Penkkitekniikasta

[FatBatman]

Luettuani erään Lieksalaisen penkkaajan(?) nimeltä Pehkonen, kotisivua niin aloin miettiä penkkitekniikkaa ihan tavan treeneissä. Tuolla saitilla tais olla joku ohje, että vaan ne kovimmat nostot pitäs ottaa sellasella kisatyylisellä kaarella...Itse oon ainakin tehny tähän asti lähes kaikki sarjat enemmän tai vähemmän isolla kaarella ja nyt vaan rupesin miettii, että kannattaako moinen vai pitäskö ne "kevyemmät" (lue: 70% - 75% maksimista tai esim. nopeusvoimaharj.) ottaa sillai ilman kaarta? Hyötyä? Kertokaa omia kokemuksia / mielipiteitä...

 

[Mike]

Ei kannata, kaarella vain pyritään saamaan lyhyempää nostomatkaa ja rasitusta olkapäiltä pois. Nosta tukevalla asennolla ilman sen kummempaa kikkailua. Lavat yhteen ja kantapäät paahan.

 

[juhata]

Kaaren tarkoitus :

"Kaaren pääasiallinen tarkoitus on saada rintalihas parhaaseen työskentelyasentoon. Rintalihas nousee pystyyn ja silloin rinnasta saadaan paras voima-alue käyttöön. Myös kaari lyhentää punnerrusmatkaa ja voit käyttää leveitä yläselän lihaksia tukevoittamaan punnerrusta. Sekin helpottaa, että voit siirtää kyynärpäät lähelle kylkiä tangon ollessa rinnalla - se suosii räjähtävää lähtöä."

 

["Rukoilija"]

Kannattaako penkatessa käyttää vyötä?salilla näkee porukkaa jokka ei käytä ollenkaan ja jotka taas melkein kaikissa liikkeissä...
Eli tukisko se ala selkää ja siten parantais suoritusta??

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by "Rukoilija"
Kannattaako penkatessa käyttää vyötä?salilla näkee porukkaa jokka ei käytä ollenkaan ja jotka taas melkein kaikissa liikkeissä...
Eli tukisko se ala selkää ja siten parantais suoritusta??

Ei kannata. Ei se vyö sitä alaselkää tue juuri suoranaisesti muutenkaan.

 

[Baarikello]

Originally posted by "Rukoilija"
Kannattaako penkatessa käyttää vyötä?salilla näkee porukkaa jokka ei käytä ollenkaan ja jotka taas melkein kaikissa liikkeissä...
Eli tukisko se ala selkää ja siten parantais suoritusta??

Ei kannata. Ei sitä tarvitse penkissä. Joskus näkee salilla sellaisia kavereita, joilla on niin pieni paita (ilmeisesti äiti pesee paidat liian kuumassa sillä aikaa, kun nostaja on ostamassa itselleen lisää voimaa), että se pitää sitoa vyöllä vyötärölle, ettei se paita nousisi kurkulle nostaessa. Sitten voi tietty olla, että niillä on niin vahvat vatfalihakfet et ku niitä pulliftaa ulofpäin penkiffäkin, niin jos ei oo vyötä, niin maha voi räjähtää kattoon. :3:

 

[Fatso]

Originally posted by "Rukoilija"
Kannattaako penkatessa käyttää vyötä?salilla näkee porukkaa jokka ei käytä ollenkaan ja jotka taas melkein kaikissa liikkeissä...
Eli tukisko se ala selkää ja siten parantais suoritusta??

Oisko mittään jos kokeilisit tuntuuko paremmalta ilman vai vyön kanssa? Suorituksen paranemisestä en tiiä, mutta jos vyö tuntuu mukavalta niin sehän on jo plussaa henkisesti