Penkkipunnerrus/pystypunnerrus(?)

[Fuhrer]

Jep. Kakon kanssa samaa mieltä. Pelkästään subscapulariksen, joka on siis yksi neljästä kiertäjänkalvosimen lihaksesta, takia kannattaa punnertaa ylöspäin. Penkkaaminen lyhentää tätä lihasta, ja altistaa loukkaantumisille enemmän jos se on lyhentynyt. Puhumattakaan siitä että voimantuotto voi heikentyä.

 

[pakkiis]

ajattelin lainata törkeästi tätä ketjua ja kysyä fuhrerilta tohon sun mainitsemaan niskantakaapunnerrukseen.

vähän kahta koulukuntaa kun tuntuu asian suhteen olevan, niitä jotka kannattaa liikettä ja niitä jotka sanoo sen olevan varma olkapään rikkoja.

onko liike ns. välttämätön jos muuten tekee takaolkapäitä ja trapseja.

itse karsastanut liikettä sekä leuanvetoa niskan taakse nimenomaan vanhan olkapäävaivan takia.

 

[Jm1]

Joskus sain rapiat 120kg penkistä ja 90kg seisaalten punnerrettua ilman vauhtia.

 

[risumies]

Uskaltaudun vastaamaan vaikkei multa varsinaisesti kysyttykkään...

Niskantakaa punnerrus ei riko olkapäitä sen enempää kuin mikään muukaan liike, mikäli liikkuvuus hartiarenkaan alueella (erityisesti olkanivelissä ja rintarangassa) riittää liikkeen tekemään oikein. Oikein tehtynä kyynärpäät pysyvät tangon alla, leuka ei nouse pystyyn eikä yläselkä pyöristy. Noin niinkuin lyhyesti ja pääpiirteittäin. Liikeradan tulisi siis olla aikalailla sama kuin niskantakaa työnnössä, eli siis samoin kuin edestä punnertaessa liikeradan tulisi olla aikalailla sama kuin ylöstyönnössä.

 

[Fuhrer]

ajattelin lainata törkeästi tätä ketjua ja kysyä fuhrerilta tohon sun mainitsemaan niskantakaapunnerrukseen.

vähän kahta koulukuntaa kun tuntuu asian suhteen olevan, niitä jotka kannattaa liikettä ja niitä jotka sanoo sen olevan varma olkapään rikkoja.

onko liike ns. välttämätön jos muuten tekee takaolkapäitä ja trapseja.

itse karsastanut liikettä sekä leuanvetoa niskan taakse nimenomaan vanhan olkapäävaivan takia.

Jepulis, niinkuin risumies yllä kirjoittaa. Terveiden olkapäiden mekaniikka on turvallinen niskantakaapunnerrukseen.

En suoranaisesti suosittele sitä käytettäväksi pääasiallisena olkapäiden punnerrusliikkeenä, vaan enemmänkin indikoimaan olkapäiden oikeaa toimintaa.

Mikään liike itsessään ei ole välttämätön, liikesuunnat ovat.

 

[Rex]

Joskus sain rapiat 120kg penkistä ja 90kg seisaalten punnerrettua ilman vauhtia.

Itse saan penkistä 120 mutta pystypunnerruksessa ykkönen on ehkä juuri ja juuri 60kg :D Viidelläkympillä saa tiukkoja kutosia...

 

[lihasperuna]

:D Eli yleisesti mekaniikka,joksei biomekaniikkakaan,mutta siis...Jos todella haluaisin voimamieheksi esim.harjoitella,niin olisko hyvä ohjelma yläkeholle,että penkkiä vakaasti ja sitten tangolla pystäriä?Mutta voisiko pystäriä kuitenkin tangolla vetää erityisesti niin kuin edestä,kuin voimailijat konsanaan?Ja vaikka aina joka toiselle "yläkeho"-päivälle käsipainopystäriäkin?Pitää oikeastaan testa,koska eikös se ole kuitenkin varmaa,että pystäri tangolla ilman "lukittamatta" täysin ylhäällä(vai miten on...katooko hartioista silloin veto tangolla tehtäessä tjs.nyt tarttis tietäjää?) kuitenkin vahvistaisi yläkehoa,vaikka käsipaino pystäri taitaakin tuoda paremmin ojentajavahvuutta,eikös?