penkkiykkönen taas nousuun.

[juu_so]

Terve olen 15 vuotias kaveri ja aloitin treenaamisen 3kk sitten ja silloin penkistä nousi 50kg. Tein sarjoja ja toistoja aika epämääräisesti mutta penkki tulos parani aina 70 asti mikä nousi kuukausi sitten. Jatkoin samoja sarjoja vielä 2 viikkoa ja kokeilin 75, mutta tanko pysähtyi kuin seinään.

No sitten aloitin uuden ohjelman ja treenaan penkkiä 4 tai 5 kertaa viikossa ja teen esim 5x5x55 sarjoja Ja 2x4x65. Eli tuosta treenistä löytyy ns. perusvoima ja maksimivoima harjoitus. En tee niitä yleensä samoina päivinä paitsi jos tuntuu hyvältä ja jaksaa treenata. Tuosta ohjelmasta huolimatta penkki on vieläkin sama 70 (eilen taas kokeiltu penkkimaksimia ) . Tätä ohjelmaa olen käyttänyt nyt 2 viikkoa . Tarvitsisin hyviä neuvoja miten saisin penkkiykkösen taas nousuun.

Olen asettanut tavoitteeksi ainakin näin aluksi 80 mikä tuntuu aika realistiselta.

 

[slp]

Kokeile vaikka sitä "Mike 2x6 systeemiä", ku se tuntus toimivan kaikilla. Kyllä se nousee hiljalleen jos tarpeeks lepoa ja ravintoa saat treenin lisäks.

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=Miken*

Tossa linkkin tohon Miken 2 x 6 systeemiin. Sitä penkkienkkaan ei sitten kovin montaa kertaa viikossa kannata koittaa...

Mites on toi koko ohjelma? ettei vaan se treeni pyöri pelkän penkin ympärillä...

 

[Timbe]

No sitten aloitin uuden ohjelman ja treenaan penkkiä 4 tai 5 kertaa viikossa

Olisko vika tuossa.

 

[juu_so]

Joo ei pyöri. Teen penkin lisäksi hauis, jalka & vatsa, olkapää & ojentaja treenejä. Ja penkkiykköstä kokeilen kerran kahessa viikossa.

 

[Juoppo]

Ja penkkiykköstä kokeilen kerran kahessa viikossa.

Vähennä nyt hyvä ihminen edes kerran kahteen kuukauteen.

Laitas koko ohjelma näkyville.

 

[Bloo]

Ja olet kokonaan unohtanut selän.

 

[Timba79]

Nyt se ohjelma tänne heti niin kattotaan missä on vika. :whip:

 

[juu_so]

Ok tässä tulee :

Hauis: TI,KE,PE,(LA)
rinta: MA,TI,TO,PE
jalka & vatsa: KE,PE,LA
olkapää&ojentaja MA,TO

liikkeet:

hauis: keskitetty hauiskääntö istuen, sama seisten, vuorottainen hauiskääntö käsipainoilla , hammer curl.

rinta: perusvoimapenkki, maksimivoima penkki

jalka&vatsa: näitä en niin hirveästi treenaa vatsalihas(ihan normaali liike) jalkakyykky

olkapää & ojentaja: pystypunnerrus istuen käsipainoilla , ranskalainenpunnerrus käsipainoilla kahdellä kädellä , kapea penkki


voitte antaa myös neuvoja näistä liikkeistä

 

[juu_so]

Hauiksessa käytän Manfred Höberlin neuvoja. On tuottanut tuloksia.

 

[ipe-88]

siis teetkö hauista 3 kertaa viikossa,rintaa 4 kertaa olkapäitä ja ojentajia sekä jalkoja ja vatsoja 2 kertaa viikossa...?!
Jos näin on niin toi ohjelma joutaa heittää hevonvitun kuuseen...
Jokaista lihasta tulisi treenata kerran viikossa kunnolla (ja joillekin lihaksille tulee epäsuoraa treeniä muissa treeneissä)
Selaileppas FAQia ja käytä searchia ja etsi itelles kunnon 3-tai 4-jakoinen ohjelma...

 

[Kusimato]

Selkä on onneksi niin pieni lihasryhmä ettei sitä kannata treenata, mutta jos nyt välttämättä haluaa niin sitähän voi treenata vaikka trampoliinilla hyppimällä.

 

[suortti]

Monta sarjaa teet per liike ja teetkö sä noi kaikki liikkeet samana päivänä?
Jos teet samana päivänä, niin esim. hauiksille kertyy vaatimattomasti 16sarjaa/viikko, etkä kerkee palautumaan.

PS: sun EI olisi kannattanut kirjottaa ettet treenaa jalkoja hirveesti ;)

Edit:

Selkä on onneksi niin pieni lihasryhmä ettei sitä kannata treenata, mutta jos nyt välttämättä haluaa niin sitähän voi treenata vaikka trampoliinilla hyppimällä.

Ja sillonhan sä voit ottaa jalatkin pois ohjelmasta, koska trampoliini, jos jokin kasvattaa ISOT reidet :lol2:

 

[juu_so]

En tee samana päivänä kaikkia. Teen yleensä 3 sarjaa per liike tai 2.

 

[Warheart]

Eipä turhan paljon pysty ainakaan palautumaan, kun tekee saman lihaksen peräkkäisinä päivinä. Voit kyllä treenata saman lihaksen vaikka sen 3 kertaa viikossa, mutta laita edes välipäiviä treenien väliin. Sarjoja voisi olla siinä kolmen paikkeilla.

 

[suortti]

Todella
Onko tämä se Höberl jolta sä katoit ton hauis treenin? Valitettavasti noi taitaa olla syntholi habat, mutta voin olla väärässä. Ihan turhaa katsoa tollasten "ammattilaisten" omia ohjelmia, koska toi ei 100% varmuudella treenaa ilman roinaa ja ilman sitä niistä ohjelmista ei voi palautua.

 

[Warheart]

Ihan turhaa katsoa tollasten "ammattilaisten" omia ohjelmia, koska toi ei 100% varmuudella treenaa ilman roinaa ja ilman sitä niistä ohjelmista ei voi palautua.

Kyllä tuo Manfredin ohjelma on varmasti ihan toimiva. Sehän teki sen kirjan 10 minuutin käsitreeni. Siinähän tehdään 9 sarjaa hauiksílle sekä ojentajille, mutta käsittääkseni kerran viikossa. Eli tuo on vähän väärin toteutettu juu_solla.

 

[suortti]

Kyllä tuo Manfredin ohjelma on varmasti ihan toimiva. Sehän teki sen kirjan 10 minuutin käsitreeni. Siinähän tehdään 9 sarjaa hauiksílle sekä ojentajille, mutta käsittääkseni kerran viikossa. Eli tuo on vähän väärin toteutettu juu_solla.

Ok, en tiennyt tätä kirja hommaa. Ois pitäny pistää, että poikkeuksena on juuri nämä jotka ovat kijoittaneet jonkun yleisesti tunnetun kirjan. Btw aika tahtii saa kyllä vääntää jos meinaa saada 9 sarjaa hauista ja ojentjaa 10 minuuttiin (ilmeisesti kuitenkin superina). Ja tossa väitetään, että noi on pelkkää lihasta .

 

[Warheart]

Btw aika tahtii saa kyllä vääntää jos meinaa saada 9 sarjaa hauista ja ojentjaa 10 minuuttiin (ilmeisesti kuitenkin superina). Ja tossa väitetään, että noi on pelkkää lihasta .

Ei siinä tehdä kuin hauis tai ojentaja siihen 10 minuuttiin, mutta on siinäkin jo hyvä vauhti. Pitäisi varmaan laittaa painot tankoon jo valmiiksi ja sillee.

 

[Timbe]

Jokaista lihasta tulisi treenata kerran viikossa kunnolla

Ja muita treenimedodeja ei ole olemassa :jahas: