Perusliikunta ei auta, ns kevytkehonrakennuksesta apua?

[Liahva]

Ja lihasta vielä tehokkaammin.

mm. Mike Tyson kävi ennen aamupalaa lenkillä eikä se lihaskato ainakaa päällepäi näkyny

 

[Delgado]

Kai ymmärrät, että naisilla on/kuuluu olla luonnostaan paljon korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä? (ei siis sillä, etteikö 30 prosentissa olisi ylimääräistä mutta kymppiin tiputtaminen olisi jo hulluutta)

Tuo Vilun lause ei varmaan ollut kieliopillisesti loppuun saakka hiottu tai sitten se oli muutenkin lonkalta heitetty lukujen suhteen. Varmaankin tarkoitti rasvojen tiputtamista kahdenkympin tienoille. Tai jos kirjaimellisesti tulkitsee niin rasva% tiputtamista viidenneksen verran.

 

[Zerro]

Ei se ongelma taida nyt kyllä missään vatsalihaksissa piillä, syvissä tai pinnallisissakaan. Jos vatsan päällä on pientä pömppömahaisuutta niin rasvaahan siinä on, ei suinkaan mitää löysänä lilluvia lihaksia. Aerobista vaan, eli lenkille, uimaan, soutamaan, polkemaan. Tottakai vatsalihasliikkeet tuovat sitten hieman ehkä haettua sporttisuutta vatsan seutuun, kunhan saat ensin ylimääräiset päältä pois.

EDIT: Aerobisen treenin unohtaminen kokonaan olisi typerää. Sattuu vain polttamaan kaloreita paljon tehokkaammin kuin puntti. Kuntosali olisi kalorinkuluttajana verrattuna lähinnä golfiin. Olettaen siis, ettei tarkoitus ole ensin juosta, sitten soutaa ja lopuksi vetää hieman crosstraineria.

 

[Fuhrer]

EDIT: Aerobisen treenin unohtaminen kokonaan olisi typerää. Sattuu vain polttamaan kaloreita paljon tehokkaammin kuin puntti. Kuntosali olisi kalorinkuluttajana verrattuna lähinnä golfiin. Olettaen siis, ettei tarkoitus ole ensin juosta, sitten soutaa ja lopuksi vetää hieman crosstraineria.

Jep jep. Tuo on taas sitä että katsotaan maailmaa pillin läpi.

Aerobisella treenillä on hyvin vähän tekemistä jos kehonkoostumusta halutaan muuttaa paremmaksi.

Punttitreeni ja RUOKAVALIO on fiksuin valinta mitä voi tehdä.

Ei se nyt sattumaa ole että ne kuntosalien polkijat ja crosstrainer-tyypit pysyvät samannäköisinä vuodesta toiseen. Tai muuttuvat lihavammiksi.

Se, mitä suuhun pistää vaikuttaa eniten rasvaprosenttiin.

Aerobisen treenin tekeminen nostaa kortisolitasoja turhaan, ja heikentää voimantuottoa. Miksi siis haluaisit opettaa kehoa tulemaan heikommaksi?

Ensimmäiset 6-8 viikkoa voi olla vielä ihan ok, siihen se hyöty sitten jääkin.

 

[Zerro]

Ethän nyt tossisas väitä, että helpommin laihtuu treenillä, mikä kuluttaa x määrän kaloreita + oikealla ruokavaliolla, kun treenillä, joka kuluttaa 2x määrän kaloreita yhdistettynä oikeaan ruokavalioon? Ja tässähän ei nyt kai ollut tarkoitus voimatason kasvattamiseen vaan juurikin ylimääräisen poistamiseen, ja miksi normaalielämää elävä nainen haluaisi mielummin tehdä kympin sotilaspenkissä, kuin vaikkapa pelata tunnin sulkapalloa puhaltamatta keuhkojaan pihalle. Taida katsoa maailmaa ihmeellisten bodarilasien läpi.

 

[Fuhrer]

Ethän nyt tossisas väitä, että helpommin laihtuu treenillä, mikä kuluttaa x määrän kaloreita + oikealla ruokavaliolla, kun treenillä, joka kuluttaa 2x määrän kaloreita yhdistettynä oikeaan ruokavalioon? Ja tässähän ei nyt kai ollut tarkoitus voimatason kasvattamiseen vaan juurikin ylimääräisen poistamiseen, ja miksi normaalielämää elävä nainen haluaisi mielummin tehdä kympin sotilaspenkissä, kuin vaikkapa pelata tunnin sulkapalloa puhaltamatta keuhkojaan pihalle. Taida katsoa maailmaa ihmeellisten bodarilasien läpi.

Niin. Voihan se olla niinkin.

Sovitaan että minä olen väärässä ja usean vuoden lukemiset/kokeilut/keskustelut/valmennukset ovat johtaneet minut harhaan.

Mutta oikeassa maailmassa asiat eivät pyöri kaloreiden ympärillä.

Pelkkä EPOC riittää tajuamaan että pelkkä liikunnanaikainen kalorikulutus ei ole se mikä ratkaisee.

Kumman luulet olevan raskaampaa keholle, kasvattaa satoja grammoja lihasta, vai laskea syke takaisin leposykkeeseen?

Aerobinen harjoittelu ei tee kenestäkään uber-seksikkään näköistä.

Vertaa nyt vaikka niitä sulkapallonpelaajia alle 100kg painonnostajiin, näkeehän sen tyhmempikin miten keho muokkaantuu kun rakennetaan voimaa.

 

[Orez]

Täysin samalla linjalla JP-P:n kanssa. Aerobisen määrää turha lisätä, mutta jos lenkkejä tykkäät nykyäänkin heitellä etkä niistä halua luopua niin anna mennä vaan. Turha luulo kuitenkin, että tuo aerobinen olisi jotenkin välttämätöntä rasvanpolttamiseen ja kehonmuokkaukseen. Painopiste kehosi muokkauksessa haluaamasi suuntaan on silä ruokavaliolla. Punttitreeniä täällä onkin toitotettu ja se olisi sinulle varmasti todella fiksu veto, yhdistettynä järkevään ruokkikseen. Aerobisen suhteen muutenkin moni tuntuu tekevän aivan järjettömiä urheilusuorituksia, kun sen rasvanpolttoon haettavan vaikutuksen saa jo reippaalla kävelylenkillä, siinä vaiheessa kun niitä aerobisia on "pakko" kuvioihin mukaan heittää.

 

[plank]

Kuntosali olisi kalorinkuluttajana verrattuna lähinnä golfiin. Olettaen siis, ettei tarkoitus ole ensin juosta, sitten soutaa ja lopuksi vetää hieman crosstraineria.

mä en tiedä mitä sä siellä salilla teet tai kuinka intensiivistä sun golffaaminen on, mutta heitin viime dieetin alkupuolella sykemittarin kiinni yhteen jalkatreeniin. Noin 70minuutissa kului mittarin mukaan vähän reilu 1100 kcal ja toi mittari o ainaki antanu normi lenkeillä ihan oikean suuntaisia tuloksia. Eikä pidä unohtaa että palautuminenkin yms. kuluttaa energiaa

 

[F@st]

Joo kyllähän tuota rasvaa löytyy sulta aivan liikaa. Eli joko syöt liikaa tai lenkkisi + muut jumppasi eivät ole tarpeeksi kova tempoisia eli nyt vain näiden viisaampien neuvoja korvan taakse ja dieetti alkuun. Ja sitten kun rasvoja on tiputettu n.5-7% iin aletaan tekemään rankempia vatsalihas liikkeitä.

 

[Dann]

Ja sitten kun rasvoja on tiputettu n.5-7% iin aletaan tekemään rankempia vatsalihas liikkeitä.

Älä nyt hyvä mies lähde naisen rasvaprosenttia tiputtelemaan 5-7%.. Miehillä voisi olla sopiva, vaikkei sillonkaan jos lihasten kasvatus kyseessä alkuvaiheessa (10-15% riittää).

 

[Liahva]

Älä nyt hyvä mies lähde naisen rasvaprosenttia tiputtelemaan 5-7%.. Miehillä voisi olla sopiva, vaikkei sillonkaan jos lihasten kasvatus kyseessä alkuvaiheessa (10-15% riittää).

Tarkotti varmaan että pudottaa 5-7% eli jonnekki 23 tienoille.

 

[Zerro]

Niin. Voihan se olla niinkin.

Sovitaan että minä olen väärässä ja usean vuoden lukemiset/kokeilut/keskustelut/valmennukset ovat johtaneet minut harhaan.

Mutta oikeassa maailmassa asiat eivät pyöri kaloreiden ympärillä.

Pelkkä EPOC riittää tajuamaan että pelkkä liikunnanaikainen kalorikulutus ei ole se mikä ratkaisee.

Kumman luulet olevan raskaampaa keholle, kasvattaa satoja grammoja lihasta, vai laskea syke takaisin leposykkeeseen?

Aerobinen harjoittelu ei tee kenestäkään uber-seksikkään näköistä.

Vertaa nyt vaikka niitä sulkapallonpelaajia alle 100kg painonnostajiin, näkeehän sen tyhmempikin miten keho muokkaantuu kun rakennetaan voimaa.

Jos nyt puhutaan laihduttamisesta, niin siinä vaiheessa maailma kylläkin pyörii kaloreiden ympärillä, huolimatta siitä, mitä kaikkea olet vuosien lukemisilla/kokeiluilla/keskusteluilla/valmennuksilla selvittänyt.

Ja epoc ei todellakaan ole mikään kuntosaliharjoittelun yksinoikeus. Sitähän esiintyy kaiken treenin jälkeen. Aerobisen ja anaerobisen, puntin ja lenkin. Aika tiukan punttisetin saat vetää, että treenin jälkeinen vaikutus olisi kovempi kuin kunnollisen intervallijuoksun jälkeen.

Ei, aerobinen harjoittelu ei tee kenestäkään uber-seksikästä. Ei tee kuntosalikaan. Eipä taida kovin usean naisen ihannefysiikka löytyä alle satakiloisistakaan painonnostajista.

Ja tuo n. 1000 kilokalorin/h punttitreeni on ollu kyllä hyvin tehokas kaloreiden kulutuksen suhteen, jos tuo paikkaansa pitää.

 

[Fuhrer]

1

Jos nyt puhutaan laihduttamisesta, niin siinä vaiheessa maailma kylläkin pyörii kaloreiden ympärillä, huolimatta siitä, mitä kaikkea olet vuosien lukemisilla/kokeiluilla/keskusteluilla/valmennuksilla selvittänyt.

Ja epoc ei todellakaan ole mikään kuntosaliharjoittelun yksinoikeus. Sitähän esiintyy kaiken treenin jälkeen. Aerobisen ja anaerobisen, puntin ja lenkin. Aika tiukan punttisetin saat vetää, että treenin jälkeinen vaikutus olisi kovempi kuin kunnollisen intervallijuoksun jälkeen.

Ei, aerobinen harjoittelu ei tee kenestäkään uber-seksikästä. Ei tee kuntosalikaan. Eipä taida kovin usean naisen ihannefysiikka löytyä alle satakiloisistakaan painonnostajista.

Ja tuo n. 1000 kilokalorin/h punttitreeni on ollu kyllä hyvin tehokas kaloreiden kulutuksen suhteen, jos tuo paikkaansa pitää.

Toivottavasti sinä et valmenna tai neuvo ketään.

Tommosta idioottimaista dogmatismia näkee ikävä kyllä vieläkin näköjään.

Mikä sitten tekee ihmiskehosta uber-seksikkään jos ei voimaharjoittelu? Se nyt vain on tehokkaimpia keinoja muokata ihmiskehoa.


Perustele miksi kalorit muka ovat niin saatanan tärkeitä, ja sitä perinteistä +- paskaa älä ala jauhamaan, vaan fysiologista faktaa peliin.

Et selvästikään myöskään ymmärrä hormonivasteista juuri mitään. Pelkästään insuliinin käyttäytyminen pakottaa ajattelemaan muutakin kuin pelkkiä kaloreita.

Mitä jos tiedemiehet eivät olisi koskaan määritelleet ruoalle energia-arvoa? Oltaisiinko koko maailma kusessa kun ihmiset eivät osaisi laskea ruokien kalorimääriä ja kukaan ei laihtuisi?

 

[Deleted member 70276]

JP-P tietää mitä puhuu. Joskus 3 vuotta sitten kun olin sotanorsu ja halusin paremman näköiseksi mitat silloin 168cm/93kg.Pelkästään tietokoneella istuttu ja syöty sipsejä tyyliin. Sitten dieettaamaan ja aerobista päälle ihan helvetisti liikaa. Tuloksena puolenvuoden kuluttua 168cm/65kg laihaläski :D ja ei tosissaan näyttänyt hyvältä. 2 vuotta sitten lopetin koko helvetin aerobisen kokonaan ja aloin panostaa kokonaan salitreeniin 3-4krt/ vko ohjelmassa aina mukana raskaat kyykyt, vedot jne. ja syön nykyään paljon protskua ja rasvaa päivässä, mutta vähemmän hiilareita ja kaloreista niinkään välittämättä. Iltapala esimerkki 5 kananmunan munakas, 3dl maitoa, purkki tonnikalaa, 200g raejuustoa ja hernemaissipaprikaa vielä 200g ja juomaksi vielä maitoa. Päivällä töissä menee aika usein 3-400g broileria tai jauhelihaa hernemaissipaprikan kanssa :D Syön kolme lämmintä ateriaa päivässä + aamupala yleensä 2dl kaurahiutaleita, 200g rajuustoa ja kananmunat vielä sekaan ja vitskut naamaan sekä vielä välipala joka on yleensä paistettuja kananmunia jne.:P Nyt mitat ovat 170cm/81kg ja näytän helvetisti paremmalta kuin sillon dieetin jälkeen.. paino on kokoajan lievässä noususuhdaanteessa ja hyvä niin. Treenit ovat kovia niin painonnoususta pitäisi olla aika suuriosa lihasta. Sitä ei vaan ihmiset ymmärrä että pelkällä punttitreenillä ja ruokavaliolla saadaan parhaimmat tulokset ulkonäön parantumisen suhteen. Jos välipäiville jotka pitäisi pyhittää joko lihashuoltoon tai lepoon ja syömiseen aletaan vääntää jotain helvetin pitkiä kestävyyslenkkejä vielä päälle niin se hidastaa lihaskasvua ja näillä lenkeillä ajetaan taas keho kataboliseen tilaan. Jokainen voi verrata pikajuoksijoita maratoonareihin ja niiden eroja treeniin ja ruokavalioon ja kumpi näyttää paremmalta?!?

E: Ja varmasti paras itsetunnon kohottaja on nimenomaan salitreeni, kun tiiät olevas vahvempi ja lihaksikkaampi kuin joku toinen ja sun kroppas näyttää paremmalta ja aiheuttaa varmasti kateutta muissa jotka ovat laihoja poikia joilla näkyy joku pieni six päkki kun on kuihdutettu ittes väkisin rantakuntoon..

 

[Zerro]

1

Toivottavasti sinä et valmenna tai neuvo ketään.

Tommosta idioottimaista dogmatismia näkee ikävä kyllä vieläkin näköjään.

Mikä sitten tekee ihmiskehosta uber-seksikkään jos ei voimaharjoittelu? Se nyt vain on tehokkaimpia keinoja muokata ihmiskehoa.


Perustele miksi kalorit muka ovat niin saatanan tärkeitä, ja sitä perinteistä +- paskaa älä ala jauhamaan, vaan fysiologista faktaa peliin.

Et selvästikään myöskään ymmärrä hormonivasteista juuri mitään. Pelkästään insuliinin käyttäytyminen pakottaa ajattelemaan muutakin kuin pelkkiä kaloreita.

Mitä jos tiedemiehet eivät olisi koskaan määritelleet ruoalle energia-arvoa? Oltaisiinko koko maailma kusessa kun ihmiset eivät osaisi laskea ruokien kalorimääriä ja kukaan ei laihtuisi?

Ei tässä nyt ole kyse mistään seksikkäästä kropasta vaan pömpön poistamisesta vatsalta. Kyllä minäkin mielummin näytän lihaksikkaalta kuin laihalta, mutta nyt ei kai kyse ole lihasten hankkimisesta vaan laihduttamisesta. Siinä on vissi ero.

 

[Fuhrer]

Ei tässä nyt ole kyse mistään seksikkäästä kropasta vaan pömpön poistamisesta vatsalta. Kyllä minäkin mielummin näytän lihaksikkaalta kuin laihalta, mutta nyt ei kai kyse ole lihasten hankkimisesta vaan laihduttamisesta. Siinä on vissi ero.

Ja paras keino laihduttaa on tehdä aerobista jolla saa lihasmassankin karisemaan kätevästi pois kyydistä niin vaa'an lukemat näyttää paremmilta?
Kun vaihtoehtona on tehdä kunnon voimaharjoittelua joka taas auttaa kehoa pysymään terveempänä ja paremmannäköisenä.

Ja ne perustelutkin tais unohtua jonnekkin?

 

[Zerro]

Näillä lähtökohdilla tuo lihasmassan katoaminen oikealla ruokavaliolla ja aerobisella on varmasti marginaalista, eikä siitä olisi syytä huolestua. Pakko myöntää, että hormonivasteiden osuudesta laihduttamiseen en juurikan ymmärrä, mutta sinä varmaan fiksuna ihmisenä kerrot minulle, kuinka laihdutetaan ilman, että kaloreiden kulutus on suurempi kuin niiden saanti ravinnosta? Minulle tulee ainakin sellainen tunne, että yrität väittää, ettei kaloreiden kulutuksen ja saannin suhde olisi ylivoimaisesti tärkein tekijä laihduttamisessa.

 

[Pulla]

Pakko myöntää, että hormonivasteiden osuudesta laihduttamiseen en juurikan ymmärrä...

Nyt vittu oikeesti.

 

[Orez]

Zerro, ootko ikinä miettiny minkä takia lihavat konttoritädit pysyy lihavina, vaikka syövät vain sen kahvileivän tauolla töissä ja illalla kenties jotain ennen nukkumaanmenoa? Tai miksi toiset alkaa dietille offikunnosta 1000 kcal korkeammalta kuin toiset ja paino lähtee putoaan? Tai kääntäen miksi toiset vetelee jotain 1000 kcal kitudiettejä(ja aerobista yleensä viel monesti aivan hlvetisti..) ja toiset on samassa tai paremmas kunnos syöden tuplaten tai enemmän?

 

[Zerro]

Zerro, ootko ikinä miettiny minkä takia lihavat konttoritädit pysyy lihavina, vaikka syövät vain sen kahvileivän tauolla töissä ja illalla kenties jotain ennen nukkumaanmenoa? Tai miksi toiset alkaa dietille offikunnosta 1000 kcal korkeammalta kuin toiset ja paino lähtee putoaan? Tai kääntäen miksi toiset vetelee jotain 1000 kcal kitudiettejä(ja aerobista yleensä viel monesti aivan hlvetisti..) ja toiset on samassa tai paremmas kunnos syöden tuplaten tai enemmän?

Tässä varmaan haetaan nyt sitä, että isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossa. Tätä minun ei ainakaan ollut tarkoitus kieltää, koska ihan tottahan tuo on. Naisen on kuitenkin varmasti vaikeampi rakentaa sellaista lihasmassaa, että sen energiankulutus alkaa vaikuttamaan huomattavasti varsinkin, jos mennään miinuskaloreilla laihtumisen toivossa.

Jos on valmis ensin rakentamaan vähän sitä lihasta ja siinä sivussa ehkä saamaan hieman ylimääräistä fläsääkin niin ei sekään nyt väärin ole. Aerobista en jättäisi kokonaan pois tässäkään tilanteessa.