Penkkitulos ei nouse

[Karmadog]

Moro, älkää vetäkö herneitä jos teen nyt tämmösen thredin vaikka muita onki, oon lukenu kaikki samalaiset läpi mutta en oo saanu silti tarvittavaa tietoo niistä.

Eli nykytilanne on että alotin SS 2kk sitte ja paino on noussu siitä alotuksesta kymmenisen kiloo eli syön ku syöttöporsas ja unet on 9h luokkaa jokayö.

Mavesarjatulos noussu ehkä 60kg eli nyt 100kg ja kyykky n. 50kg eli nyt 90kg. Pystsärin alotin 20kg ja se nous suoraan tohon 32,5 ensimmäisen kuukauden aikana ja siihe tyssäs, välillä ei nouse ees 32,5 ja välillä taas nousee just ja just. Samassa kuitenki pysyny melkee kuukauden. Penkki oli aloittaessa 47,5 sarjaa ja nyt sama. Välillä kävi 50 ja nyt taas ei mene 50 mitenkää vaan 47,5 viimenen toistokin on jo hankalan tuskanen. Resettasin sen jo kerran ja alotin 40kg nostaa mut tyssäs samaan kohtaan. Tekniikka katottu kuntoo kokeneiden kanssa ja siinä ei oo vikaa. Ei tekis kyl viel mieli vaihtaa ohjelmaa ku mave nousee joka kerta n 5kg ja kyykky 2,5kg.

Mitä teen väärin tai missä vika? Mitä pitäisi alkaa tekemään tolle penkille ja pystärille? Toisessa thredissä stocker sano et sillä oli sama ongelma ja alko tekee pyramiidina ja rupes nousee maksimit sitä myötä, mitäs ootte siitä mieltä?

Kiitos kaikille jotka yritätte vastata jotai ettekä vaa tuu valittamaan tähän jotain

 

[lakipiste]

Minkäkokonen olet?

 

[Karmadog]

180cm 68kg 17v

 

[lakipiste]

No safkaa saat ainaki syödä vielä reilusti, eli maltillinen bulkki päälle. Tollasesta tuloksesta pitäis penkin kyllä parantua suht helposti, jos sen teet oikein eikä juosten kusten. Kokeile lyhempää sarjaa, ei se nyhrääminen samoissa painoissa kehitä mitään. Toistohakuinen treeni pidemmän päälle saa kyllä tukotuksen, ainakin itelle. Penkin kehitys ei ole alkuvaiheessa ohjelmasta kiinni. Ite nostanu oman penkin 50 kilosta 120 kiloon 6 kuukaudessa penkkaamalla kerran viikossa pari kovaa sarjaa ja apuliikkeet päälle. Kovaa reeniä vaan, kyllä se siitä nousee.

 

[Karmadog]

No tosiaan tuon syömisen kanssa ei ole ongelmaa eli vika ei ole siinä, reilusti yli 3000kcal tulee päivään ja jos innostun syömään vaikka 4-5 välipalaa nii tulee vielä enemmän. 3x5 sarjoja teen eli pitäskö tehä jotain 3x3? vai?

 

[Metallica]

Jos ei muuten niin sarjoja lisää. Painot valitset siten että kaikki nousee samoilla painoilla ja toistoilla. 2-4*6-10 ja kokoajan jotain lisää treeneihin. Jos tänään tulee helposti 3*10*40kg, niin ensikerralla 3*10*42,5kg, ja jos painaa niin 4*8*42,5kg. Sitten voi taas tehdä 3*6*45 ja samajuttu.

 

[Karmadog]

Pitäskö kokeilla tota 3x10 vai tehä sillä stockerin tavalla, eli stockerin sanoin

Minulla ratkaisu ongelmaan oli pyramidi. Laitoin siis lämmittelyiden jälkeen jokaiseen sarjaan 5kg lisää ja tein niin monta toistoa kuin menee, kuitenkin max 10. Ihan maksimiykkösiin asti. Ja muutaman viikon päästä vaihdoin pyramidin toisin päin, eli tein lämmittelyiden jälkeen ensimmäiseksi maksimiykkösen ja vähensin 5kg joka sarjaan. Sarjoja 5-6. Heinäkuusta syyskuuhun maksimiin tuli kymppi lisää ja kehitys näyttää jatkuvan edelleen. Joka kerta tulee maksimiin kiloja lisää tai edelliskerran maksimiin toistoja lisää.

 

[EmillimE]

Pitäskö kokeilla tota 3x10 vai tehä sillä stockerin tavalla, eli stockerin sanoin

Menetätkö sä jotain jos sä kokeilet sitä?

 

[arska123]

No safkaa saat ainaki syödä vielä reilusti, eli maltillinen bulkki päälle. Tollasesta tuloksesta pitäis penkin kyllä parantua suht helposti, jos sen teet oikein eikä juosten kusten. Kokeile lyhempää sarjaa, ei se nyhrääminen samoissa painoissa kehitä mitään. Toistohakuinen treeni pidemmän päälle saa kyllä tukotuksen, ainakin itelle. Penkin kehitys ei ole alkuvaiheessa ohjelmasta kiinni. Ite nostanu oman penkin 50 kilosta 120 kiloon 6 kuukaudessa penkkaamalla kerran viikossa pari kovaa sarjaa ja apuliikkeet päälle. Kovaa reeniä vaan, kyllä se siitä nousee.

jotenki mie en usko tota siu penkin maximin nostoo :DD 12.5kg kuukaudes
itellä noussu penkki 8kk 30 kg

 

[Karmadog]

EmillimE: en menetä tietenkää, mut siis ajattelin vaa et kummalla teijän mielestä kannattas alottaa. Ihme ku muilla nousee tällä ohjelmalla tyylii joka kerralla vähä enemmä rautaa ja itellä tuntuu tippuvan :D Joku luonnonoikku taidan olla

 

[Gooseriver]

Vaikka sanoitkin syöväsi ''riittävästi'' niin nyt seuraa jatkokysymys, nouseeko se elopaino vai ei?

 

[Karmadog]

noussut 10kg 2kuukaudessa ja nousemaan päin kokoajan

 

[Tukezu]

Varmaan yksilöstä kiinni, mutta itellä penkki jämähtää jos teen kovia pystäreitä.. koita keventää pystäreitä ja tee vaikka sitten vaikka vähän vipareita päälle jos tykkäät. Mulla auttoi.

 

[Karmadog]

Vois koittaa. Oliko sulla sama tilanne, ei ollut noussut kiloakaan ja sitte lähti nousuun ku aloit tekee tolla tyylillä?

 

[The Monkey]

Jos treenaat joka kerta ihan piippuun niin kokeile jättää vähän vähemmälle niitä apuliikkeitä ja niillä lihaksen tuhoamista.

 

[Karmadog]

Kokeiltu, ei vaikutusta.

 

[The Monkey]

Tosi oudolta kuulostaa. Ilmeisesti kuitenkin ruokailut kohallaan kun elopaino nousee ja muissa liikkeissä tullut tulosta. Erityisen outoa vielä siksi, koska sulla on ihan aloittelijan painot ja tulosta pitäis tulla oikein vauhilla. Kandee nyt kokeilla erilaisia sarjoja ja painoja. Veikkaisin, että ratkaisu ei ole ainakaan penkin tai sen apuliikkeiden lisäys vaan tuo sarjojen monipuolistaminen.

 

[DressedToKill]

Eli nykytilanne on että alotin SS 2kk sitte ja paino on noussu siitä alotuksesta kymmenisen kiloo eli syön ku syöttöporsas ja unet on 9h luokkaa jokayö.

Tekniikka katottu kuntoo kokeneiden kanssa ja siinä ei oo vikaa.

Ei ole mahdollista.

Kenenkään penkkitekniikka ei tuona aikana kehity oikeasti hyväksi. Se siitä huolimatta, kenen kanssa sitä katsot. Jo pelkästää hermoston tottuminen uuteen liikkeeseen vie aikaa. Toki sitä nostoa saa varsinkin hyvässä seurassa paljon kehitettyä. Lisäksi tähän on pari muuta pointtia:

1. Vaikka joku kokeneempi sitä tekua välillä katsoisi, niin sä saatat silti tehdä ihan eri tavalla kun rupeet yksin huseeraamaan. Mitä tiukemmaksi se sarja menee, sitä enemmän se tekniikkaa rupeaa myös hajoamaan. Erityisesti aloittelijat vängertelee siinä penkillä kuin kastemadot, kun sitä viimestä nostoa haetaan, vaikka sun pitäs erityisesti siinä kohtaa olla kuin jämerä betonitalo siinä tangon ja lattian välissä. Ja se on ihan normaalia.

2. "Kokenut" on myös melko subjektiivinen käsite. Vaikka sillä kaverilla olisi salin kovin huuto ja eniten tribaalitatuointeja, niin se silti tarkota et se olis välttämättä se paras jannu neuvomaan. Tai no, se heikkous tulee esiin juuri siinä ongelmaratkasussa. Jos on vaikka hieman huono (penanostoihin liittyvä) anatomian tuntemus niin eipä ne ongelmat välttämättä osu silmään, varsinkin jos se alotteleva kaveri eroaa mittasuhteiltaan sekä ruuminrakenteeltaan itsestään. Tällöin se sille uudelle kaverilla sopivin nostotekniikka saattaa erota omasta, eikä niitä nivelkulmia tms osata katsoa jos oma pena on aina kulkenut niiden suhteen ongelmitta.

3. Se että se tekniikka "näyttää" hyvältä ei todellakaan tarkota et se "tuntuu" hyvältä. Eli aktivoituuko se rinta oikealla tavalla oikeasta kohtaa noston aikana ja sen eri vaiheissa. Sitä ei pysty kukaan muu kun sä kertomaan, ja koska harrastus on suhteellisen uusi niin se oikea tuntemus omasta kehosta on vasta kehittymässä.

Ja voit pistää tekniikkavideoo tonne videothreadii niin siellä kyllä on osaavaa jengiä jotka kilpailee näissä lajeissa, ja mielellään kyllä neuvoo alkutaipaleellakin olevia jannuja.

 

[DressedToKill]

Lisätään nyt vielä et ihan yleiseen elämänkokemukseen, ihmisten salikäyttäytymiseen ja siihen liittyviin psykologisiin tekijöihin sekä jonkinnäköiseen anatomiantuntemukseen vedoten, veikkaisin että oot nyt vaan rasittanu liika itteäs. Alottelijana toi painojen nostelu on ihan uus elementti sun kropalle ja se pelkästään se voi vetää miehen tukkoon. Ihan samalla tavalla jos alottaa vaikka juoksuharrastuksen ja vetää tuolla lenkkarit sauhuten 2 ekaa kuukautta täysillä ni kylhän kroppa rupeaa itsestään ilmottelee.

Eli mun ehdotus:

Pidät nyt ihan kylmästi vaikka viikon tauon tosta salista, venyttelet hyvin vaikka joka päivä ja teet jotain löysää airobista esim uintia parina päivänä. Tän jälkeen sun pena on voinu itestään pompata ihan uusille lukemille ilman et teet mitään.

Ja edelleen yleiseen elämänkokemukseen, ihmisten salikäyttäytymiseen ja siihen liittyviin psykologisiin tekijöihin sekä jonkinnäköiseen anatomiantuntemukseen vedoten, tiedän ettet kuitenkaan malta mun neuvoa noudattaa Näin ollen laita tämä vinkki nyt sinne korvan taakse ja kaiva se sieltä esiin jos ei muutaman viikon sisällä rupea mitään tapahtumaan.

 

[Karmadog]

No ei tietenkään täydellinen tekniikka, mutta onko asia muka niin että nii pitkään kun tekniikka ei ole täydellinen niin tulokset ei nouse? Tekniikkani on kuitenkin hyvä (sopiva oteleveys, kaari, lavat yhessä, jalat tukevasti), mutta tulokset ei nouse grammaakaan. Enkä usko että kuukauden treenanneilla kavereillakaan on tekniikka täydellinen, mutta silti tulokset nousevat.