Pikatie massiivisiin käsivarsiin?
- Keskustelun aloittaja Audiocheck
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 108
1.-2. viikolla tehdään treenikaverin avustuksella pakkotoistoja(2 kpl) kaikkien kolmen harjoituksen kahdessa viimeisessä sarjassa.
3.-4. viikolla tehdään jokaisen harjoituksen viimeinen sarja pudotussarjana.
5.-6. viikolla muutetaan harjoitusten suoritusnopeutta, otetta tai sitä tehdäänkö liike yhdellä vai kahdella kädellä.
7.-8. viikolla tehdään osittaisia toistoja uupumuksen jälkeen kahdessa viimeisessä sarjassa, eli sarjat loppuun ja sitten vajaita toistoja(2-3 kpl) perään.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 26.5.2005
- Viestejä
- 9 073
Kokonaisen treeniohjelman sijaan joka keskittyyn hanskan kasvatukseen, miksei tehdä muutamia erikoistekniikoita ojentajille/hauikselle? Tulipa mieleen ehdottaa negoja. Itse tehnyt niitä aina joka 3-4. vk treenisykliä, niin että jää väh. 2 päivää lepoa seuraavaan salikertaan. Lisäksi ehkä helpoimmat lihat tehdä negatiivisia toistoja, kun saa ladottua romua ihan huolella eikä tartte varmistajia/salikaveria. Itsellä tuo toimi parhaiten hauberin kanssa joka on aina ollut vähän kiukutteleva ja tukkoinen.
- Liittynyt
- 4.3.2008
- Viestejä
- 570
Ikävä murskata suuret haaveet, mutta kahdessa kuukaudessa ei saa ihmeitä aikaan millään keinolla ilman lääkitystä vaikka kuinka lehdessä mitä luvattaisiin ja kuvien mallilla olisi kuinka tykit kädet;) Pitkäjänteistä työtä panostaen hieman enemmän käsivarsiin ja oikea ruokavalio niin alkaa toimimaan. Itsellä ollut selkä ja jalat painotettuina aikaisemmin. Kuukausikaupalla duunia, duunia ja duunia. Kumma juttu että muutaman kuukauden päästä sainkin sitten huomata että latsit tosiaan olivat kehittyneet sen verran että oikein huomasi! Ja aika tosiaan laskettiin kuukausissa, eikä ihan parissa kuitenkaan. Toki huomattava muutos on yksilöllistä ja riippuu paljon rasvaprosentista, lähtötasosta jne...
Kiitos vaan tästä kommentista, lensi vedet näytölle:hyvä:
Kiitos vaan tästä kommentista, lensi vedet näytölle:hyvä:
- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 108
Niin on sitä treeniä sen verran jo takana että, kuten todettua, ei tässä luulla että kyseessä olisi joku ihmeellisen ihana ja ennennäkemätön keino murskaaviin tuloksiin. Vaan onko edellä esitetty treeni yleisesti tosi hyvä, ihan hyvä, voisi olla parempikin, huono vai perseestä? Kuten ketjussa jo on tullut ilmi niin lienee ihan perustoimivaa kauraa.
- Liittynyt
- 11.1.2010
- Viestejä
- 2 451
Tai sitten saa kaupan päälle "munuiset tukkoon alle kuukaudessa":D
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Isot panokset = isot voitot :D
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
No eikö nuo oo about sama asia? Bulkkisikana 50cm hanska voipi hyvin olla kireänä 45cm. Molemmat ihan jämäkän kokoisia.
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
no joo niin se taitaa kyllä olla,vähä huonot mitat lätkäsin tohon ei tullu taas ajateltua loppuun asti :D onhan nuo melko jytkeitä hanskoja harvemmin tulee moisia vastaan
- Liittynyt
- 10.3.2008
- Viestejä
- 2
saisko ne loput treenit vielä tänne?
- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 108
saisko ne loput treenit vielä tänne?
Mä en tiedä tuleeko tästä kovin looginen kokoonpano, mutta koitetaan. Eli ekassa viestissä oli aika pitkälti kerrottu kahden ekan viikon treenit, mutta tässä tulee vähän toistoa seassa.
Selkäpäivä (hauis)
1.-2. viikot, hauis selkätreenin yhteydessä
Tee 10-12 toistoa hammerkääntöä taljassa köysiotteella, lepää vain 30s sarjan jälkeen, vähennä sitten painoa yhden painolaatan verran ja tee uudestaan. Jatka pudotussarjoja niin monilla toistoilla kuin pystyt. Tee yhteensä 6-8 sarjaa.
3.-4. viikot, hauis selkätreenin yhteydessä
Tee hammerkääntöä taljassa köysiotteella ensin yhdellä ja sitten toisella kädellä, painolla, jolla pystyt tekemään 15 toistoa. Tee 6 sarjaa kummallekin kädelle. Käsi lepää vain kun toinen tekee sarjoja.
5.-6. viikot, hauis selkätreenin yhteydessä
Valitse paino, jolla pystyt tekemään 10-12 toistoa hammerkääntöä taljassa köysiotteella. Uupuessa vaihda taljaan kahvat ja tee niin monta toistoa hauiskääntöä taljassa samalla painolla kuin pystyt. Lepää 2min, sen jälkeen tee äskeinen supersarja vielä neljä kertaa. Viimeisessä sarjassa vähennä painoja 20-30% ja tee pudotussarja molemmissa harjoituksissa.
7.-8. viikot, hauis selkätreenin yhteydessä
Valitse paino, jolla pystyt tekemään 15 toistoa hammerkääntöä taljassa köysiotteella. Lisää painopakkaan yksi painolaatta jokaisen sarjan suorittamisen jälkeen ja tee toistoja uupumukseen asti. Lepää sarjojen välillä 2min. Tee yhteensä 6 sarjaa.
Rintapäivä (ojentaja)
1.-2. viikot, ojentaja rintatreenin yhteydessä
Tee 10-12 toistoa alaspunnerrusta köydellä, lepää 30s, vähennä painoa yhden painolaatan verran ja tee uudestaan. Jatka pudotussarjoja niin monilla toistoilla kuin pystyt. Tee yhteensä 6-8 sarjaa.
3.-4. viikot, ojentaja rintatreenin yhteydessä
Kiinnitä taljaan D-kahva ja tee alaspunnerrusta yhdellä kädellä vastaotteella painolla, jolla pystyt suorittamaan 15 toistoa. Tee 6 sarjaa kummallekin kädelle. Käsi lepää vain kun toinen tekee sarjoja.
5.-6. viikot, ojentaja rintatreenin yhteydessä
Valitse paino, jolla pystyt tekemään 10-12 toistoa ojentajapunnerrusta taljassa. Kun uuvut, tee heti perään alaspunnerrusta köydellä niin monta toistoa kuin saat. Lepää 2min, sen jälkeen tee äskeinen supersarja vielä neljä kertaa. Viimeisessä sarjassa vähennä painoja 20-30% ja tee pudotussarja molemmissa harjoituksissa.
7.-8. viikot, ojentaja rintatreenin yhteydessä
Valitse paino, jolla pystyt tekemään 15 toistoa alaspunnerrusta köydellä. Lisää painopakkaan yksi painolaatta jokaisen sarjan suorittamisen jälkeen ja tee toistoja uupumukseen asti. Lepää sarjojen välillä 2min. Tee yhteensä 6 sarjaa.
Käsipäivä (hauis)
1.-2. viikko, hauis
Valitse jokaisesta ryhmästä yksi harjoitus(voiman kasvattajat, koon kasvattajat, viimeistelevät liikkeet.) Katso eka viesti. Anna treenikaverin avustaa 2 pakkotoiston tekemistä jokaisen harjoituksen kahdessa viimeisessä sarjassa.
3.-4. viikko, hauis
Tee vaihtoehtoinen A-ryhmän(voiman kasvattajat) harjoitus samalla sarja- ja toistomäärällä. Tee samoja B-(koon kasvattajat) ja C-(viimeistelevät liikkeet) ryhmän harjoituksia kuin edellisellä viikolla. Tee jokaisen liikkeen viimeinen sarja pudostussarjana eli uupumuksen jälkeen vähennä painoa 20-30%.
5.-6. viikko, hauis
Tee samoja A- ja C-ryhmän harjoituksia kuin 1.-2. viikoilla, mutta vaihda B-ryhmän harjoitus toiseen.
Lisäksi tee seuraavia muutoksia:
A-ryhmä: tee liikkeitä vaihtelevasti kapealla ja leveällä otteella, kumpaakin 2 sarjaa(yhteensä 4 sarjaa).
B-ryhmä: tee liikkeet molemmilla käsillä samanaikaisesti. Kun se muuttuu liian vaikeaksi tee käsiä vaihdellen vielä 2-3 toistoa.
C-ryhmä: tee liikkeet yksi käsi kerrallaan.
7.-8. viikko, hauis
Tee kolme sarjaa samoja A- ja B-ryhmän harjoituksia kuin 1.-2. viikoilla, mutta vaihda C-ryhmän harjoitus toiseen. Kun olet saavuttanut vaaditulla toistomäärällä uupumuksen, tee 2-3 osittaista toistoa jokaisen harjoituksen kahdessa viimeisessä sarjassa.
Käsipäivä (ojentaja)
1.-2. viikko, ojentaja
Valitse yksi harjoitus jokaisesta ryhmästä. Anna treenikaverin avustaa sinua tekemään kaksi pakkotoistoa jokaisen harjoituksen kahdessa viimeisessä sarjassa.
3.-4. viikko, ojentaja
Tee vaihtoehtoinen A-ryhmän(voiman kasvattajat) harjoitus samalla sarja- ja toistomäärällä. Tee samoja B-(koon kasvattajat) ja C-(viimeistelevät liikkeet) ryhmän harjoituksia kuin edellisellä viikolla. Tee jokaisen liikkeen viimeinen sarja pudostussarjana eli uupumuksen jälkeen vähennä painoa 20-30%.
5.-6. viikko, ojentaja
Tee samoja A- ja C-ryhmän harjoituksia kuin 1.-2. viikoilla, mutta vaihda B-ryhmän harjoitus toiseen.
Lisäksi tee seuraavia muutoksia:
A-ryhmä: tee 2 sarjaa nopeasti ja 2 sarjaa hitaasti (ylös- ja alasliikkeiden kesto 3,5 sekunttia). Yhteensä 4 sarjaa.
B-ryhmä: tee kahden käden harjoitusta käsipainoilla vuorotellen kummallakin kädellä.
C-ryhmä: tee harjoitukset vastaotteella.
7.-8. viikko, ojentaja
Tee kolme sarjaa samoja A- ja B-ryhmän harjoituksia kuin 1.-2. viikoilla, mutta vaihda C-ryhmän harjoitus toiseen. Kun olet saavuttanut vaaditulla toistomäärällä uupumuksen, tee 2-3 osittaista toistoa jokaisen harjoituksen kahdessa viimeisessä sarjassa.
Huh.. ottakoon selvää ken kykenee
- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 108
Teksti on aikapitkälti kopioitu lehdestä suoraan. Kuvat vain puuttuvat. Kyllä sitä on saanut itsekin lukea useampaan otteeseen ennenkuin on auennut.
- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 108
Mä lähdin kokeilemaan treeniohjelmaa sillä metodilla että alkuun luin tietenkin jutun läpi ja että sai kokonaiskuvan. Sitten luin vielä pari kertaa uudestaan niin homma aukesi kummasti paremmin. Nytkun on treeni kokeilussa niin en ajattele edes että tarvitsisi tajuta mitä viikoilla 7.-8. tulee tehdä, vaan keskityn juuri sen päivän, tai mahdollisesti meneillä olevan viikon, treeneihin. Yhden päivän osalta ei ole ollenkaan liian monimutkikasta sisäistää mitä tulee tehdä ja miten. Sitten kun treeni etenee niin keskitytään taas sen hetken treeniin niin homma on ihan selvää pässinlihaa.
Eikä tuo nyt enää vaikuta miltään ydinfysiikalta. Alkuun kun tuli niin paljon asiaa kerralla päin bläsiä niin sai vaikuttamaan vähän mutkikkaammalta kuin onkaan.
- Liittynyt
- 1.11.2008
- Viestejä
- 700
Ei helvata että jäis hanskat treenamatta jos siitä noin vaikeeta pitäs tehdä!!? Käsille nyt on ihan turha käyttää mitään ohjelmaa, paukuttaa vaan isojen lihasryhmien päälle aina kun siltä tuntuu, että paikat toimii ja ottaa treeniä vastaan. Mut itsellä on se käsien kanssa nykyään, että haukat ja ojentajat pitää tehdä vähintään 2.krt /vk että näkyy tulosta. Yleensä homma hoituu helpoiten niin, että rintatreenin yhteydessä teen 2-3 liikettä haukoille, muuteman sarjan kutakin liikettä. Selän päälle sitten ojentajat samalla meiningillä. Tossa tulee jo periaattees 2 treeniä sit kummallekin puolelle käsiä. Teempä joskus vielä käsiä olkapäiden ja jalkojen päällekin, samalla viikolla kolmannen kerran jos tuntuvat toimivan. Turha sitä on miettii sen enempää kun tekee vaan niin, että hanskat ottaa kunnolla hittiä pari krt/vk ja vaihtelee liikkeitä paljon, käyttää pudotussarjoja jne. niin varmasti tulee tulosta...
- Liittynyt
- 31.10.2010
- Viestejä
- 91
^Juurikin näin. Itsellä alkoi hanskat kasvamaan ihan helvetisti kun rupesin taas treenaamaan niitä kahdesti viikossa. Kannattaa myös vaihdella niitä liikkeitä paljon ja käyttää erikoistekniikoita runsaasti, esim. pudotussarjat ja haukka/ojentaja supersarjat tekevät käsille hyvää. Imo kannattaa myös vetää sarjat lähes aina ihan loppuun, koska kädet palautuvat kuitenkin niin nopeasti.
- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 108
Totta turiset. Ei tarvihe tehä vaikeesti ja helpommalla selviää varmasti. Mut miksei kerran eläissään tekis jotakin vähän monimutkasempaa
Nyt on kolmas viikko tuota tehty ja hyvältä tuntuu. 2kk jälkeen palataan taas iisimpiin biiseihin.
