöhö dietataan pois.
 
Kaksi treeniä ojentajille, kaksi treeniä hauikselle. Syklin alussa ensin rinta/selkä, josta hyvällä aktivoinnilla pumppaileen hanskoja. Ei tuo huono ole, perinteiseltä 2-jakoiselta kuulostaa, mutta hieman suuremmalla keskittymisellä käsille. Jos tuo piristysruisketta treeniin, niin ainahan se vaihtelu virkistää. Sanoisin silti, että sen ruokaosion kohtuullisen tujuilla kalorimäärillä on enemmän tekemistä sen hanskan kasvamisella, kuin itse treenillä. :)
 
Viimeksi muokattu:
Kyllähän tuota itekkin tuli bulkkattua jonkun verran, mutta voisin väittää ettei käsiin tullut kauheesti rasvaa. Suurin osa lihasta mitä itse sain.

edit. mr.siima, olet kyllä kuitenkin oikeassa...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom