Pieni painon pudotus mutta nopeasti

[Gogen Yamaguchi]

Eli nyt olisi tarvetta pudottaa painoa 73 kilosta alle 69 kiloon joten ajattelin että 5 kiloa pudottaisin painoa niin pääsisin tuohon alempaan painoluokkaan ottelemaan ensikaudeksi. Nyt kuitenkin ongelmaksi on muodostunut yhtäkkiä se että vaikka treenaan kokoajan kovempaa ei painoni putoa ollenkaan - johtunee varmaan siitä että syön samassa suhteessa enemmän. Kuitenkaan syömisessäni en ole kiinnittänyt koskaan huomiota ravinnonlähteisiin. Nyt olen tässä ajatellut että jos jonkinlaisen ruokalistan itselleni vaikka kahdeksi viikoksi väsäisi jolla saisi painon tippumaan tuonne alle 69kg tasolle. Olisiko tämmöisessä ideaa:

(klo.7.00) aamupala: banaani ja ruisleivän siivu jossa margariinia päällä, ja lasi maitoa

(klo.11.00) kouluruokailu: jotain sapuskaa vähän mitä siellä nyt onkaan, paljon salaattia ja salaattikastiketta sekä pari ruisleipää joihin päälle margariinia ja juomaksi mehua

(klo.16.00-17.00) illallinen: Kotiruokaa puolilautasta, paljon raejuustoa ja salaatteja toiselle puolelle lautasta ja juomaksi maitoa

(klo.20.00-21.00) iltapala: jotain 4 leipää ja juomaksi mehua tai maitoa


Kalori jutuista mulla ei oo mitään käsitystä muuta kuin se että kun niitä saa vähemmän niin laihtuu ainakin omassa tapauksessani koska nyt tällä ohjelmalla söisin tosi paljon vähemmän kuin normaalisti ja näin ollen olisin luultavasti aika reiluilla miinus kaloreilla liikkeellä jolloin oletettavasti laihtuisin nopeasti tuonne vaadittavaan painoon. sen jälkeen taas tuo painon pitäminen tuolla onnistuisi ihan ongelmitta kun on aina onnistunut vaikka on mitä tehnyt painon kanssa. Tällaisella dietillä ei luultavasti ole mitään järkeä vetää suklaapatukoita ja hampurilaisia alas samalla tavalla kuin normaalisti vetäisin joten ne kannattanee surutta hylätä vai kuinka? Miten sitten illalla kannattaa tehdä jos tulee jostain syystä aivan saatananmoinen nälkä niin ei varmaan mitään leivoksia kannata syödä - eli leipää vaan jossa vaikka jotain kinkkua päällä niin pitäisi tuon nälän lähteä???

 

[letku]

(klo.20.00-21.00) iltapala: jotain 4 leipää ja juomaksi mehua tai maitoa

Mä olen aika nuubii, mutta koitan kantaa korteni kekoon. Sinuna MINÄ jättäisin illalla nuo leivät poies, ja vaihtaisin tilalle tonnikalaa, kananmunia, raejuustoa, rahkaa, tms. Jos nimittäin painoa aiot pudottaa, niin nuo hiilarit kannattaa ilta-paloilla jättää mahdollisimman minimiin, ja panostaa ennemmin proteiinipitoisempaan ilta-palaan.

 

[Raven]

Et ainakaan kovin paljoa syö ja tosiaan iltapala uusiksi. Sakkeus voi heittää kunnon vinkit asian hieman paremmin perehtyneenä.
73kilosta 69kiloon ei ole ongelma eikä mikään.
Mihin kisoihin olet menossa? Siitäkin se riippuu..

Pari kiloa saisi jo helposti pois, kun laittaa ruokavalion kuntoon ja aineenvaihdunnan kiihtyessä paino putoaa.
Itselläni kävi näin, kun surkean syömisen tilalle laitettiin parempi ruokavalio. Söin varmaan keskimäärin 2.5 kertaa enemmän kaloreita kuin ennen ruokavaliota. Silti paino tippui, tulokset nousi ja kiristystä tuli selvästi.

 

[Sakkeus]

Originally posted by Gogen Yamaguchi
Eli nyt olisi tarvetta pudottaa painoa 73 kilosta alle 69 kiloon joten ajattelin että 5 kiloa pudottaisin painoa niin pääsisin tuohon alempaan painoluokkaan ottelemaan ensikaudeksi. Nyt kuitenkin ongelmaksi on muodostunut yhtäkkiä se että vaikka treenaan kokoajan kovempaa ei painoni putoa ollenkaan - johtunee varmaan siitä että syön samassa suhteessa enemmän. Kuitenkaan syömisessäni en ole kiinnittänyt koskaan huomiota ravinnonlähteisiin. Nyt olen tässä ajatellut että jos jonkinlaisen ruokalistan itselleni vaikka kahdeksi viikoksi väsäisi jolla saisi painon tippumaan tuonne alle 69kg tasolle. Olisiko tämmöisessä ideaa:

(klo.7.00) aamupala: banaani ja ruisleivän siivu jossa margariinia päällä, ja lasi maitoa

(klo.11.00) kouluruokailu: jotain sapuskaa vähän mitä siellä nyt onkaan, paljon salaattia ja salaattikastiketta sekä pari ruisleipää joihin päälle margariinia ja juomaksi mehua

(klo.16.00-17.00) illallinen: Kotiruokaa puolilautasta, paljon raejuustoa ja salaatteja toiselle puolelle lautasta ja juomaksi maitoa

(klo.20.00-21.00) iltapala: jotain 4 leipää ja juomaksi mehua tai maitoa


Kalori jutuista mulla ei oo mitään käsitystä muuta kuin se että kun niitä saa vähemmän niin laihtuu ainakin omassa tapauksessani koska nyt tällä ohjelmalla söisin tosi paljon vähemmän kuin normaalisti ja näin ollen olisin luultavasti aika reiluilla miinus kaloreilla liikkeellä jolloin oletettavasti laihtuisin nopeasti tuonne vaadittavaan painoon. sen jälkeen taas tuo painon pitäminen tuolla onnistuisi ihan ongelmitta kun on aina onnistunut vaikka on mitä tehnyt painon kanssa. Tällaisella dietillä ei luultavasti ole mitään järkeä vetää suklaapatukoita ja hampurilaisia alas samalla tavalla kuin normaalisti vetäisin joten ne kannattanee surutta hylätä vai kuinka? Miten sitten illalla kannattaa tehdä jos tulee jostain syystä aivan saatananmoinen nälkä niin ei varmaan mitään leivoksia kannata syödä - eli leipää vaan jossa vaikka jotain kinkkua päällä niin pitäisi tuon nälän lähteä???

Pitäähän sitä tähän nyt postata Ravenin innoittamana ..

Tuosta puuttuu varmaan palautusjuoma kokonaan? Neljälläkin aterialla voit sen lisäksi pärjätä hyvin eikä sen lihaksessa pitäisi kataboliaa aiheuttaa, rasvan parempaa palamista kylläkin verrattuna usein syömiseen, mutta jos koko ajan tuntuu nälkää vaikka pistätkin ruokavalion uusiksi, ja sen takia sitten ahmit, niin 5 ateriaa on parempi vaihtoehto.

Katso vaikka nämä topikit, lue ajatuksella joka sana ja säädä ruokavalio kuntoon.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=kultaiset

Toinen hyvä esim

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...adid=7215&highlight=kehonrakentajan+py%F6r%E4 ja se öljytopikki sieltä lopusta kanssa, johon on linkki.

Jos tuntuu ettei paino lähe laskemaan vaikka tarkkaan säädät kaiken, vähennä hiilareita vielä vähän, äläkä huomioi sitä 85%:n sääntöä, dieetillä kannattaa olla tarkempi. Palstalla on esimerkkiruokailuja vaikka kuinka paljon. Mutta lue nuo 3 topikkia hyvin ja jos haluat niin kirjoita tänne sitten ruokavaliosi niin sitä voidaan kommentoida.

Painoluokkiin pääsemisessä kannattaa muistaa sekin että saat helposti 2-3 kiloa laskettua painoa ennen punnitusta jos menee tiukaksi, riippuu tietysti miten niitä punnituksia sitten on että kannattaako tämä. Tästäkin on aikaisemmin ollut puhetta palstalla, useampaan kertaan.

Kaloreista ei voi suoraan heittää mitään mikä olisi tarkka määrä, kokeile miten se lähtee laskemaan, aloita vaikka jostain n.2400:sta kcal:sta ja laske viiden päivän välein vähän jos tuntuu että ruokaa tulee liikaa eikä paino putoa yhtään. Muista ottaa paino aina aamuisin tyhjällä mahalla (ja tyhjällä suolella ..).