- Liittynyt
- 16.7.2012
- Viestejä
- 4
Olen tässä parin viikon ajan foorumia lueskellut sieltä täältä ja uskaltauduin nyt tekemään oman topicin. Ruudun takaa löytyy reilu parikymppinen, 172 senttinen ja nykyisin 92 kiloinen nuori mieshenkilö.
Kuten otsikko kertoo, edessä olisi hieman pidempi projekti (ainakin näin omalla mittakaavalla). Pelasin ennen aktiivisesti futista, salibandya, lentopalloa, jääkiekkoa jne. Toisia lajeja vähemmän tosissaan kavereiden kanssa, toisia ihan kilpaa seurassa. Pari vuotta sitten kaikkien harrastelu pysähtyi oikeastaan kuin seinään ja tilanne on siinä pysynytkin. Nyt sohvalla löhöily ja roskaruokien vetäminen sai riittää.
Korvasin näissä lajeissa pientä kokoani ketteryydellä, nopeudella, hyvällä juoksukunnolla ja hyvällä ponnistusvoimalla. Nyt nämä kaikki on mennyt ja tilalle on tullut paksu rasvakerros. Tästä olisi tarkoitus päästä eroon ja saada ketteryys, nopeus, juoksukunto, ponnistusvoima ja lihaskunto kaikinpuolin takaisin hyvään jamaan, että pääsisi taas pelailemaan pallopelejä omilla vahvuuksillaan. Aluksi tahtoisin päästä nopeasti liikakiloista eroon. Olen laskeskellut viime aikoina syömisiäni ja koittanut pitää kalorit -500 kalorissa. Limsat ja muut sokerijuomat on vaihdettu kivennäisveteen ja iltaisin olen käynyt kävelemässä puolen tunnin lenkkejä, joiden päätteeksi olen tehnyt kuntopiiriä kotona. Seuraavana olisi lisätä lenkeillä vauhtia. Kumpi olisi rasvanpolttoon tehokkaampaa: normaalit hölkkälenkit, vai esim. 1 min juoksua, 1½ min kävelyä, 1 min juoksua, 1½ min kävelyä (en muista tälle nyt nimeä) ja niin edelleen? Ruokavaliosta myös sen verran, että kumpi olisi tehokkaampi rasvanpoltossa: miinuskalorit vai karppaus? Onko näillä eroja, vai onko lähinnä mielipideasioita?
Liikakiloista päästyäni olisi tarkoitus saada edellämainitut ominaisuudet jälleen kuntoon. Viimeisinä harrastusvuosinani motivaatio oli melko nollissa ja tein lähinnä vain aivot narikassa, mitä valmentajat käskivät. Täten varsinaista teoriatietoa treenaamisesta ei löydy. En varsinaisesti odota, että joku vääntäisi valmiin treeniohjelman tätä varten (vaikka tästä ei tietenkään olisi yhtään haittaakaan), mutta olisi mukava kuulla kaikenlaisia vinkkejä ja ohjeita treenaamiseen. Aloitan syyskuussa yliopistolla, jolloin minulla on ilmainen pääsy salille.
Kuten otsikko kertoo, edessä olisi hieman pidempi projekti (ainakin näin omalla mittakaavalla). Pelasin ennen aktiivisesti futista, salibandya, lentopalloa, jääkiekkoa jne. Toisia lajeja vähemmän tosissaan kavereiden kanssa, toisia ihan kilpaa seurassa. Pari vuotta sitten kaikkien harrastelu pysähtyi oikeastaan kuin seinään ja tilanne on siinä pysynytkin. Nyt sohvalla löhöily ja roskaruokien vetäminen sai riittää.
Korvasin näissä lajeissa pientä kokoani ketteryydellä, nopeudella, hyvällä juoksukunnolla ja hyvällä ponnistusvoimalla. Nyt nämä kaikki on mennyt ja tilalle on tullut paksu rasvakerros. Tästä olisi tarkoitus päästä eroon ja saada ketteryys, nopeus, juoksukunto, ponnistusvoima ja lihaskunto kaikinpuolin takaisin hyvään jamaan, että pääsisi taas pelailemaan pallopelejä omilla vahvuuksillaan. Aluksi tahtoisin päästä nopeasti liikakiloista eroon. Olen laskeskellut viime aikoina syömisiäni ja koittanut pitää kalorit -500 kalorissa. Limsat ja muut sokerijuomat on vaihdettu kivennäisveteen ja iltaisin olen käynyt kävelemässä puolen tunnin lenkkejä, joiden päätteeksi olen tehnyt kuntopiiriä kotona. Seuraavana olisi lisätä lenkeillä vauhtia. Kumpi olisi rasvanpolttoon tehokkaampaa: normaalit hölkkälenkit, vai esim. 1 min juoksua, 1½ min kävelyä, 1 min juoksua, 1½ min kävelyä (en muista tälle nyt nimeä) ja niin edelleen? Ruokavaliosta myös sen verran, että kumpi olisi tehokkaampi rasvanpoltossa: miinuskalorit vai karppaus? Onko näillä eroja, vai onko lähinnä mielipideasioita?
Liikakiloista päästyäni olisi tarkoitus saada edellämainitut ominaisuudet jälleen kuntoon. Viimeisinä harrastusvuosinani motivaatio oli melko nollissa ja tein lähinnä vain aivot narikassa, mitä valmentajat käskivät. Täten varsinaista teoriatietoa treenaamisesta ei löydy. En varsinaisesti odota, että joku vääntäisi valmiin treeniohjelman tätä varten (vaikka tästä ei tietenkään olisi yhtään haittaakaan), mutta olisi mukava kuulla kaikenlaisia vinkkejä ja ohjeita treenaamiseen. Aloitan syyskuussa yliopistolla, jolloin minulla on ilmainen pääsy salille.
