- Liittynyt
- 27.10.2012
- Viestejä
- 575
Jollaki Itsenääsyyspäivä meni salilla ja jollaki meni taas pussillinen keppanaaSe olikin vähän kolmen promillen humalassa olevan miehen näköinen postaus.
Penkkipunnerrus
- Keskustelun aloittaja kartzavaltza
- Aloitettu
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 040
Kiitosta vaan muistakaa tilailla kanava jo tykkäätte! Tuleepahan enemmän motivaatiota tehdä lisää.
JP Fux
VIP
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 544
Itellä vähän sama bodareiden kaa. Hirvee kasa lihaa, painoa hirveästi mutta silti joku alle 93 kilonen naturaali penkkaa enempi. Ei vaan voi arvostaa heikkoa kävelevää lääkekaappia.
- Liittynyt
- 2.1.2014
- Viestejä
- 1 650
Entä jos on lihava ja heikko
JP Fux
VIP
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 544
Entä jos on lihava ja heikko
Not the best fucking scenario -riku piano
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
- Liittynyt
- 9.2.2015
- Viestejä
- 186
On tuo Ove hurja ukko!
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 040
Paikanpäälle seuraamaan kun voima puhuu!
- Liittynyt
- 8.12.2017
- Viestejä
- 8
- Liittynyt
- 22.4.2005
- Viestejä
- 224
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 9 759
- Liittynyt
- 19.3.2013
- Viestejä
- 39
Eilen illalla Susanna nosti treeneissä jo 137,5 kg, ensimmäistä kertaa yli nykyisen avoimen luokan IPF-maailmanennätyksen 136,5 kg. MM-kisat nostetaan toukokuun puolivälissä Vantaalla.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 31.10.2013
- Viestejä
- 1 947
On kyllä aivan hiton kova kun nainen lähestyy 140:ää raaka-penkissä jo noin nuorena, menee tosi korkealle kaikki liitot huomioituna (http://www.openpowerlifting.org/) 75/82,5/84 luokassa.
- Liittynyt
- 19.3.2013
- Viestejä
- 39
Vähitellen tuota nostoasentoa on kehitetty. Riittävä leveys jalkojen suhteen tuo varmuuden siitä, että kontakti penkkiin pysyy tiukassakin nostossa. Kun vähitellen käsien oteleveyttä on muutettu kapeapenkistä lähelle maksimileveyttä, on tuo jalka-asentokin muuttunut sen mukaan mikä tuntuu urheilijasta itsestään tehokkaimalta ja tasapainoisimmalta. Yksilöllisiä juttuja. Vanha totuus, että urheilija ei voi olla vahvimmillaan epätasapainoisessa asennossa pätee kaikessa urheilussa.
- Liittynyt
- 19.3.2013
- Viestejä
- 39
Kapealla otteella Susanna penkkasi koko sen ajan kun hän hallitsi ikäluokkansa kuulantyöntöä (12-vuotiaiden epäviralliset kuulan Euroopan ikäkausiennätykset 10,93 / 4 kg ja 14,03 / 2,5 kg hänellä on vieläkin), ihan kuulantyönnön vaatimusten mukaisesti. Vielä 2013-2014 Susannan ensimmäiset nuorten ME-lukemat penkissä nousivat kapealla otteella. Rödbyn MM-kisojen 2014 jälkeen samoissa kisoissa 400 kg punnertanut Fredrik Smulter sai auktoriteetillaan Susannan harkitsemaan otteen leventämistä. Rödbyn 2014 MM-kisojen 105 kg:n nosto löytyy YouTubesta ja varuste-MM-kisoissa aiheutti tuo kapealla otteella nostettu raw-nosto ihmetystä. Ainoa syy, miksi se MM-kisa käytiin oli, ettei ollut varaa matkustaa Etelä-Afrikkaan nostamaan klassisen MM-kultaa.
Olin otteen leventämistä suositellut jo aiemmin, mutta kahdensadan kilon penkkaajaa ei uskottu, onneksi Freddi sanoi painavan sanansa
Sormen leveys kerrallaan on otetta muutettu, yleensä aina kansainvälisen arvokisan jälkeen, viimeksi Teksasin MM-kullan jälkeen keväällä 2017, saattoi pieni otteen levennys tulla myös EM-kullan jälkeen elokuussa 2017. Otteen leventäminen sekä myöskin aiempaa paremmasta kaaresta aiheutunut nostomatkan lyheneminen yhdistettynä päätökseen nostaa alle 84-kiloisissa ilman kisadieettejä ovat lokakuusta 2017 jatkuneen hyvän tuloskehityksen taustalla. Terveys on tietenkin tärkeimpänä edellytyksenä kaikelle tuloskehitykselle. Sam79:lle vielä vastauksena, että maksimisuorituksia sillä kapealla otteella ei enää tehdä, penkkiharjoittelussa pysytään pääasiassa kisasuorituksen liikeradoilla, voimapunnerrusta Susanna tekee jonkun verran. Ojentajille on sitten omat apuliikkeet, taljaliikkeitä eri leveyksillä sekä dippejä.