Penkkitulos ei nouse

[Ex-Kynäniska]

Itelläki oli tossa kehitys tosi onnetonta ku teki kymppejä... nyt ku alkanu ottaa jokasessa rinta/ojentaja reenissä penkissä 1x90% ja 1x95% ni alkanu kehittyy iha hiton nopeesti.

edit: vois viel selventää, että noitten 90% ja 95% pääl teen yhden tai kaks sarjaa päälle jotai 2x6 tai tai sitten jonkun yhden pitkän sarjan tai sitten en sitäkään. Tulee kuitenkin pystypunnerrusta ja dippii jne siihen päälle joissa sit pidempää sarjaa vaan.

 

[PetkeJ]

Kuinka paljon on muuten eroa paljon pystyy nostaan kapealla ja leveällä otteella?

 

[kaapo69]

mulla 15kg leveän hyväks.

 

[Masal]

Ite teen alaviistopenkkiä leveellä tiukkoja kaseja 87,5kg ja normipenkissä kapeeta 8-10 75kg. Itellä lähti penkkitulos nouseen nopeesti kun en enää tehnyt ojentajia rinnan kanssa samana päivänä. Vaihdoin ojentajat toiselle päivälle ja aloin vuoroviikoin tekeen kapeeta penkkiä ja dippiä lisäpainoilla.

Itellä oli sama ongelma pari kuukautta takaperin että edes 80kg ei noussut normipenkistä vaan jäi juurikin puoleenväliin (Ojentajista loppui potku.)