penkkitulos 57kg, tavoite 85kg

[newstrenght]

Eli penkkitulokseni on tällähetkellä 57kg. Tavoitteena on saada 85kg, mutta ajasta en osaa sanoa. Aikaisempaa kokemusta ei hirveästi ole.

Lähinnä kiinnostaa millaisilla toistomäärillä, painoilla ja sarjoilla tulisi harjoitella. En ymmärrä noista 5x5 jutuista mitään, joten voisiko joku ystävällisesti selittää sen
Eli kuinka suurella painolla, kuinkamonta toistoa, ja kuinko monta sarjaa tulisi tehdä. Kenties painoja lisätään jossain vaiheessa sarjaa?

 

[pnuQ]

Lueppas ihan ajatuksen kanssa nyt noita aloittelijoiden osioiden ketjuja. Ota joku hyvä perusohjelma käyttöö, arskan kultainen kuusikko tai starting strenght. Molemmista on omat ketjut. Lue ravintoasiaa käsitteleviä ketjuja. Tuohon 85 kiloon saat nostettua maksimin nopeasti, kunhan sinulla on perusasiat kunnossa. Ei siihen mitään.

 

[s11ma]

Jos treenaat ja syöt oikein niin tuohon menee aikaa noin 3kk. Ja kuten PnuQ sanoi ota selvää lukemalla foorumia miten treenaat ja syöt oikein.

 

[newstrenght]

kiitos vastauksista! Syödä oikein, tarkoittaa varmaan että syö normaalia perus ruokaa, ja ei vetele sipsejä limuja? karkkeja ym?

Suositteletteko tuohon tavoitteen suorittamiseen jotakin hera80 proteiini jauhetta, josta väsäisi palautusjuomaa, vai miten palautus ravinnon laita treenin jälkeen, banaani ja play kaakaota vai mitä?

 

[crm]

kiitos vastauksista! Syödä oikein, tarkoittaa varmaan että syö normaalia perus ruokaa, ja ei vetele sipsejä limuja? karkkeja ym?

Suositteletteko tuohon tavoitteen suorittamiseen jotakin hera80 proteiini jauhetta, josta väsäisi palautusjuomaa, vai miten palautus ravinnon laita treenin jälkeen, banaani ja play kaakaota vai mitä?

Monipuolista ja terveellistä ruokaa. Itse käytän jauheita, mutta myös esim. banaani ja maitorahka ajaa melkolailla saman asian.

 

[DaVidum]

Monipuolista ja terveellistä ruokaa. Itse käytän jauheita, mutta myös esim. banaani ja maitorahka ajaa melkolailla saman asian.

Aivan ja plussakaloreilla tietenkin , pystyy laskea kalorilaskurista ilmaiseksi.Jauhe on tosi kätevä palautumisessa , voit ottaa myös banaanin mukaan.Jauheella taitaa tulla myös halvemmaksi...

 

[newstrenght]

kävin äsken ostamassa whey 80 minttusuklaata

Tuo siis juodaan aina punttitreenin jälkeen? Entäs aamulla/illalla?

 

[pooli6287]

kävin äsken ostamassa whey 80 minttusuklaata

Tuo siis juodaan aina punttitreenin jälkeen? Entäs aamulla/illalla?

Ihan normi safka riittää, tohon rautaan ei vielä tarvi mitään kikkailua. Itse treenasin http://www.pakkotoisto.com/treeni/11239-miken-2x6-systeemi/?highlight=miken+2x6 ja tietty siihen sopiva muu ohjelma päälle.

 

[newstrenght]

mä alotin vetämään tota arnoldin kultaista kutosta Hyvältä vaikuttaa. Tänään vedin ekan kerran.

 

[pnuQ]

mä alotin vetämään tota arnoldin kultaista kutosta Hyvältä vaikuttaa. Tänään vedin ekan kerran.

Se on hyvä. Vedät normaalia kotiruokaa paljon. Yritä myös panostaa proteiinin saantiin. Jokaisella aterialla reilusti proteiinia, esim kananmunaa, rahkaa, lihaa, kalaa, kanaa tai tonnikalaa. Heti salin jälkeen vaikkapa 1dl heraa ja 1dl maltoa(tämäkin löytyy prismasta), tai malton sijaan banaani. Muista, että pääpainon tulee kuitenkin olla normaalilla kunnon ruualla. Jauhoja palkkariksi treenin jälkeen, tai erikoistapauksiin, jos et jostai syystä pääse syömään. Silloin herasheikki on paikallaan.