Penkkitulos ei nouse!

[jorimantysalo]

kyykkyä ja mavea ei tule oikeastaan tehtyä salilla. Olisiko kyseisten liikkeiden teosta hyötyä penkkiin?

Näin kaikki pakkotoistolla sanovat, ja väite on mitä ilmeisimmin tosi.

Yritin löytää tähän varsinaista tutkimusviitettä tai mekanismin selitystä tieteellisessä paperissa, mutta ei osu silmiin. Tämä kertoo että raskas lihastyö lisää kasvuhormonia ja testosteronia. Isoja lihaksia on käytössä enemmän kyykyssä ja mavessa, ja kun ne ovat vapaiden painojen liikkeitä, ovat mukana vielä samaan aikaan pienemmät tasapainottavat lihakset.

Elimistöllä on siis käytössä paitsi paikallinen signalointi muutostarpeesta ("vasen hauis oli käytössä liki maksimivoimalla, kasvatettava"), myös koko kehoa koskevaa signaalia ("lihaksistosta suurin osa käytössä lähellä maksimivoimaa, lisättävä lihasmassaa vaikka se lisää energiankulutusta ja haittaa kiipeilyä ja juoksua").

 

[KETKUTTAJA]

Kova punnerrus = nopea punnerrus?

Tarkottaskohan voimapainotteista pystypunnerrusta ym....

 

[s11ma]

Mul oli ihan samanlainen tilanne syksyllä. Penkki nous nopeesti 90kg asti ja sit penkki junnas 3kk paikallaa, kun muut tulokset nous.
Nyt oon vihdoin saannu sen penkin nousemaa ottamalla seuraavat asiat huomioon:

- Palautuminen, salille ei mennä jos treenattava lihasryhmä ei ole täysin palautunut
- Ruoka, syö paljon ja oikein.
- Vaihtelu, vaihtele liikkeitä ja sarjapituuksia.
- Tekniikka, tee liikkeet oikein.

Oikeestaan kaikki ihan perusasioita. Yleensä nois on kuitenkii paljo parennettavaa. Varsinkii aloittelijoil :D

 

[Pandakarhu]

Tarkottaskohan voimapainotteista pystypunnerrusta ym....

Kyseessä oli kovat punnerrukset ojentajille. Ojentajista ei mulla ainakaan tule ekana mieleen pystypunnerrus... just saying ;)

 

[matruusi]

itsellä on sama ongelma. tulos vaan junnaa paikallaan välillä jopa huononee. käsipanoilla punnerrettaessa oikea puoli ei jaksa nostaa yhtä hyvin kuin vasen. mikä avuksi?

 

[Mies847]

Vähentäkää sitä penkin hinkkausta yksinkertaisesti. Mitä nyt omaa "penkkienkkaraamattunani" vilkasin niin just jossain 78-80kg välillekin tuli 3kk väli. Syynä se kun jatkuvasti piti tahkota mahdollisimman kovia sarjoja, ikinä osannut ottaa välistä keveämmin ja yksinkertaisesti vähentää penkin hinkkausta. Esim miken 2x6 kerta viikkoon on hyvä yksinkertainen ohjelma penkkitulosta nostamaan. Itse sain tuolla joskus muistaakseni 2x6x112,5kg, lähtötason ollessa sitä ennen jotain 1x115-120kg. 2-jakoisella treenillä jossa viikossa tuli penkkiä se 2 sarjaa + kapeaa penkkiä 2 sarjaa. Lämmittelyt tietysti päälle.

 

[Viittasankari]

Vaihda ohjelmaa jos olet tehnyt pitkiä sarjoja tee nyt lyhyitä, keskity vaikka enemmän kyykky tuloksen kasvattamiseen hetkeksi ja syö vieläkin enemmän.