Penkkitulos ei nouse!

[b0bby]

Miten saisin penkkituloksen taas nousemaan? Alussa tulos lähti hyvin nousuun mutta on hyytynyt samaan. Elikkä 80kg n5-8toistoa. max 1x95kg. Mittani ovat 186/87. Olen kokeillut kaikennäköisiä systeemejä, mut ei auta. Tekniikastanikaan en mee vannoo onko oikea. Kertokaa millainen tekniikka ja millaista toistoo kannattaa tehdä? :wtf:

 

[Havu-]

Mites se ruokapuoli?

 

[b0bby]

massaa oon 3kk vetänyt säännöllisesti ja gainomaxia palautumiseen. muuten ruokani ei nyt hyvin monipuolista ole. mitä aineita suosittelette käyttämään treenaamisen ohella. jolla nopeaa lihaskasvua ja palautumista. en osaa sanoa millainen se tyyli on? perus tangosta kiinni ja ylös :D

 

[pnuQ]

massaa oon 3kk vetänyt säännöllisesti ja gainomaxia palautumiseen. muuten ruokani ei nyt hyvin monipuolista ole. mitä aineita suosittelette käyttämään treenaamisen ohella. jolla nopeaa lihaskasvua ja palautumista. en osaa sanoa millainen se tyyli on? perus tangosta kiinni ja ylös :D

Tässä voitaisiin kysyä, että nousevatko muut tulokset(kyykky, mave, yms). Jos eivät, ravinnossa on heikkous.

 

[Pulla]

Olen kokeillut kaikennäköisiä systeemejä, mut ei auta. Tekniikastanikaan en mee vannoo onko oikea. Kertokaa millainen tekniikka ja millaista toistoo kannattaa tehdä? :wtf:

Tekniikasta jotain esim. tuossa

 

[b0bby]

Kyllä ne muut tulokset siitä pikkuhiljaa nousee. toi penkki vaan hyytynyt samaan. millaisia lisäravinteita kannattas käyttää että saa sen puolen kuntoon? kyykkyä ja mavea ei tule oikeastaan tehtyä salilla. Olisiko kyseisten liikkeiden teosta hyötyä penkkiin?

 

[b0bby]

olisiko antaa hyvää reeniohjelmaa. 3jakoseen. 1.rinta,ojentaja,hauis. 2.selkä,vatsa. 3.jalat, olkapäät?

 

[b0bby]

oisko noista mitään hyötyä? Gainer Pro Recovery, , Anabolic BCAA .. vai millaisia lisäravinto juttuja kannattas ostella.

 

[Hullu basisti]

oisko noista mitään hyötyä? Gainer Pro Recovery, , Anabolic BCAA .. vai millaisia lisäravinto juttuja kannattas ostella.

Nuista en tiiä mittää, mutta kreatiini vois tähän vaivaan auttaa jos ei oo jo käytössä.

 

[Intoxication]

oisko noista mitään hyötyä? Gainer Pro Recovery, , Anabolic BCAA .. vai millaisia lisäravinto juttuja kannattas ostella.

Unohda noi kaikki turhat lisäravinteet ja syö ja reenaa kunnolla. Et sä mitään kehitystä saa millään lisäravinteilla. Jos pakko jotain käyttää niin perusheraa ja maltoa palkkariin + kreatiinia voit kokeilla.

 

[kaurapuuro]

muista että jos et ehi palautua kunnolla se voi aiheuttaa sen ettet saa tuloksia ylös.

 

[betrayer]

kerran viikkoon penkki, siitä muutama päivä ja KOVIA PUNNERRUKSIA ojentajille. tarpeeksi kaloreita ja proteiinia, vitaminiit ja kalaöljy vielä kuntoon.

 

[Pandakarhu]

Kova punnerrus = nopea punnerrus?

 

[Eamh87]

Mulla menee penkissä voimatasot silleen hassusti että välillä menee vaikka 4toistoa 62,5kilolla, sitten seuraava kerta täysin samalla tavalla. Sitten kolmannella treenikerralla nostaessa tankoa tuntuu kuin olisi venyttelykeppi painojen tilalla ja menee 5-6toistoa ihan heittämällä :D

Joku 2kertaa viikossa on omasta mielestä hyvä penkkiin, varmasti joku "joka neljäs päivä" juttu voi toimia paremmin mutta en ole niin montaa vuotta treenaillut että olisin huomannut :D

Kannattaa myös kokeilla tehdä yksi treeni silleen että kokeilee maksimeita, tai toistoennätystä eri sarjapainoilla niin keskushermosto+lihakset ottaa osumaa ja tajuaa että tästähän pitää vielä kehittyä kun noin kovaa piiskataan :whip:

 

[Zoroasterix]

Lainaa kirjastosta penkkipunnerrus: niminen kirja wareta westside barbell videot development of maximal strenght 1-3

 

[Niksuh]

...kyykkyä ja mavea ei tule oikeastaan tehtyä salilla. Olisiko kyseisten liikkeiden teosta hyötyä penkkiin?

Olisi.

 

[-jh-]

^Tämmöstä oon kuullu, että kun tekee esim. kyykkyä niin kehon testotasot nousevat. On niin kokonaisvaltainen liike, että melkein koko kroppa osallistuu liikkeeseen ja siitä seuraa se tasojen nousu? En ihan varma ole.

 

[marde84]

Miksi? Siksi ei käy vastaukseksi

Yleisesti ottaen kun penkkipunnerrus ei ole mikään yhden nivelen liike, vaan siinä on isossa osassa yläkropan punnertavien lihasten lisäksi myös selkä ja keskivartalokin. Yläselkä on mukana aktiivisestikin, ja jalat myöskin luovat tukevan perustan penkkausasennolle. Vielä kun ottaa huomioon, että kyykyn ja vedon kaltaiset erittäin raskaat liikkeet vaikuttavat myönteisesti kropan hormonituotantoon, niin kyllä niistä vaan tuppaa hyötyä olemaan.

Tai no voiko tuota nyt suoraan noiden liikkeiden ansioksi penkkipunnerruksen osalta laittaa, mutta selän, keskivartalon ja jalkojen treenin osalta kyllä ovat tärkeimpiä liikkeitä.

 

[garyd]

Kyykky ja mave on penkin apuliikkeitä

 

[marde84]

Kyykky ja mave on penkin apuliikkeitä

Kyllä!:D