Perusliikkeet 2x viikossa?

[Hakala]

Olen tähän asti käynyt salilla 3x viikossa, palautumisen kanssa ei ole ongelmia. Tehnyt perusliikkeet 5*5 tyylillä ja apuliikkeet 3*8-12 menetelmin.

Voiko siis ohjelmaa vaihtaa että tekisi esim näin:

Ma: Kyykky + muu jalkatreeni
Ti: Penkki + muu yläeturuumis
Ke: Maastaveto + muu ylätakaruumi
To: Lepo
Pe: Kyykky ym.
La: Penkki ym.
Su: Maastaveto ym.

Ja koko rumba alusta, tarkoitus olisi siis Ma-Ke vetää vähän kovempaa, ja
Pe-Su kevyemmin. Onko tässä järkeä, voiko näin voimatasot kehittyä nopeammin?

 

[jto]

voi. en tosin tekis tota sunnuntain maastavetoa. rasittaa lantion seutua liikaa aatellen maanantain kyykkyä. voi toimia toivasen jannella, mutta sillä on pikkusen enempi pohjaa, ku sulla

kolmesta treenistä kuuteen hyppääminen on aika iso juttu. keskity enempi vaan treenien laatuun, ku siihen, että pitäs treenata useemmin. lepopäivinä sit vaan jumppaa ja venyttelyä.

tee vaikka näin:
ma: penkki + avut esim. kapea pp, leuat, vipun. sivulle
ti: kyykky + avut esim. julle, vatsa
ke:--
to: penkki + avut esim. vinop, vipun. eteen, ranskalainen
pe: kyykky/veto + avut esim. leuat, vatsa, kyljet, takareidet
la: --
su: --

tee kyykkyä/etukyykkyä 3 treeniä neljästä ja se neljäs vetona.

hth

 

[Hakala]

voi. en tosin tekis tota sunnuntain maastavetoa. rasittaa lantion seutua liikaa aatellen maanantain kyykkyä. voi toimia toivasen jannella, mutta sillä on pikkusen enempi pohjaa, ku sulla

kolmesta treenistä kuuteen hyppääminen on aika iso juttu. keskity enempi vaan treenien laatuun, ku siihen, että pitäs treenata useemmin. lepopäivinä sit vaan jumppaa ja venyttelyä.

tee vaikka näin:
ma: penkki + avut esim. kapea pp, leuat, vipun. sivulle
ti: kyykky + avut esim. julle, vatsa
ke:--
to: penkki + avut esim. vinop, vipun. eteen, ranskalainen
pe: kyykky/veto + avut esim. leuat, vatsa, kyljet, takareidet
la: --
su: --

tee kyykkyä/etukyykkyä 3 treeniä neljästä ja se neljäs vetona.

hth

Mikäli alottaisin tuon ohjelman, tarkottaisiko se että tekisin 2 kyykkytreeniä ensimmäisellä viikolla, ja seuraavalla 1 kyykyn ja yhden vedon palatakseen taas seuraavalla viikolla kahteen kyykkykertaan?

Ja mitä sarjamääriä, toistomääriä, ja treeni-intensiteettiä tulisi käyttää? Kannattaako esim toinen kyykkypäivä tehdä jotenkin nopeusharjoitteena/räjähtävyystreeninä tai muuta vastaavaa?

 

[jto]

tarkoittaa.

toinen kyykkytreeni voi olla nopeustreeni tai 5*5. vaihtele. tunnustele. kuuntele. voit tehdä vaikka kolme viikkoa kovempaa progressiivisesti ja pitää neljännen kevyenä.

 

[TomBombadil]

Mites muuten menee Hakala sen penkkivedon kanssa?

 

[jto]

äläkä vaihtele systeemejä jatkuvasti, ellei joku heti toimi. olihan puhetta just ton penkkihomman kanssa, että teet pitkäjäntesesti hommia. (!!!)

 

[Hakala]

Eiköhän ne puuttuvat 2,5kg nouse penkissä uuteen vuoteen mennessä, eli tuskin on hirveitä hätiä sen kanssa...Eli hyvin menee. Ja en varsinaisesti ole ohjelmaa muuttamassa, vaan lisäämässä mikäli siinä on järkeä