Ensimmäinen seminaari sai hyvää palautetta ja osanottajat ovat parantaneet ennätyksiään aina Suomen enätyspainoihin saakka.
Tämä seminaari tehdään palautteiden perusteella hieman uusitulla ohjelmalla. Kaikkia osanottajia suositellaan ottamaan mukaan myös vähintään yksi penkkipaita, mieluummin useampi.
Tämä on seminaari joka lähtee tämän päivän nostamisesta ja kilpailemisesta. Tavoitteena on saada jokaiselle sopiva ohjelmarunko sekä tiedot kuinka seurata kehitystään ja muunnella harjoitteluaan jatkuvan tulosparannuksen turvaamiseksi.
Jokainen osio pitää sisällään Q&A session, pelin henki on että kukaan ei kysy siksi ettei tiedä vaan testaa miten seminaari-isännät asian esittävät. Tämä on seminaari niille jotka haluavat maksimoida tuloksensa penkkipunnerruksessa ja saada harjoittelusta parhaat mahdolliset tulokset.
Salitreenit tehdään BullFarmilla ja luento-osa sekä lounas ovat Ravintola Villessä, Hatanpään Valtatie 40 F.
Seminaarista vastaavat: Jani Ihalainen ja Sakari Selkäinaho
Ilmoittautumiset 8.10. mennessä: jani@g-piste.fi.
Osanottomaksu 75,00/osanottaja maksettava 8.10. mennessä tilille
10.00 Jari Mentulan ravintoluento
11.00 10 kohtaa kohti parempaa penkkipunnerrusta
Tämä osio pureutuu treeniin ja ennen kaikkea ongelmakohtiin jotka estävät tuloskehityksen. Ohjelmassa:
lämmittely, vammojen ennaltaehkäisy, tekniikan hiominen ja vakiointi, yläkehon monipuolinen vahvistaminen, nopeusharjoittelu, loppuojennuksen vahvistaminen, paitatreenit, raw-nostaminen, kilpailuun valmistautuminen, kunnon hiominen
12.30 lounas
13.30 penkkipaita
Kautta aikain kiistellyin nostovaruste jakaa mielipiteet. Tosiasia on että paita on tullut jäädäkseen. Mikäli haluat optimoida tuloksesi, on paidasta saatava maksimaalinen hyöty. Saliosuuden viimeinen parituntinen käytetään penkkipaitaan.
• Paidan päälle pukeminen
• Oikean paidan valinta
• Paidalla nostaminen: IPF- ja Pro säännöt ja tekniikat
15.30 nostotekniikka
Mikä on oteleveyden tai laskukohdan vaikutus suoritukseen ? Tässä osiossa käydään henkilökohtainen nostotekniikka läpi. IPF, RAW tai Pro – osio kattaa eri tekijät joiden avulla voit säätää nostoasi. Tekijöitä jotka lyhentävät nostomatkaa jopa 10cm tai lisäävät maksimia välittömästi.
17.00 päätös
Tämä seminaari tehdään palautteiden perusteella hieman uusitulla ohjelmalla. Kaikkia osanottajia suositellaan ottamaan mukaan myös vähintään yksi penkkipaita, mieluummin useampi.
Tämä on seminaari joka lähtee tämän päivän nostamisesta ja kilpailemisesta. Tavoitteena on saada jokaiselle sopiva ohjelmarunko sekä tiedot kuinka seurata kehitystään ja muunnella harjoitteluaan jatkuvan tulosparannuksen turvaamiseksi.
Jokainen osio pitää sisällään Q&A session, pelin henki on että kukaan ei kysy siksi ettei tiedä vaan testaa miten seminaari-isännät asian esittävät. Tämä on seminaari niille jotka haluavat maksimoida tuloksensa penkkipunnerruksessa ja saada harjoittelusta parhaat mahdolliset tulokset.
Salitreenit tehdään BullFarmilla ja luento-osa sekä lounas ovat Ravintola Villessä, Hatanpään Valtatie 40 F.
Seminaarista vastaavat: Jani Ihalainen ja Sakari Selkäinaho
Ilmoittautumiset 8.10. mennessä: jani@g-piste.fi.
Osanottomaksu 75,00/osanottaja maksettava 8.10. mennessä tilille
10.00 Jari Mentulan ravintoluento
11.00 10 kohtaa kohti parempaa penkkipunnerrusta
Tämä osio pureutuu treeniin ja ennen kaikkea ongelmakohtiin jotka estävät tuloskehityksen. Ohjelmassa:
lämmittely, vammojen ennaltaehkäisy, tekniikan hiominen ja vakiointi, yläkehon monipuolinen vahvistaminen, nopeusharjoittelu, loppuojennuksen vahvistaminen, paitatreenit, raw-nostaminen, kilpailuun valmistautuminen, kunnon hiominen
12.30 lounas
13.30 penkkipaita
Kautta aikain kiistellyin nostovaruste jakaa mielipiteet. Tosiasia on että paita on tullut jäädäkseen. Mikäli haluat optimoida tuloksesi, on paidasta saatava maksimaalinen hyöty. Saliosuuden viimeinen parituntinen käytetään penkkipaitaan.
• Paidan päälle pukeminen
• Oikean paidan valinta
• Paidalla nostaminen: IPF- ja Pro säännöt ja tekniikat
15.30 nostotekniikka
Mikä on oteleveyden tai laskukohdan vaikutus suoritukseen ? Tässä osiossa käydään henkilökohtainen nostotekniikka läpi. IPF, RAW tai Pro – osio kattaa eri tekijät joiden avulla voit säätää nostoasi. Tekijöitä jotka lyhentävät nostomatkaa jopa 10cm tai lisäävät maksimia välittömästi.
17.00 päätös
