Perusliikunta ei auta, ns kevytkehonrakennuksesta apua?

[Jozku]

Ihan uusi tuttavuus tämä sivusto, joten älkää ihan heti blokatko Ongelma on siis seuraava, olen normaalipainoinen 160cm/58kg 20v nuori nainen, muuten hoikka ja sporttinen (ratsastustausta), mutta vatsa on kiinteälöysä kuin olisin viidennellä kuulla (en ole!). Mitat navan alta 81cm ja vyötärö 74cm, ja tosiaan pullistunut löllyvä vatsa, jota vedä koko päivän sisään. Syön mielestäni terveellisesti (lautasmalli, hiilareita vähennetty, enemmän proteiinia ym) ja käyn lenkillä 2-3kert viikossa ja lihaskuntoa jumppapallolla saman verran. Ongelma on pysynyt jo monen monen vuoden ajan, aikoinaan sain 4cm pois, mutta en enää. Osaisitteko mitenkään auttaa? Onko kyse nyt vaan liian vähäisestä liikunnasta, normaali viikkoliikunta ei enää riitä? Kuntosaliin ei ole varaa, eli kotona pitäisi pystyä tekemään treeni. Jumppapallo, 2kg käsipainot ja hyppynaru löytyvät.
Toivottavasti osaisitte antaa jotain neuvoja, tämä vaikuttaa jo niin paljon itsetuntoon :( :(

 

[pnuQ]

Syvien vatsalihasten treenaamisesta voisi olla apua. Syvät vatsalihakset pitävän keskivartalon ryhikkäänä.

 

[Jozku]

Olisiko ehdoituksia millä tavoin treenata tehokkaasti syviä vatsalihaksia? Kävin alkuvuodesta kuntotestissä ja syvät lihakset niin vatsassa kuin selässä saivat täydet pisteet.. Varmaan johtuen ratsastustaustasta. Pilates ei oikeen itselle sovi, liian hidastempoista :/

 

[merkkari]

L-sit

 

[plank]

jos rasvaa pitää saada pois, niin joko syö vähemmän tai enemmän liikuntaa. Kovempi tempo lenkkeihin, useempi lenkki, ajallisesti pidempiä tms. Jos lenkkeily kyllästyttää niin jotain intervallityylistä mäkijuoksua jne. Mielikuvitus on vaan rajana ;) pakkiksella kun ollaan niin ootko varma ettei ole varaa käydä salilla? Trendisali vs. Perussali on hinnoissa isot erot!

 

[depe]

L-sit

En tiedä, että olitko tosissas, mutta tuosta ketjun aloittajalle mallia:
http://www.youtube.com/watch?v=TfRnKqeUxLE (ei tarvitse olla sormien varassa, vaan voit olla ihan kämmenien varassa) ;)

Jos tuo ei onnistu, niin tuosta on helpomia variaatioita, joilla aloittaa. Saattaa lähteä myös löllykät käsivarsista...

 

[Ipiäinen]

Helppoa ( siis tekniikaltaan opetella ) ja halpaa ja helppoa kuljettaa mukanakin: satsaa kymppi voimapyörään. Löytyy marketeista ja halpahalleista.

 

[Pandakarhu]

Lankku ja sen eri variaatiot hoitaa syvät ja myös nuo pinnallisemmat vatsalihakset kyllä aika hyvin kun siihen yhdistää vielä rutistuksia. Jos vatsasta löytyy enemmän poweria niin dragon flageja kehiin. Nyt ei kuitenkaan taida se pelkkä vatsojen heikkous olla ongelmana, vaan siinä on myös rasvaa. Jos et lisää liikuntaa halua sovittaa viikkoosi niin vähennä syömistä. Tuolta löytyy paljon ohjeita diettaukseen.

 

[Jozku]

Kiitos vinkeistä! Voimapyörä löytyy vanhemmilta, mutta kyynärpäässäni on ruuvit, joten pyörä kuormittaa liikaa käsiä aiheuttaen kipua.. Täytyypä alkaa kunnolla etsimään perussaleja.. Vähän arvelinkin, että kyse olisi rasvan määrästä eikä niinkään lihasten heikkoudesta. Rasvaprosenttini oli muistaakseni 30? Syön ilmeisesti edelleen väärin kun on noin korkea? Esim. aamulla puuroa + marjoja; lounas tonnikalasalaattia kevyt kastikkeella; välipalana hedelmä; päivällinen seitiä, tzatsikikastiketta (oma tekemää), 1 peruna ja vihersalaattia; iltapala rasvaton/maustamaton maitorahka + marjoja tai piltti. Vinkkejä?

 

[Liahva]

http://www.youtube.com/watch?v=wqoD0Bdggto

http://www.youtube.com/watch?v=ekjSDyqKcTc <- Toi asento, pidät jalat suorina ~10cm korkeudella ja pyörität siinä vaikka pientä ympyrää vuorotelle myötä- ja vastapäivään.

Ja sitte normi istumaannousuja.

Noilla lähti itellä vatta sillo joskus

 

[Pandakarhu]

Kiitos vinkeistä! Voimapyörä löytyy vanhemmilta, mutta kyynärpäässäni on ruuvit, joten pyörä kuormittaa liikaa käsiä aiheuttaen kipua..

Pystyt todennäköisesti tekemään lankkua, se on staattinen pito ja kuormitus on käsien suhteen enimmäkseen olkapäillä.



Tuosta on sitten paljon variaatioita.

 

[Jozku]

Kiitos Liahva ja Pandakarhu! Juu lankku on tuttu liike ja onnistuu hyvin. Pitäisikö harjoituksia tehdä joka päivä, jotta tuloksia alkaisi näkyä? Kun nyt ei ole 3kert vk harjoittelut lenkkeilyineen auttaneet, ehkä hieman kiinteytynyt, aavistuksen. Lisää vinkkejä koskien rasvaprosenttia!

 

[Dann]

Läski lähtee laihduttamalla Tai sitten rasvaprosenttia voi pienentää kasvattamalla lihaksia, jolloin rasvan määrä pysyy samana (tai oikeastaan kasvaa) mutta rasvaprosentti pienenee. Eli laihduttamaan vaan eli syöt vähemmän kuin kulutat. Olettaen siis että pömpötys johtuu rasvasta eikä esim. keskivartalolihasten heikkoudesta, mutta ne taitaa olla sinulla ihan ok kunnossa ilmeisesti. Ja muista että vatsoja tekemällä et voi "paikallisesti" polttaa rasvaa vatsan päältä, vaan yleisesti rasvaprosenttia tiputtamalla. Cheers

 

[Vilu]

Jos BF on 30%, niinen näkisi ongelmaksi syviä vatsalihaksia niinkään vaan rasvan määrän. Salille kasvattamaan hieman lihaksia, jotta pudottamalla rasvaprosenttia 20%, et paina alle 40kg.

 

[Liahva]

Kiitos Liahva ja Pandakarhu! Juu lankku on tuttu liike ja onnistuu hyvin. Pitäisikö harjoituksia tehdä joka päivä, jotta tuloksia alkaisi näkyä? Kun nyt ei ole 3kert vk harjoittelut lenkkeilyineen auttaneet, ehkä hieman kiinteytynyt, aavistuksen. Lisää vinkkejä koskien rasvaprosenttia!

Voi sitä tietty 4-5 kertaakin viikossa treenaa vaikka MA,TI,TO,PE,SU. Lihasryhmälle aina 48h vähintää lepoa treeni jälkee.(Eli älä jokapäivä tee niitä vatsoja.)

Tosin luulen kyllä että tolla nykyselläki liikuntamäärällä laihdut jo kunhan vaan pistät ruokavalion kuntoon.

 

[Jozku]

Tosin luulen kyllä että tolla nykyselläki liikuntamäärällä laihdut jo kunhan vaan pistät ruokavalion kuntoon.

Mitä korjaisit tuosta ruokavalioesimerkistäni? En oikeen osaa jättää aamupuuroa tai leipää pois, molemmat ovat täysjyväviljaa. Pitäiskö viel enemmän protskuja ja kasviksista kuitua? Onko järkeä korvata lounas tai päivällinen esim jollain ateriankorviikkeella? En haluis nähdä nälkää :D

 

[Fuhrer]

Unohda aerobinen harjoittelu, ja mene kaupungin saleille treenaamaan, hinnat 9-18e/kk

Jätä puurot ja muut viljat pois, varsinkin aamupalalta. Pihvi on parasta aamupalaa!

Jos nykyinen ruokavaliosi ei toimi niin se on Einsteininkin määritelmän mukaan järjettömyyttä toistaa sama asia ja odottaa eri tuloksia.

Mitkään syvät vatsat eivät ole syypäänä keskivartalon rasvamäärään.

 

[Liahva]

Mitä korjaisit tuosta ruokavalioesimerkistäni? En oikeen osaa jättää aamupuuroa tai leipää pois, molemmat ovat täysjyväviljaa. Pitäiskö viel enemmän protskuja ja kasviksista kuitua? Onko järkeä korvata lounas tai päivällinen esim jollain ateriankorviikkeella? En haluis nähdä nälkää :D

Karppaamalla yks tuttu laihdutti 30kg vuodessa ja ei kuulemma joutunu nälkää kärsimään, mut en tiiä sopiiko se kuinka hyvin urheilijalle. Mitää ruokavaliokorjauksia en kyllä uskalla lähtee ehdottelee, kannattaa joltai asiaan perehtyneeltä kysellä.

Sen uskallan kuitenki sanoa, että ennen aamupalaa kannattaa käydä lenkillä. Polttaa hyvin rasvaa

 

[Fuhrer]

Karppaamalla yks tuttu laihdutti 30kg vuodessa ja ei kuulemma joutunu nälkää kärsimään, mut en tiiä sopiiko se kuinka hyvin urheilijalle. Mitää ruokavaliokorjauksia en kyllä uskalla lähtee ehdottelee, kannattaa joltai asiaan perehtyneeltä kysellä.

Sen uskallan kuitenki sanoa, että ennen aamupalaa kannattaa käydä lenkillä. Polttaa hyvin rasvaa

Ja lihasta vielä tehokkaammin.

 

[Predah]

Jos BF on 30%, niinen näkisi ongelmaksi syviä vatsalihaksia niinkään vaan rasvan määrän. Salille kasvattamaan hieman lihaksia, jotta pudottamalla rasvaprosenttia 20%, et paina alle 40kg.

Kai ymmärrät, että naisilla on/kuuluu olla luonnostaan paljon korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä? (ei siis sillä, etteikö 30 prosentissa olisi ylimääräistä mutta kymppiin tiputtaminen olisi jo hulluutta)