Pikainen ruokakyssäri!

[Jonesjouns]

Noniin, elikkäs tarvitsisin mielipiteitä/palautetta syömisestäni. :face: Syönkö tarpeeksi, jotta saisin painoni lähtemään nousuun? Paino nyt 69-70kg ja pituutta minulla on 176cm.

Aamupala: 250g maitorahkaa sekoitettuna mysliin mehukeiton kera, kananmuna (kahvi)
Välipala: Protskupirtelö (kahvi)
Lounas: Perus kotiruoka, liha/kala/kana. Kastikkeet, riisi,makaroni, yms..
Salin jälkeen palkkari jos välipäivä niiin kotiruoka. Muuton palkkarin jälkeen tunnin parin päästä lämminateria.
Illalla lämminruoka
Iltapala: sama kuin aamupala, + muna

Pahoittelen sekavasta tekstistä ja ruoan määrien tietämättömyydestä , mutta annokset ovat kuitenkin suht tuhteja.

 

[Jag78]

Jos paino nousee niin syöt riittävästi, jos ei nouse niin et syö. Siinäpä se.

 

[Viittasankari]

Syöt tarpeeksi silloin kun paino nousee.

 

[long-john]

Vihannekset, hedelmät ja marjot vois olla myös hyvä lisä.

 

[Jonesjouns]

Kiitos neuvosta long john, täytynee lisäillä noi ruokavalioon.

 

[Tiuskis]

Noniin, elikkäs tarvitsisin mielipiteitä/palautetta syömisestäni. :face: Syönkö tarpeeksi, jotta saisin painoni lähtemään nousuun? Paino nyt 69-70kg ja pituutta minulla on 176cm.

Aamupala: 250g maitorahkaa sekoitettuna mysliin mehukeiton kera, kananmuna (kahvi)
Välipala: Protskupirtelö (kahvi)
Lounas: Perus kotiruoka, liha/kala/kana. Kastikkeet, riisi,makaroni, yms..
Salin jälkeen palkkari jos välipäivä niiin kotiruoka. Muuton palkkarin jälkeen tunnin parin päästä lämminateria.
Illalla lämminruoka
Iltapala: sama kuin aamupala, + muna

Vähän riippuu mitä noi peruskotiruoka-setit on, mutta esittäisin lisäämään kasviksia ruuille ja esim. marjoja (vaikka aamupalalle). Painonnoususta tietää saatko riittävästi evästä. Käytätkö öljyä tai muita hyviä rasvoja? Kannttaisi varmasti niitäkin saada.

 

[Jonesjouns]

Vähän riippuu mitä noi peruskotiruoka-setit on, mutta esittäisin lisäämään kasviksia ruuille ja esim. marjoja (vaikka aamupalalle). Painonnoususta tietää saatko riittävästi evästä. Käytätkö öljyä tai muita hyviä rasvoja? Kannttaisi varmasti niitäkin saada.

No perus kotiruoka setit on mitä emäntä nyt tulee ikinä tekemäänkään. eli hyvää kotiruokaa. mutta kiitos vinkeistä ei ole nyt paljoa tullut syötyä kasviksia, marjoja tai hyviä rasvoja joten ota neuvosta vaarin ja lisään ne ravintoon. Paino on jo nyt lähtenyt nousuun joten hyvin pyyhkii.

 

[bodari_]

Itse sain painon nousemaan 74-->89kg vuodessa (ja jep, osa tuli läskinä). Pituutta kun itsellä lähes 190cm, niin ruokaa sai todella mättää että paino olis noussu edes vähäsen.
Sitten ostin tokmannilta tuota hiilihydraatti jauhoa (maltodekstriinimitälie) ja laitoin aina yhden desin joka ilta veden sekaan sitä. Siis en korvannut sillä mitään ateriaa vaan käytin ihan vain lisänä sitä. Pakko sanoa että ei oo koskaan aikasemmin noussut yhtä nopeasti paino =D Ja pirun halpaahan tuo on, mitä 5-6e maksaa kilon pussukka.
Ja iltapalaksi vedin joka ilta kaurapuuroa siten että puuroon tuli 5dl kaurahiutaleita.
Ei tuo omanpainon lisääminen loppuunsa kovin vaikeaa ole, kärsivällisyyttä vain tarvitsee. Ja omasta mielestä se on paljon helpompaa ja miellyttävämpää kuin dieetillä olo :D

Ja hedelmiin ja kasviksiin en ole ikinään koskenut, mitä nyt yhden omenan syön joka päivä ja siihenpä se jääkin..

 

[Ribosomi]

Sitten ostin tokmannilta tuota hiilihydraatti jauhoa (maltodekstriinimitälie) ja laitoin aina yhden desin joka ilta veden sekaan sitä. Siis en korvannut sillä mitään ateriaa vaan käytin ihan vain lisänä sitä. Pakko sanoa että ei oo koskaan aikasemmin noussut yhtä nopeasti paino =D

Eikös desissa maltoa ole hieman päälle 200kcal energiaa..

Jos paino ei millään tahdo nousta niin voit kokeilla ottaa aina iltaisin 1dl rypsiöljyä (~900kcal). Luulisi että silloin ainakin paino nousee.

 

[bodari_]

Vai oisko ollu 2dl, no eniveis, paino nousi ja nyt ollaan +90kg

e:100g/378kaloria ja 97g hiilareita

 

[Jonesjouns]

Hyviä neuvoja, kiitos kaikille.

 

[asd11]

Kuka pystyy desin rypsäriä juomaan? On kyllä aika hc neuvo. Älä kato sitä puntaria niin tarkkaan lyhyellä tähtäimellä, koitat vaan syödä terveellisesti ja useammin ateroita, kuin ennen. Malttia!
Ite opin vähän kantapään kautta tuon, ku turhan innokkaasti nostin painoa. Voin sanoa että kyllä vitutti lähtä diettaamaan yli kymmenen kiloa pelkkää läskiä pois. Noh, virheistä opitaan ja nykyään alkaa silmää jo miellyttämään peilikuva.

 

[Nipa-]

Kyllä nyt 1dl rypsäriä on viimenen vaihtoehto jos paino ei nouse... Rasvaa 1g/painokilo ja hiilareista sitten niitä kaloreita jos ei tarpeeksi tule.

 

[Jonesjouns]

Kuka pystyy desin rypsäriä juomaan? On kyllä aika hc neuvo. Älä kato sitä puntaria niin tarkkaan lyhyellä tähtäimellä, koitat vaan syödä terveellisesti ja useammin ateroita, kuin ennen. Malttia!
Ite opin vähän kantapään kautta tuon, ku turhan innokkaasti nostin painoa. Voin sanoa että kyllä vitutti lähtä diettaamaan yli kymmenen kiloa pelkkää läskiä pois. Noh, virheistä opitaan ja nykyään alkaa silmää jo miellyttämään peilikuva.

Kiitos vinkistä, maltti on valttia vai miten se meni

 

[Hejas]

Kivasti ylhäällä tää thread.
Mitkäs prosentit ne oli rasvojen, hiilareiden ja protskujen osalta, kun bulkilla ollaan?
Sanotaan että viikossa max 500g lisää painoa.

 

[sukkapossu]

Kivasti ylhäällä tää thread.
Mitkäs prosentit ne oli rasvojen, hiilareiden ja protskujen osalta, kun bulkilla ollaan?
Sanotaan että viikossa max 500g lisää painoa.

500grammaa viikossa...?! haluut siis läsää?

 

[Nipa-]

Kivasti ylhäällä tää thread.
Mitkäs prosentit ne oli rasvojen, hiilareiden ja protskujen osalta, kun bulkilla ollaan?
Sanotaan että viikossa max 500g lisää painoa.

Proteiinia 2-3g/painokilo ja rasvaa 1g. Loput kalorit hiilareista, ei tarvii alkaa sen kummepaa laskemaan.